Brustmuskel deutlich Schwächer als Rückenmuskeln. Was könnte helfen?

Ich schaffe Bankdrücken auf der Flachbank nur mit 100% an Gewicht, während ich am Latzug enger Unterarmgriff 150% und an der Latzug Maschine 190% Schaffe (mehr Gewicht ist nicht möglich in meinem Fitnessstudio).

Beide Muskeln trainiere ich ungefähr mit der gleichen Anzahl an Sätzen, natürlich an unterschiedlichen Trainingstagen. In der Brust habe ich dann immer einen Muskelkater während ich Rücken nur seltenst einen Muskelkater habe.

Was würdet ihr mir empfehlen um die Kraft im Brustmuskel zu steigern?

Passt doch so? Davon abgesehen außerdem eigentlich schwer zu sagen, da du bei den Maschinen die Übersetzung mit berücksichtigen musst....

Machst du Klimmzüge?

Freie Übungen brauchst eh nicht mit Maschinen zu vergleichen.

Und die Brust sollte immer weniger leisten können als der Rücken. Überleg mal den Größenunterschied dieser beiden Muskelgruppen.

Zitat:

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Zitat von Orothred

Passt doch so? Davon abgesehen außerdem eigentlich schwer zu sagen, da du bei den Maschinen die Übersetzung mit berücksichtigen musst....

Machst du Klimmzüge?

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Latzug mach im am Seilzug, die Übersetzung ist aber kaum der Rede wert, wenn ich 110% Gewicht drauf packe zieht mich das Gewicht schon nach oben sobald meine Beine aus der Verankerung kommen.

Klimmzüge mach ich auch da ich da aber 20 echte (oben Kinn über die Stange, unten durchgestreckte Arme) Klimmzüge schaffe nehm ich die immer als Aufwärm Übung.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Freie Übungen brauchst eh nicht mit Maschinen zu vergleichen.

Und die Brust sollte immer weniger leisten können als der Rücken. Überleg mal den Größenunterschied dieser beiden Muskelgruppen.

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Latzug am Seilzug ist schon relativ Frei, wüsste jetzt auch keine ganz freie Übung.

Naja dafür hilft bei der Brust 3/5 vom Arm mit, während beim Rücken nur 2/5 vom Arm mithelfen. Deshalb finde ich nicht das die Brust soweit hinterher hinken sollte.

Zitat:

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Zitat von klutert

Latzug am Seilzug ist schon relativ Frei, wüsste jetzt auch keine ganz freie Übung.

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Klimmzüge mit Zusatzgewicht solltest du mal versuchen ;)

Zitat:

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Zitat von Ravianer

Klimmzüge mit Zusatzgewicht solltest du mal versuchen ;)

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Auch schon überlegt aber um an die Stange in meinem Fitnessstudio zu kommen muss ich ein kleines bisschen springen und das ist mit Zusatzgewicht unmöglich, natürlich kann ich mich auch auf eine Bank stellen, aber dann dann beschweren sich welche (zu Recht) das meine Sportschuhe auf Bank sind, also müsste ich ein Handtuch drunterlegen aber auf meiner Handtuch möchte ich meine Schuhe auch nicht stellen, somit ist der Latzug am Seilzug die einfachste möglichkeit für mich und noch sind 30kg drauf welche ich noch nicht schaffe somit ist noch Luft nach oben.

Trotzdem sind freie KZ mit Gewicht besser als Latzug, und sich ein 2. Handtuch mitzunehmen was eigens für die Füße/Schuhe ist, wäre auch noch ne Möglichkeit.

Wie hoch "springen" musst du denn? Gibt es keinen Holzklotz oder so etwas wo du drauf steigen kannst?

Klimmzüge sind als freie Übung schon vorzuziehen. Normalerweise hat man doch eine Step oder ähnliches um dran zu kommen.

Zitat:

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Zitat von klutert

Latzug am Seilzug ist schon relativ Frei, wüsste jetzt auch keine ganz freie Übung.

Naja dafür hilft bei der Brust 3/5 vom Arm mit, während beim Rücken nur 2/5 vom Arm mithelfen. Deshalb finde ich nicht das die Brust soweit hinterher hinken sollte.

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Freie Übung wie bspw LH oder KH Rudern wäre zum Vergleich geeigneter mMn aber egal.

Das mit den Armen ist zu vernachlässigen wenn du dir einfach nur mal die Größe der Brust alleine mit der des Lats vergleichst.


Wie hoch ist denn die Stange, dass du nicht springen kannst? :))

Ansonsten lässt sich doch wirklich was zum Draufsteigen organisieren, daran wirds ja wohl nicht scheitern.

Vll Stepper ausm Kursraum..

Hab schon paar kleinere Frauen gesehen die sich ne Kurzhantel drunter gelegt haben und auf diese gestiegen sind um an die Klimmzugstange zu kommen. Könntest du sonst auch probieren. Oder sonst 2-4 Gewichtscheiben stapeln oder son Step Ding nehmen und drunter stellen. Zuletzt würde mir sonst noch einfallen das du jemanden fragst ob der das Gewicht etwas erhöht hält du hoch springst und er es langsam los lässt.

nimm nen getränkekasten, dreh ihn um und stell dich drauf. wenn du hängst kannst ihn wegkicken. so machen das die zwerge bei uns.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Und die Brust sollte immer weniger leisten können als der Rücken. Überleg mal den Größenunterschied dieser beiden Muskelgruppen.

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Ich seh aber viele welche mehr KG auf der Bank drücken als ich (auch wenn es wahrscheinlich ein niedrigers Prozentuales Gewicht ist) aber ich seh vielleicht 1x oder 2x im Jahr jemand der mehr KG am Latzug zieht als ich (vom Prozentualem Gewicht ganz zu Schweigen).

Zitat:

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Zitat von klutert

Ich seh aber viele welche mehr KG auf der Bank drücken als ich (auch wenn es wahrscheinlich ein niedrigers Prozentuales Gewicht ist) aber ich seh vielleicht 1x oder 2x im Jahr jemand der mehr KG am Latzug zieht als ich (vom Prozentualem Gewicht ganz zu Schweigen).

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Das sind dann wahrscheinlich Discopumper denen der Rücken egal ist und die von früh bis spät BD und Curlen. Klar das dann die Brust mehr leistet, allerdings ist das weder anatomisch so vorgesehen, noch erstrebenswert. ;)

Zitat:

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Zitat von klutert

Ich seh aber viele welche mehr KG auf der Bank drücken als ich (auch wenn es wahrscheinlich ein niedrigers Prozentuales Gewicht ist) aber ich seh vielleicht 1x oder 2x im Jahr jemand der mehr KG am Latzug zieht als ich (vom Prozentualem Gewicht ganz zu Schweigen).

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Diese Leute sehen in der Regel nach BB-Maßstäben auch beschizzen aus. Ist die Brust deutlich stärker als der Rücken wird das oft ne optische und gesundheitliche Katastrophe.

Kunde von mir hat sich so erfolgreich eine eingeschränkte Lungenfunktion antrainiert.

Bin ich der einzige, der nicht kapiert was diese Prozentangaben beschreiben sollen? :confused:

Ich vermute, in Bezug aufs Körpergewicht.

Dachte ich anfangs auch. Aber Latzug mit 190% des KG? ;-)

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Dachte ich anfangs auch. Aber Latzug mit 190% des KG? ;-)

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Kommt halt auf die Maschine an....wenn se über Rollen läuft, schon möglich.

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Bin ich der einzige, der nicht kapiert was diese Prozentangaben beschreiben sollen? :confused:

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In Bezug aufs Körpergewicht! Das jemand der 120kg wiegt mehr Gewicht bewegen kann als jemand der 70kg wiegt ist logisch deshalb finde ich es immer lustig wenn jemand sagt oder schreibt er schafft zb. 100kg beim Bankdrücken, diese aussage ist ohne das Körpergewicht zu kennen einfachmal nichtssagend.

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Dachte ich anfangs auch. Aber Latzug mit 190% des KG? ;-)

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Naja ist die Latzug Maschine, würde aber gerne noch 20% draufpacken jedoch ist das in meinem Fitnessstudio nicht möglich.

Zitat:

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Zitat von Orothred

Kommt halt auf die Maschine an....wenn se über Rollen läuft, schon möglich.

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Müsste das Gerät sein: http://www.gym80.de/pages/de/sygnum_...?line=2&pid=23

:))
Das haben wir auch. Ist dir mal aufgefallen wo der Seilzug angebracht ist?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

:))
Das haben wir auch. Ist dir mal aufgefallen wo der Seilzug angebracht ist?

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Fällt mir auch grade auf, das Gerät bei uns sieht auch ein bisschen anders aus. Trozdem sind die 190% deutlich mehr als mein eigenes Körpergewicht sprich nach der Übung fliege ich immer nach oben. Aber das ich als nicht besonders schwerer Athlet schon alle Gewicht wegziehn kann finde ich schon ein bisschen Peinlich für mein Fitnessstudio, wo sollen dann erst die 120kg Stoffer trainieren.

Die machen Klimmzüge. Würde ich dir auch empfehlen.

So eine Maschine gibt es bei uns auch. Da schaffe ich auch viel mehr als auf der wo man an den "Armen" die Scheiben drauftut.

ja super weiter so.

Zitat:

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Zitat von Warumnicht

ja super weiter so.

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:gruebel::gruebel::gruebel:

So gestern mal auf empfehlung des Forums Klimmzüge mit Gewicht gemacht, nach kurzem testen bin ich beim Gewicht so bei 130% gelandet. Latzugmaschine werde ich aber weiterhin machen auch wenn ich sie am Ende des Training machen muss weil ich nicht mehr als 190% Gewicht im Fitnessstudio draufpacken kann, ich weiß auch garnicht was alle Leute immer gegen Maschinen haben, selbst auf vielen Training Videos von Pros trainieren viele mit Geräten.

Das alles hilft mir bei aber nicht beim Bankdrücken und der Brust Muskulatur weiter, wo ich mich gerne steigern möchten.

du nutzt das 1,9fache deines Körpergewichts an dieser latzugmaschine? hat das auch den block mit 105kg? sag mal wie viel (wenig) wiegst du denn? :ratlos: ich hasse diese relativen zahlen, daran kann man kaum vernünftig erkennen ob jemand Anfänger oder fortgeschrittener ist. mit 60kg Körpergewicht habe ich schon viele 70kg bankdrücken sehen... aber was sind schon 70kg bank...

wie auch immer. mit Maschinen kannst du schlecht ein vergleich hinsichtlich Kräfteverhältnisse ziehen.

bankdrücken besser mit kreuzheben und Kniebeugen vergleichen.

mit den Daten die du angegeben hast, kann ich jetzt auch nichts anfangen...

Mich würde auch mal interessieren was du wiegst, wie viel Gewicht du dran gehängt hast und wie viele Klimmzüge du damit gemacht hast.

Ich dachte Matheunterricht wäre vorbei :ratlos:

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

ich hasse diese relativen zahlen, daran kann man kaum vernünftig erkennen ob jemand Anfänger oder fortgeschrittener ist.

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Und ich hasse die kg angaben damit kann man noch weniger anfangen wenn man das Körpergewicht nicht weiß, somit hab ich alles in einer einzigen Zahl. Das jemand der mehr wiegt, mehr an gewicht bewegen kann ist logisch, hat aber nicht mit der wirklich kraft zu tun es gibt nicht umsonst verschiedene Gewichtsklasse zb. beim Gewichtheben.

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

mit den Daten die du angegeben hast, kann ich jetzt auch nichts anfangen...

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dann halt nicht.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Mich würde auch mal interessieren was du wiegst, wie viel Gewicht du dran gehängt hast und wie viele Klimmzüge du damit gemacht hast.

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auch wenn jetzt wahrscheinlich wieder so stimmen kommen "bei dem gewicht könnte ich das auch" ich wiege 70kg, hab 21kg dran gehängt und 8 Klimmzüge gemacht. Oder halt 130%.

na damit kann man doch schon mehr anfangen.

70kg KG + 21kg und 8Wdh können sich sehen lassen bei sauberer Ausführung :)

Zitat:

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Zitat von klutert

Und ich hasse die kg angaben damit kann man noch weniger anfangen wenn man das Körpergewicht nicht weiß, somit hab ich alles in einer einzigen Zahl. Das jemand der mehr wiegt, mehr an gewicht bewegen kann ist logisch, hat aber nicht mit der wirklich kraft zu tun es gibt nicht umsonst verschiedene Gewichtsklasse zb. beim Gewichtheben.

dann halt nicht.

auch wenn jetzt wahrscheinlich wieder so stimmen kommen "bei dem gewicht könnte ich das auch" ich wiege 70kg, hab 21kg dran gehängt und 8 Klimmzüge gemacht. Oder halt 130%.

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scheinst ja ein problem damit zu haben deine Gewichte preiszugeben. wenn du aber übers internet Meinungen über deine Kräfteverhältnisse hören willst, musst du das aber.

mit relativen zahlen kann man im bb nix anfangen, weil man keine maximalkraft trainiert. wenn man die relativen zahlen von bb's betrachtet sind die durch die bank in diesem sinne "schwach". ist aber auch total unwichtig, weil es ne ganz andere art von training ist. und iwann ist auch im gewichtheben Schluss mit relativen zahlen, weil kein mensch zb 300kg stoßen oder 250kg reißen kann, egal ob der Gewichtheber 150kg oder 200kg Körpergewicht hat.

soviel mal dazu.

wollte nur sagen, wirst dich schon nicht blamieren wenn du deine kraftdaten preisgibst, aber vllt kann dir einer nen tipp geben. aber bei diesen Übungen ist das eh fast unmöglich.

@klutert

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

[...]wollte nur sagen, wirst dich schon nicht blamieren wenn du deine kraftdaten preisgibst, aber vllt kann dir einer nen tipp geben. aber bei diesen Übungen ist das eh fast unmöglich.

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Jupp so ist es, selbst der größte Muskelberg hat mal klein angefangen!

Es wird immer jemanden geben, der stärker als du bist!

Es wird immer jemanden geben, der mehr Muskeln hat als du!

Ego ausschalten, wir sind hier nicht unter Alphamännchen, die sich gegenseitig zerfleischen wollen, sondern eine Community, die gemeinesam wachsen will! Wenn mal ein ehrliches Kommentar bzgl. mangelnder Kraftsteigerung oder Mimosenhaftigkeit kommt, dann nicht um die Person fertigzumachen, sondern im eine konstruktive Kritik zu bieten und zum Denken anzuregen.

Meine 50 Cent, sorry für das mehr oder weniger Offtopic-Geschreibe ;)