Kaum Masseaufbau

Hallo,
ich bin jetzt seit ca. einem Jahr im Fitnesstudio angemeldet und es sind bei mir keine wirklichen veränderungen aufgetreten. Zu Beginn wog ich 59-60 Kg auf 1.87 m jetzt wiege ich ca 65 Kg. Wenn ich in den Spiegel schaue sehe ich aber nicht wirklich wo die 5 Kg die ich zugenommen habe sein sollen.
Ich habe versucht jeden Tag min. 3000 Kalorien zu mir zu nehmen (ich sitze den ganzen Tag, nur im Fitnesstudio bewege ich mich ). Ich habe viele Nüsse, Quark und Harferlocken etc. gegessen. Zeitweise habe ich mir auch einen Weight Gainer (Gain Bolic 6000) gekauft, konnte mir das auf Dauer aber nicht leisen (Student) und bin jetzt auf Maltodextrin umgestiegen.

Habt Ihr Tipps für mich was ich noch machen könnte um an Masse zu gewinnen ??

PS. Mein Vater hat eine Schliddrüsenüberfunktion... vererbt sich sowas ? Könnte ich auch eine Schilddrüsenüberfunktion haben und deshalb nicht an Masse zunehmen??

Versuch es mal mit 3.300 statt 3.000 kcal

Wie sieht dein Training aus?
Wie oft,Dauer,uebungen?

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Wie sieht dein Training aus?
Wie oft,Dauer,uebungen?

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Wichtige themen.
:-)

Bitte lies auch gleich einmal die Stickies, siehe meine Signatur. Bestimmt mangelt es an mehreren Ecken.

Mein Trainingsplan ist ein 3er split ich habe mir den selbst zusammengestellt:

Tag 1 Bizeps; Bauch

6 Übungen

Bizeps
Curls (1)
Konzentrationscurls (3)
Klimmzüge (5)

Bauch
Crunch Negativbank (2)
Bauchpresse (6)
Beinheben am Gerät (4)

Tag 2 Brust; Schulter; Trizeps

7 Übungen


Brust
Bankdrücken (1)
Schrägbankdrücken Kurzhantel (3)
Brustpresse (7)

Schulter
Schulterdrücken (2)
Seitheben (5)

Trizeps
Dips (4)
Armstreckenvorgebeugt/Kickbacks (6)


Tag 3 Beine; Waden, Rücken

6 Übungen

Waden
Wadenheben Sitzend (3)

Beine
45° Beinpresse (1)
Beincurl am Gerät (4)

Rücken
Kreuzheuben (2)
Rudern sitzend (5)
Lastzug breiter Griff (6)


Die Zahlen hinter den Übungen legen die Reihenfolge fest
Danke dass Ihr euch Zeit für mich nehmt :)

Völliger Müll, der Plan.....les dich mal hier ein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

Zitat:

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Zitat von Orothred

Völliger Müll, der Plan.....les dich mal hier ein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

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Ist leider so.

Lies die Stickies, insb zum WKM-Plan.

Liegt bei dir definitiv am Plan. Oft liegts an Plan und Ernährung. Denke aber mal, wenn du weiter um die 3000 (saubere) Kalorien, die genügend Eiweiß und Fett beinhalten, isst, kommst du bei einem besseren Trainingsplan zu schnelleren Fortschritten.

Mein Plan ist also ******* ...
Nach dem lesen der Stickies habe ich jetzt folgende Erkenntnisse gewonnen :

- zuviele Übungen an einem Trainingstag
- Training dauert länger als eine Stunde
- zu wenig Grundübungen

Habe ich das richtig erkannt ??

Such dir ein guten Trainier im Studio, der dir alles zeigt oder jemanden seriöses im Internet der die alles Persönlich beibringt

Zitat:

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Zitat von BelaB3110

Mein Plan ist also ******* ...
Nach dem lesen der Stickies habe ich jetzt folgende Erkenntnisse gewonnen :

- zuviele Übungen an einem Trainingstag
- Training dauert länger als eine Stunde
- zu wenig Grundübungen

Habe ich das richtig erkannt ??

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Hast du genau richtig erkannt, ja

Ob das Training jetzt mal 90 Minuten oder mal 45 dauert, darauf kommt es nicht an. Es geht um die Auswahl der Übungen, die bei dir wirklich schlecht ist.

Danke für eure Hilfe ich mach mir jetzt einen neuen Plan und Poste den gleich hier rein :)

Die Aufteilung ist auch furchtbar schlecht. Vergleiche einmal deinem ersten und letzten Trainingstag.
Am ersten vielleicht 10% und am dritten 70% der Gesamtmuskelmasse

Zitat:

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Zitat von BelaB3110

Danke für eure Hilfe ich mach mir jetzt einen neuen Plan und Poste den gleich hier rein :)

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Warum das Rad neu erfinden?
Mach WKM

welche Aufteilung würdet Ihr denn vorschlagen ?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Warum das Rad neu erfinden?
Mach WKM

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..;..……:/.....

Also ist das jetzt mein Trainingsplan

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Ja

zehnzeichen

Schau dir die Übungen bei Youtube an und versuche die Technik zu verstehen. Ansonsten, wenn ihr gute Trainer im Studio habt einfach fragen.

der plan ist müll, kalorien also 3000 müssten EIGENTLICH genug sein, entweder hast du wirklich ein problem mit deiner schilddrüse oder du wirklich mal die kalorien drastisch erhöhen, rate dir zum arzt zu gehen und das überprüfen zu lassen, dann kalorien mal auf 3500kcal erhöhen -60% carbs (1gr=4,1kcal),30%ew(1gr=4,1kcal),10%fett(1gr=9kcal ), und dann änder deinen trainingsplan, 1.tag brust arme, 2.tag beine, 3.tag rücken schulter) viel spass

Zitat:

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Zitat von RoloFit

der plan ist müll, kalorien also 3000 müssten EIGENTLICH genug sein, entweder hast du wirklich ein problem mit deiner schilddrüse oder du wirklich mal die kalorien drastisch erhöhen, rate dir zum arzt zu gehen und das überprüfen zu lassen, dann kalorien mal auf 3500kcal erhöhen -60% carbs (1gr=4,1kcal),30%ew(1gr=4,1kcal),10%fett(1gr=9kcal ), und dann änder deinen trainingsplan, 1.tag brust arme, 2.tag beine, 3.tag rücken schulter) viel spass

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Ihm einen 3er split zu empfehlen ist absolut unlogisch und falsch.
Und zu deinem ernährungstipp sage ich mal lieber nichts.

10% fett ist ja wohl ein schlechter witz....:nono:

Zitat:

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der plan ist müll

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von welchem Plan redest du??

doch nicht dieser Plan oder -->
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Zitat:

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Zitat von gaggeis

10% fett ist ja wohl ein schlechter witz....:nono:

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bei 3500 kcal wären das 350 kcal aus Fett und damit keine 40g Fett :confused:

Die Richtlinie is doch eher 1-1,5 fache des Körpergewichts wenn ich mich da korrekt erinnere.

Edit: Der WKM-Plan ist sicherlich kein Müll, damit fährst du gut!

Danke für eure Tipps und eure Hilfe :)