Ab wann auf Ernährung achten?

Hallo zusammen :)

Ich sag's gleich vorab: ich habe kaum Ahnung vom Bodybuilding und mein Ziel ist es auch nicht, Muskeln ohne Ende zu haben. Ich will allgemein etwas muskulöser werden und ganz toll wäre ein (leichtes) Sixpack, aber das war's. Leider habe ich aber herzlich wenig Erfahrung/ Wissen diesbezüglich. Was das Training an sich angeht (Übungen, Pausen, etc.) ist das klar, aber nicht, in wie fern ich meine Ernährung anpassen sollte/ muss, falls überhaupt.

Viele (alle?) hier achten ja sehr genau darauf, was sie essen, wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate, Kalorien allgemein, etc. sie aufnehmen. Das tue ich nicht und eigentlich will ich das auch gar nicht. Ich lebe zwar gesund, sehr bewusst, abwechslungsreich, usw. aber achte nicht auf die genauen Mengen. Ich weiß, dass das bei starkem Muskelaufbau erforderlich ist, aber ich frage mich, ob das auch schon bei mir wichtig ist?

Bislang habe ich ohne verstärkt auf die Ernährung zu achten ganz gut Muskeln aufgebaut, also Veränderungen merke ich definitiv. Ich weiß aber nicht, bis wohin ich es mit einer normalen Ernährung schaffe. Problem ist ehrlich gesagt auch, dass ich eine Essstörung habe (soweit ganz gut im Griff, aber ich kann halt nicht oft und auch nicht besonders große Portionen essen). Wenn ich zu stark auf die Inhaltsstoffe des Essens achte und z.B. Kalorien zähle, habe ich auch Angst, eher das Gegenteil zu erreichen, also wieder weiter in die Essstörung zu rutschen...

Ich hoffe, dass ihr mir da ein bisschen weiterhelfen könnt.

Training und Ernährung haben gleichermaßen Einfluss auf den Erfolg. Sofern einer dieser beiden Faktoren nicht passt, wirst du nicht das Optimum erreichen. So einfach ist das.

Wie das Ergebnis aussieht und ob es dann deinen Ansprüchen genügt, kann hier niemand vorhersagen.

Bitte lies dich in die Grundlagen ein.

Ps. Dies ist ein BB-Forum

Deine Frage ist ohne Daten zu dir schlecht zu beantworten. Grundsätzlich sollte immer auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung geachtet werden.

Sicher, dass du genug vom Training verstehst? Nach welchem Plan trainierst du denn?

Allgemein: Lies die Stickies.

Dass ich in einem BB-Forum bin, weiß ich selber. Zwar will ich das nicht so im großen Stil machen, aber wo sollte ich denn sonst Infos holen? Hier hat man wenigstens Ahnung von Muskelaufbau- wage ich jedenfalls mal zu behaupten ;)

Ich weiß, dass Training und Ernährung für Idealerfolge angepasst werden sollten, aber wie genau weiß ich halt nicht. Da ich ja auch nicht soo viel machen will, weiß ich nicht mal, ob "normales" Essen nicht sogar dafür genügt.

Ich habe keinen konkreten Trainingsplan. Ich trainiere etwa 3-5x die Woche 30-60Min. Hauptaugenmerk liegt dabei auf den Bauch (und bisschen Rücken als Ausgleich), relativ viel Arme und bisschen Beine (wobei das eigentlich nur Kniebeugen sind). Ich trainiere nur zuhause, habe keine Geräte (nur Theraband, improvisierte Gewichte und bald ein Türreck), will aber eigentlich ins Fitnessstudio (ist bislang aber noch nicht möglich, vielleicht Frühjahr 2014 endlich).

Ich bin 1,61m groß und vermutlich ca. 46kg schwer (keine Ahnung wie genau die Angabe ist, weil ich keine Waage habe). KFA weiß ich nicht, kann ich auch nicht so gut einschätzen...

Was ich bisher gelesen habe, hapert es an allen Ecken und Enden.

Bitte dringend einlesen, was korrektes Training (WKM!) und Ernährung sind.
Lies die Stickies, siehe Signatur und zwar gründlich.

Lesen, verstehen, verinnerlichen, umsetzen.

Mehr können wir derzeit nicht für dich tun.

Was bringen mir die Tipps, wenn ich keinerlei Geräte/ Gewichte zur Verfügung habe und zuhause improvisieren muss?
Die Stickies habe ich (teilweise/ überwiegend) schon durchgelesen, aber vieles hilft da nicht weiter.
Ich weiß, dass ein richtiger Trainingsplan für mich am Besten wäre, aber wo soll ich den herkriegen? Fitnessstudio kann ich derzeit nicht, will aber bis dahin auch gar nix machen. Ich habe gehofft, ein Mittelding zu finden und hier etwas Hilfe zu erhalten, aber anscheinend war das zu viel verlangt...
Mag sein, dass es nicht das perfekte Forum für mich ist, aber ich dachte nicht, dass es völlig verkehrt für mich sein könnte.

Zitat:

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Zitat von Eduw

Was bringen mir die Tipps, wenn ich keinerlei Geräte/ Gewichte zur Verfügung habe und zuhause improvisieren muss?
Die Stickies habe ich (teilweise/ überwiegend) schon durchgelesen, aber vieles hilft da nicht weiter.
Ich weiß, dass ein richtiger Trainingsplan für mich am Besten wäre, aber wo soll ich den herkriegen? Fitnessstudio kann ich derzeit nicht, will aber bis dahin auch gar nix machen. Ich habe gehofft, ein Mittelding zu finden und hier etwas Hilfe zu erhalten, aber anscheinend war das zu viel verlangt...
Mag sein, dass es nicht das perfekte Forum für mich ist, aber ich dachte nicht, dass es völlig verkehrt für mich sein könnte.

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Kniebeugen,Liegestütz und Klimmzüge. Buch: "Fit ohne Geräte", wäre schon einmal ein Anfang.

Ich persönlich halte nichts von "Fit ohne Geräte", viele meiner Kollegen waren auch mal auf diesem Bodyweight-Trip. Ich habe gleich prophezeit, er würde nicht lange dauern und nach weniger als zwei Monaten sind alle wieder zum Fitness gerannt, weil sie soviel Masse verloren hatten und die Übungen stinklangweilig wurden. Wenn ich keine Tischtennisplatte habe, spiele ich nicht ersatzweise auf dem Esstisch gegen meine Katze. Und wenn ich kein Studio oder Equipment für Kraftsport habe, ist Pumpen halt momentan nicht das Richtige für mich. Du musst ja nicht rumsitzen, bis du ins Studio kommst, Schwimmen, Klettern, Jogging mit Ghetto-Workout, probier was Neues aus.

Was hält dich denn derzeit davon ab, ins Gym zu gehen?

Ja da hat tueroeffner Recht.
Bei so ein Training wie ein bbler zuessen macht glaub eher kein Sinn.
Wuerde auch definitiv kucken ins gym zugehen.
Kcal zaehlen brauchst erstmal nicht,halt nur kucken das du genug isst.
Und sorry aber was hast du denn bei den Daten an Muskeln aufgebaut?
Du musst total duerre sein.

Danke für eure Antworten, das hilft mir nun schon etwas mehr weiter.

Haltet ihr es für sinnvoll, mit "Fit ohne Geräte" oder vergleichbarem anzufangen, solange ich nicht ins Fitnessstudio kann?

Ich kann derzeit noch nicht, weil ich momentan kein Geld dafür habe und es ohne Auto sehr schwer ist, welche zu erreichen. Beides werde ich aber wenn alles gut läuft im Frühjahr haben, also kann ich dann loslegen. Bis dahin will ich halt schon etwas zuhause tun. Ich mache auch noch bisschen anderen Sport, aber es geht mir halt auch um Muskelaufbau, deswegen mache ich lieber Krafttraining; macht mir auch Spaß und kann man auch zuhause alleine jederzeit machen.

Was meine Daten angeht: ich habe zwischendurch 41kg gewogen. Ich weiß nicht, ob ich mittlerweile doch mehr wiege, habe wie gesagt keine Waage da. Ich habe mal Bilder angehängt von dem, wo ich angefangen hab ernsthaft zu trainieren und wo ich jetzt stehe. Ich denke, man sieht schon einen Unterschied. Aber ich will halt noch weiter kommen; vorerst ohne Gym.

Vorher
Anhang 20156

Aktuell
Anhang 20157

Ach herrje du bist ne Frau:)
Das musst du schon erwaehnen.
Sieht sehr gut aus,vorher aber auch.
Klar kannst du eigengewichtuebungen machen.
Liegestuetze,kniebeuge usw.kannst du immer machen.
Wuensche dir das das alles klappt.

Die Möglichkeiten Zuhause ohne Equipment sind sehr eingeschränkt. Klar kannst du dich ein bisschen vorbereiten mit
Klimmzügen, Kniebeugen, ausfallschritten. Letztlich wirst du aber nur mit Equipment hinreichend Progression haben, um über längere Zeit Fortschritte zu machen. Und in dem Fall lohnt es sich mE nur, in ein Studio zu gehen.

Bzgl Ernährung neigen gerade Frauen zu einseitiger Auswahl. Da solltest du auf genug Protein und Fett achten sowie viel Obst und Gemüse

Die Grundvoraussetzungen sind doch schon mal gar nicht schlecht und
Du kannst auch ohne Geräte oder Gewichte fürs Erste sehr viel machen:

- jede Form von Crunches
- Plank, Side-Plank
- Liegestütze - evt. auch einarmig (auch i.V.m. Kickbacks)
- Klimmzüge
- Kniebeuge
- Dips (z.B. am Klettergerüst auf dem Kinderspielplatz)

Es gibt im Internet genug Trainingsvideos wo Du Dir alles genau anschauen kannst.
Allerdings wirst Du für richtige Erfolge schon ins Studio müssen... und natürlich auf
die Ernährung achten - denn auch wenns abgedroschen klingt, aber es stimmt:
Abs are made in the Kitchen not in the Gym - 30% Gym - 70% Diet!
"Diet" heißt das Du vernünftig, ausreichend, gesund und ausgewogen essen sollst,
nicht Nicht-Essen!!! Das is dann schonmal die halbe Miete! Informier Dich mal
über die optimale Nahrungszusammensetzung für Dein Vorhaben... dann wird das schon was...

Viel Erfolg...

Ach ja, "Fit ohne Geräte" gibts auch für Frauen!

@Eisenveteran
Ups. Na ja, besser spät als nie :D Und danke schön :)

@PhilippAlex
Ich weiß, dass es ganz ohne Studio schwierig geht. Deswegen will ich da auf alle Fälle auch nächstes Jahr hin. Bis dahin würde ich bloß zuhause so viel/ gut trainieren wie eben möglich ist. Aber was genau verstehst du in diesem Fall unter einseitiger Auswahl? Ich denke ich esse schon ziemlich ausgewogen und an Obst/ Gemüse mangelt es definitiv nicht :)

@mopsmann
Die von dir genannten Grundübungen mache ich überwiegend auch schon. Ich weiß bloß nicht so genau, ob das z.B. von den Wiederholungen her ausreichend ist. Und das Problem ist halt auch, dass ich nicht wirklich weiß, in wie fern ich meine Ernährung anpassen müsste (falls das bei dem bisschen überhaupt schon nötig ist?). Ich versuche es mit nicht Nicht-Essen, ich esse auch ziemlich regelmäßig, ausgewogen, usw. aber manchmal hapert es halt. Und wie gesagt, genaue Mengen kann ich nicht abschätzen. Ich hoffe dass das besser wird wenn ich an mir positive Veränderungen sehe, so dass es ok für mich ist, mehr zu essen. Solange ich mir aber nicht sicher bin ob das der Fall sein wird hab ich Angst dass ich für mein bisschen Training zu viel esse. Und gerade weil ich derzeit noch nicht ins Studio kann, kann ich nicht soo viel machen und auch nicht soo viel essen. Ist schlecht und unvorteilhaft für sowas, ich weiß.

@cusumano
Ja, ich weiß. Aber ich glaube, da geht es eher um Körperstraffung, nicht direkt um Muskelaufbau und ich will dann schon bisschen mehr als das ;)

@Eduw

Schon einmal Liegestütz auf Stühlen gemacht? Oder soviel Klimmzüge das du bei 50 Stück bist?! Da geht mehr als nur Körperstraffung. Reverse Klimmzüge finde ich persönlich auch eine starke Übung für den Rücken.
Ist ja eher als Anreiz und Ideen findend gedacht. Hau rein!

Okay, wenn das alles auch in dem Frauenbuch steht, sehe ich das Ganze wieder anders :D