getting some mass....

Hallo Community,

um weiterhin so motiviert zu bleiben und um möglicherweise noch ein paar Tipps zu ergattern, eröffne ich dieses Log.

Zu mir:

Immer mal wieder hab ich ne Hantel in die Hand genommen, allerdings mehr schlecht als recht und daher auch keinerlei Erfolg.

Anfang des Jahres 2013 war ich dann bei 79kg ... Wampe würd ichs nicht nennen, aber Wohlstandsbäuchl. Ich war unzufrieden mit mir selber, daher habe ich erneut angefangen, und diesmal richtig! Wobei ich gestehen muss, der TP war Müll :D . Immerhin hat es dazu geführt, das ich bei 69kg gelandet bin, Bäuchl weg, Hunger-Sixpack da.

Kraftwerte vom August 2013:

Kniebeuge: 25kg 3x12
Kreuzheben: 30kg 3x12
Bankdrücken: 30kg 3x8
LH-Rudern: 30kg 3x12
Military Press: 15kg 3x10
Klimmzüge: 1

Die Verteilung und die Kraftwerte an sich zeigen: Miserable Technik, Ungleichgewicht, Schlaffi ^^

Nachdem ich mich intensiv mit der Technik beschäftigt habe, Videos, Foren etc., bin ich in diesem Forum gelandet, und habe zunächst fleißig mitgelesen. Im Oktober war ich dann hier:

Kniebeuge: 30kg 3x10
Kreuzheben: 55kg 3x8
Bankdrücken: 45kg 3x8
LH-Rudern: 40kg 3x9
Military Press: 25kg 3x8
Klimmzüge: 4 4 3

Allerdings rückblickend betrachtet immernoch ne ziemlich mistige Technik, KZ nicht ausgehangen, Rudern mit Schwung, KB nicht wirklich weit runter, BD viel aus der Schulter usw.

Dann habe ich mich (beste Entscheidung ever) hier im Forum angemeldet und es ging von Training zu Training besser. Aktueller Stand ist folgender (71kg Körpergewicht):

Kniebeuge: 40kg 3x8 (Hüfte unterhalb Knie)
Kreuzheben: 72,5kg 4x6
Bankdrücken: 50kg 3x8 (Da arbeite ich aber im Moment mit 40kg an der Technik)
LH-Rudern: 35kg 3x10 (ohne Schwung, müsste aber noch ein stück weiter vorlehnen denk ich)
Military Press: 30kg 3x10
Klimmzüge: 7 7 7 (Da hab ich aber im Moment zu kämpfen und hoffe das ich mit der Idee aus Orothred's Log mit der KZ-Challenge weiter komme :) )

Letztes Training vom 06.01.2014:

6 + 4 KZ

Kniebeuge: 3x12 mit 30kg ... da versuch ich aktuell den Stand etwas enger zu wählen und habe da noch mehr Probleme mit der Tiefe, daher hab ich etwas das Gewicht runtergenommen)

Beinstrecker: 2x10 mit 35kg .... gutes Gefühl ^^

6 + 4 KZ

Bankdrücken: 3x10 mit 40kg ... wie schon gesagt, Technik arbeit da mir der Ellenbogen Probleme gemacht hat

6 + 4 KZ

LH-Rudern: 3x10 mit 35kg ... arbeite hier daran noch weiter vor zu lehnen, denke aber 2,5kg erhöhen geht auch beim nächsten mal.

3 KZ (da war ich dann Knülle ^^)

Nun freu ich mich auf TE2, bis später :winke:

Randnotiz: Ich trainiere zu Hause und ohne Rack, daher ists nicht so einfach bei den Beugen im Gewicht hoch zu gehen, versuche das mit einer langsamen Übungsausführung und kurz halten im unterem Punkt auszugleichen.

Gleich noch ein neuer Log :-) Auch hier werde ich mitlesen.

Sooo, TE2 war wie schon erwähnt heute dran, alles in allem ein seltsames training :D

6+4 KZ

KH: 70kg 3x6 ... da hab ich mich schon in den Aufwärmsätzen irgendwie voll schwach gefühlt, hat sich dann auch in den Arbeitssätzen gezeigt. Das muss das nächste mal besser werden!

6+4 KZ

MP: 32,5kg 7,7,6 ... hab ich 2,5kg drauf gepackt weil ich in den Aufwärmsätzen ein gutes Gefühl hatte, das war schon ein gefühlt großer Sprung (wenn auch technisch der kleinste realisierbare^^) und bin eigentlich mit den 7,7,6 recht zufrieden, hoffe das ich das bald auf 3x8 hab.

KZ: 7,6,4 ... im 2. Satz war der 6. schon arg an der Grenze, daher im 3. Satz nur 4. Ich habe heut versucht noch mehr Richtung Bauch zu ziehen, bin dadurch aber extrem in Schräglage gekommen (ca 45°) und auf den letzten 10cm im oberen Rücken eingerundet, war bissl komisch.

Alles in allem suboptimales Training.

Zitat:

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Zitat von Ravianer

KZ: 7,6,4 ... im 2. Satz war der 6. schon arg an der Grenze, daher im 3. Satz nur 4. Ich habe heut versucht noch mehr Richtung Bauch zu ziehen, bin dadurch aber extrem in Schräglage gekommen (ca 45°) und auf den letzten 10cm im oberen Rücken eingerundet, war bissl komisch.

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Passiert wenn man nicht mehr die nötige Kraft für die saubere, richtige Ausführung hat. Kann der Rücken kaum noch arbeiten, deswegen gilt immer Brust rausdrücken beim Rückentraining im Allgemeinen.

Hast aber in dem Training ne Menge KZ gemacht, also nicht schlimm ;)

"ANIMAL´s funny Pull Up-Challenge" macht die Runde :D

Hier ist der Deal :professor:


Du nimmst 10 KG zu und ich ab ^^

Zitat:

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Zitat von Doppelbock

Hier ist der Deal :professor:


Du nimmst 10 KG zu und ich ab ^^

---

Gerne :D

@Oro: jo, ist ne spaßige Sache!

Training vom 10.01.2014:

7 + 3 KZ

Kniebeuge: 3x12 mit 30kg ... hab ich das Gewicht beibelassen um an der Technik zu feilen. Komm jetzt mit nem breiteren Stand recht gut klar, auf den letzten 10cm vor a2g runde ich mit der Hüfte ein und die Spannung im Rücken lässt gern mal nach. das gilts noch abzustellen, dann passt das :)

Beinstrecker: 2x12 mit 35kg

7 + 3 KZ

Bankdrücken: 3x12 mit 40kg ... Baustelle!! Krieg das nicht auf die Reihe mit der Technik, ich glaub da werd ich bzw. muss ich nächstes mal auf 20kg runter und da mal 100+ wdhlg in paar sätzen machen oder so :mad:

6 + 4 KZ

LH-Rudern: 3x8 mit 30kg ... erhöhen? Weit gefehlt :D - Das nach vorne lehnen hat so dermaßen reingehaun, dass ich direkt erstmal 5kg runter musste und trotzdem grad so 3x8 geschafft hat, kA was ich bis jetzt gemacht habe, jedenfalls kein LH-Rudern VORGEBEUGT! :winke:

5 KZ


Im Übrigen vote ich dafür, dass der Standard-Spruch "Lies die Stickies und mach WKM" in "Lies die Stickies und mach WKM + Animal Challenge" geändert wird. >)

Training vom 12.01.2014:

6 + 4 KZ

Kreuzheben: 3x6 mit 75kg ... war ziemlich gut. nächstes mal werd ich auf 3x8 oder 4x6 gehen, mal schauen wie sichs anfühlt.

6 + 4 KZ

Military Press: 3x8 mit 32,5kg...gute Steigerung hier, werd bei dem Gewicht bleiben und sehen das ich auf 3x10 komme bevor ich auf 35kg gehe.

Klimmzüge: 7,5,4 ... werde beim nächste mal sehen das ich 3x6 versuche, konnte mich hier leider in den Wdhlg nicht steigern, jedoch war die Technik meines Erachtens besser, das heißt oben kaum noch eingerundet.

Alles in allem: Gutes Training! :)

Leider gestern so viel zu tun gehabt, dass es nix mit Training geworden ist :( - daher erst heute

Training vom 16.01.2014:

7 + 3 KZ

Kniebeuge: 3x12 mit 35kg ... 5kg drauf, Technik könnte besser sein, auch wenn ichs ganz gut in den Beinen gemerkt habe. Werd bei dem Gewicht bleiben und weiter dran arbeiten.

Beinstrecker: 2x12 mit 37,5 kg

7 + 3 KZ

Bankdrücken: 3x20 mit 30kg ... Ich hasse hasse hasse Bankdrücken :schimpf: - es will mir nicht gelingen die Belastung auf die Brust zu kriegen, stattdessen merk ichs in ellebogen, in der Schulter ... quasi überall, nur ni da wos soll. Rotzschrottmist -.-

Ab hier war ich dann völligst demotiviert muss ich zugeben, was deutliche Auswirkung auf die Technik hatte.

6 + 4 KZ

LH-Rudern: 3x8 mit 30kg ... kann mans eigentlich nicht für voll nehmen. Zu schnell gemacht, nicht weit genug vorgebeugt - fürn **** letztlich.

Abschluss KZ sind auch dem Ärger über meine eigene Inkompetenz zum opfer gefallen.

Da kann es nur heißen: Abhaken und nach vorn schauen! :(

Training vom 19.01.2014:

6 + 4 KZ

Kreuzheben: 8 6 6 mit 75kg ...1. Satz war gut, im 2. haben irgendwie die Knie nicht mehr so gut mitgemacht, soll heißen ne Bewegung nach innen. Konnte ich leider im 3. Satz nicht ganz abstellen.

6 + 4 KZ

Military Press: 9 8 9 mit 32,5kg...passt.

Klimmzüge: 6 6 5

mäßiges Training, allerdings in anbetracht der Tatsache das ich bis gestern noch bissl erkältet war und außerdem voll im Stress mit meiner Abschlussarbeit bin, solide.

Training vom 21.01.2014:

7 + 3 KZ ... da wären im 1. Satz auf jeden Fall 8, wenn nich gar 9 drin gewesen :)

Kniebeuge: Oder auch nicht. Da ich das letzte Mal konzentrationstechnisch so am ende war, dass das Bankdrücken völligst daneben ging, wollte ich darauf heute verzichten. Daher habe ich mit der leeren Stange etwa 3x 15 Überkopf-KB gemacht. Allerdings hab ichs bei jeder Wdhlg im unteren Rücken gemerkt, wahrscheinlich ab dem Augenblick wo er eingerundet ist. Werd das auf jeden Fall weiterüben, da is noch ne Menge Bedarf :D

Hab dann noch ein paar Ausfallschritte dran gehangen: 2x 7,5kg Kurzhantel: 5x Jede Seite => Keuch!! ... noch 4x jede Seite im 2. Satz und dabei hab ich mir vermutlich den Hintern etwas überdehnt ... beide Seiten :D - oder er war einfach nur überlastet - kann auch sein!

Beinstrecker: 2x15 mit 37,5 kg - Burn! Da gehts auf 40kg hoch nächstes mal.

7 + 3 KZ

Bankdrücken: Nachdem ich ja nun letztes Mal eine wirklich niederschmetternde Erfahrung gemacht habe, war ich wirklich skeptisch. Habe daher mit 20kg Begonnen, 3x 15 ... ging noch. Dann kam mir der Gedanke das ich mal Liegestütze probiere, ob es da auch Probleme mit Schulter und Ellenbogen gibt ... 2x 15 ... nix davon gemerkt. Dann hab ich 30kg aufgelegt, und gedrückt als ob ich Liegestütze mache... kein Problem.

Also was ist da nun anders? Weil das letzte mal ja schon bei 30kg Probleme auftraten. Des Rätsels Lösung? Armstellung ! ... Ich hatte mir durch die zahlreichen Videos "nur nicht 90°" etc eine viel zu enge Armstellung angewöhnt. Hatte im so ca 45° zwischen Arm und Rumpf... aber das ist nicht das richtige für mich. Habe dann auf etwa 75° erhöht, und siehe da, kaum noch Ellenbogen, nichts in der Schulter gemerkt.

Auf 35kg erhöht: 3x12 ... Im letzten Satz habe ich nicht einmal !! meinen Ellenbogen gespürt, nicht mal ein bisschen. Brust hingegen schon. Hoffe das war der Knackpunkt der ganzen Sache und ich kann nun endlich ohne (ungewollte) schmerzen BD.

6 + 4 KZ

LH-Rudern: Hier muss ich sagen bin ich mit der Technik auch nicht ganz im reinen. Habe mit 20kg heute "experimentiert". Wenn ich mich schön weit vorlehne, bis ich ein ziehen im Beinbizeps merke bei geradem Rücken, dann verlagert sich mein gewicht auf die Fußspitzen. Muss das so sein oder bin ich zu unbeweglich? Normalerweise hätt ich gedacht sollte der Schwerpunkte über der Fußmitte sein. Dafür müsst ich mich dann weiter aufrichten.

Dann weiß ich nicht so recht inwieweit sich die Schulter bewegen sollten. Einloggbewegung? aushängen lassen?

Ich habe dann mal T-bar rudern versucht, fand ich recht gut. Zieht man da zur unteren Brust, quasi umgekehrt zum BD?

Ich werd vermutlich mal die Fragen in das Anfängerformum packen, da ja nicht jeder Log's liest.

7,5kg KH Curls 2x15.

Training vom 23.01.2014:

6 + 4 KZ

Kreuzheben: 6 6 6 mit 75kg ...Griffkraft war heut irgendwie nicht so gut. :(

6 + 4 KZ

Military Press: 9 7 9 mit 32,5kg...im 2. Satz etwas zu weit gegriffen, aber erst gemerkt als nix mehr ging :D

Klimmzüge: 6 6 6

Ansonsten ohne besondere Vorkommnisse :winke:

Training vom 25.01.2014:

6 + 4 KZ ... ging heut schwerer als das letzte Mal

Kniebeuge: Musste ich heute wegfallen lassen. Hatte aus unerfindlichen Gründen ein Stechen hinten im Hüftbereich bei der Auf- und Abwärtsbewegung. Das schon bei leerer Stange. Ausfallschritte gingen somit auch nicht wirklich. Nervig!

Beinstrecker: 2x10 mit 40 kg

6 + 4 KZ

Bankdrücken: 3x12 mit 40kg.... nähere mich langsam wieder den 50kg von vor einem Monat. wird auch Zeit

6 + 4 KZ

LH-Rudern: 3x12 mit 25kg ... Im Obergriff diesmal. Ungewohnt, aber werd ich beibehalten.

Alles in allem mäßig, insbesondere das mit der Hüfte nervt. Hoffe das war ne Eintagsfliege.

Training vom 27.01.2014:

6 + 4 KZ

Kreuzheben: 3x8 mit 70kg ...Da ich bei TE1 Probleme mit der Hüfte hatte, hab ich heut mal nur 70kg genommen. Ging wunderbar, da werd ich beim nächsten wieder 2,5kg rauf.

6 + 4 KZ

Military Press: 8 7 5 mit 35kg + 7 mit 25kg ...beim nächsten Mal werd ich 3x7 anpeilen

Klimmzüge: 6 6 6

:winke:

Training vom 29.01.2014:

6 + 4 KZ

Kniebeuge: 3x8 mit 40kg ... keine Hüftprobleme mehr gehabt, ging heut gut.

Beinstrecker: 2x12 mit 40 kg

6 + 4 KZ

Bankdrücken: 3x12 mit 42,5kg.... Ging auch gut, habs sogar in der Brust gespürt :)

4 + 4 +2 KZ

LH-Rudern: 3x12 mit 27,5kg ...Obergriff

Lief richtig gut, geiles Training endlich mal wieder :)

Training vom 31.01.2014:

6 + 4 KZ

Kreuzheben: 4x6 mit 75kg ...Hatte heute ein gutes Gefühl daher bin ich doch auf 75kg gegangen, und ging gut, mal schauen ob ich nächstes mal 2,5kg drauf pack :)

6 + 4 KZ

Military Press: 3x7 mit 35kg

Klimmzüge: 6 6 6 - da hab ich im 1. satz aufeinmal ungleich gezogen, d.h. rechts stärker. Trotzdessen das ich das wusste konnt ichs nicht abstellen, voll der mist :( - hat sich über alle 3 Sätze gezogen -.-

Ansonsten liefs gut, kann gerne so weiter gehen :winke:

Training vom 02.02.2014:

6 + 4 KZ

Kniebeuge: 3x8 mit 42,5kg ... war technisch nicht so optimal dieses Mal. Außerdem wirds langsam eng mit "Stange auf Schultern bekommen" Denke werd auf 40kg bleiben und auf 3x12 hinarbeiten. Ohne Rack is halt ***** :(

Beinstrecker: 2x15 mit 40 kg

Beinbeuger: 2x10 mit 20kg

6 + 4 KZ

Bankdrücken: 12 12 11 mit 45kg.... nächstes Mal dann 47,5 :)

6 + 4 KZ

LH-Rudern: 3x12 mit 30kg ...kann hier auch weiter erhöhen.

Passables Training insgesamt. KB mäßig, Rest ganz gut. :winke:

Zitat:

---

Zitat von Ravianer

Kniebeuge: 3x8 mit 42,5kg ... war technisch nicht so optimal dieses Mal. Außerdem wirds langsam eng mit "Stange auf Schultern bekommen" Denke werd auf 40kg bleiben und auf 3x12 hinarbeiten. Ohne Rack is halt ***** :(

---

Keine Ausreden zur Not nimmst du 2 Stühle links und Rechts oder was anders Erhötes und nimmst die Stange aus der Hocke auf...

Ansonsten Do-It-Yourself Squatstand für niedriges Gewicht schätze mal so <80Kg für 30€ aus dem Baumarkt Plastikeimer, Holzbalken und Zement... oder alternativ wenn du jemanden kennst der schmieden kann bzw. einfach mal einen Schmied fragst für unter 100€ für mehr Gewicht...

Anhang 20791 Anhang 20792

Gruß und weiterhin viel Erfolg!

vom b4nGeR?!

Danke für die Ideen!

Ich werds mal mit 2 Stühlen versuchen die eh unten stehen. Nicht stabilisten, aber 40kg bzw 20kg pro seite sollte ja doch drin sein :D

Die Höhe ist da schon eher problematisch, aber probieren geht über studieren >)

:winke:

Training vom 04.02.2014:

Mit leichter TE-Erweiterung:

Pullup-Challenge: 8 + 2
=> kA warum da heut so easy 1-2 mehr gingen. ein 9. wäre vllt sogar auch noch drin gewesen :)

Kreuzheben: 77,5kg - 8 8 7
=> beim letzten Satz lag es leider an der Griffkraft. Aber ansonsten war/bin ich sehr zufrieden!

Pullup-Challenge: 7 + 3

Military Press: 35kg - 8 8 7
=> wie auch immer ich das geschafft habe .. ich hab mir beim Aufnehmen der Stange im 3. Satz das ding voll an die Knie gehaun. :kopfwand: - links tuts immernoch leicht weh -.-

Klimmzüge: 5kg - 3x5 + 0kg - 5
=> Hab gerade im ersten Satz den Lat super gespürt. Werd mir fürs nächste Mal nen Gürtel suchen wo ich das richtig dran hängen kann. Das war heute nur so an die Bändchen von der Trainingshose geschnürt :D

Bulgarian Split Squat: 0kg - 2x13
=> Obwohl die einfach aussehen, krieg ichs noch net so richtig hin mit der Technik. Mir hats in dem hinteren Bein mehr gezogen als vorne :D - aber bin guter Dinge, dass das mit der Zeit wird.

Trizeps-Seilzug: 13kg - 2x15
=> komischerweise ist bei dem Ding schon bei 13kg schluss, also werd ich bei der nächsten auf einarmig umsteigen, dann hab ich noch bissl Luft nach oben

Waden einbeinig, stehend: 10kg - 2x15

Alles in allem gutes Training, die Stange-gegen-Knie-Aktion hätts allerdings nicht gebraucht. :winke:

Training vom 06.02.2014:

Ebenfalls leichte TE-Erweiterung:

Pullup-Challenge: 7 + 3

Kniebeugen: 42,5kg - 3x10
=> Also die Stühle sind zu niedrig, heute nochmals mit Umsetzen gemacht, was überraschend gut ging. Werd mal nach ner Rackalternative ausschau halten.

Pullup-Challenge: 7 + 3

Bankdrücken: 47,5kg - 11 11 9
=> auch wenn ichs in der Brust gespürt habe, war die Technik nicht ganz so sauber. Nächstes Mal werden nichtsdestotrotz die 50kg angegangen :)

LH-Rudern: 32,5kg - 3x12

Beincurl: 5kg - 2x15 (einbeinig)
=> Also liegend krieg ich das nicht hin, da schnappt bei mir (wiedermal) ne Sehne in der Knierückseite (Kniehöhle?^^). Habs bissl umgemodelt und is nun stehend, und das passt. :)

Bizeps-Seilzug: 13kg - 2x15
=> da bei 13kg Schluss is mit dem Seilzug schön langsam ausgeführt und oben nochmal max kontrahiert, da haben auch 2x15 gereicht :)

Waden stehend: 10kg - 2x15 (einbeinig)

Langsam krieg ich ein Lauf, bin zufrieden :winke:

Training vom 08.02.2014:

Pullup-Challenge: 8 + 2

Kreuzheben: 80kg - 8 7 6
=> nochmal 2,5kg drauf. Soweit passabel, werd die nächste Male dann auf 3x8 hinarbeiten.

Pullup-Challenge: vergessen :(

Military Press: 35kg - 8 7 5
=> da hat einiges gefehlt im vergleich zur vergangenen TE. Ich schiebs mal auf die starke Belastung beim KH :D

Klimmzüge: +5kg - 3x5
=> ging super, wahrscheinlich wegen der einen Pullup-Challenge weniger ^^

Bulgarian Split Squat: 0kg - 2x15
=> Richtig gut gemerkt in dem vorderen Bein diesmal, so kanns weiter gehen :)

Trizeps-Seilzug: 13kg - 2x15
=> da hab ich noch keine alternative gefunden, 13kg is ja max bei dem gerät. Hab an French Press gedacht, aber ich hab immer probleme in den Unterarmen wenn ich starke Drehung in den Handgelenken habe, z.B. Untergriff KZ.

Waden einbeinig, stehend: 10kg - 20 15

Ja so langsam läufts :winke:

Training vom 06.02.2014:

Pullup-Challenge: 8 + 2
=> wieder ungleich gezogen, kA warum. :(

Kniebeugen: 45kg - 3x8
=> Immernoch ohne Rack-Ersatz. Aber ging heut ganz passabel.

Pullup-Challenge: 7 + 3

Bankdrücken: 50kg - 9 9 9
=> Läuft :)

Pullup-Challenge: 5kg: 5 + 5
=> mit 5kg extra hab ich seltsamerweise wieder deutlich besser gleichmäßig gezogen. Hab den Eindruck das is ne psychische Geschichte ^^

LH-Rudern: 35kg - 10 10 9

Beincurl: 10kg - 2x15 (einbeinig)

Bizeps-Seilzug: 13kg - 2x15

Waden stehend: 10kg - 20 15 (einbeinig)

:winke:

Training vom 12.02.2014:

Pullup-Challenge: 5kg: 5 + 5

Kreuzheben: 80kg: 8 8 8

Pullup-Challenge: 5kg: 5 + 5

Military Press: 35kg: 8 8 6

Klimmzüge: 8 8 7

Bulgarian Split Squat: 0kg - 2x15

Trizeps-Seilzug: 13kg: 20 12

Waden einbeinig, stehend, langsam: 10kg - 2x15

Also krieg zunehmend das Problem das ich ungleich ziehe bei den KZ. Mein rechter Lat ist auch besser ausgeprägt und übernimmt daher die Arbeit. Werd beim Rudern auf KH-Rudern umsteigen und hoffen das sich das ein wenig angleicht. :winke:

Training vom 15.02.2014:

Pullup-Challenge: 7 + 3
=> kraftlos, müde ... da war schon der Wurm drin...

Kniebeugen: 45kg - 2x8
=> Nach dem 2. Satz war leichter Schwindel da, bissl Schwarz vor Augen, hab den 3. Satz sein lassen müssen :(

Pullup-Challenge: 7 + 3

Bankdrücken: 45kg - 12 9
=> vorm 1. Satz fast beim Gähnen einen Krampf gehabt, daher gleich 5kg weniger. Trotzdem Katastrophe -.-

KH-Rudern: 7,5kg - 2x15
=> sehr geringes Gewicht gewählt. Einerseits wegen dem sowieso schon besch****** Tag, und andererseits um erstmal Gefühl für die Übung zu kriegen.

Im Anschluss hab ich das Ganze abgebrochen, weil sowohl Konzentration, als auch Motivation völligst im Keller waren. Wenn ich mir die Ernährung an dem Tag anschaue, brauch ich mich allerdings nicht zu wundern. Außerdem hab ich sogut wie nichts getrunken. ***** Stress -.- , kann nur besser werden heute! :mad:

Zitat:

---

Zitat von Ravianer

Training vom 15.02.2014:

Pullup-Challenge: 7 + 3
=> kraftlos, müde ... da war schon der Wurm drin...

Kniebeugen: 45kg - 2x8
=> Nach dem 2. Satz war leichter Schwindel da, bissl Schwarz vor Augen, hab den 3. Satz sein lassen müssen :(

Pullup-Challenge: 7 + 3

Bankdrücken: 45kg - 12 9
=> vorm 1. Satz fast beim Gähnen einen Krampf gehabt, daher gleich 5kg weniger. Trotzdem Katastrophe -.-

KH-Rudern: 7,5kg - 2x15
=> sehr geringes Gewicht gewählt. Einerseits wegen dem sowieso schon besch****** Tag, und andererseits um erstmal Gefühl für die Übung zu kriegen.

Im Anschluss hab ich das Ganze abgebrochen, weil sowohl Konzentration, als auch Motivation völligst im Keller waren. Wenn ich mir die Ernährung an dem Tag anschaue, brauch ich mich allerdings nicht zu wundern. Außerdem hab ich sogut wie nichts getrunken. ***** Stress -.- , kann nur besser werden heute! :mad:

---

S.cheiße läufts immer mal, hatte ich ja auch erst. Nächstes mal wirds wieder besser :daumen:

Training vom 17.02.2014:

Pullup-Challenge: +5kg: 6 + 4

Kreuzheben: 82,5kg: 8 6 6
=> Wieder mal 2,5kg drauf gelegt, da ich schon vor dem Training ein zig-fach besseres Gefühl hatte als bei der letzten TE, ging auch ganz gut.

Pullup-Challenge: +5kg: 5 + 5

Military Press: 30kg: 11 11 10
=> Da ich schon ne Zeit lang bei 35kg stagniere, nochmal 2 Schritte zurück gemacht. Mal schauen ob das klappt.

Klimmzüge: 8 8 6

Bulgarian Split Squat: 0kg - 2x15
=> Noch ziemliche Gleichgewichtsprobleme, denke aber beim nächsten mal kann ich mal 2 Hanteln dazu nehmen :)

Trizeps-Seilzug: 13kg: 20 15
=> Werd beim nächsten mal versuchen, ob meine Handgelenke French Press mitmachen, hab leider keine SZ-Stange, nur ne LH.

Waden einbeinig, stehend, langsam: 10kg - 2x15
=> komischerweise brauch ich hier nicht erhöhen, schlaucht immer gut ^^


Ein Glück hattest du Recht Oro, war besser :winke:

Hab jetzt nicht den ganzen Log gelesen... Wieso beim Rudern nicht mit der LH weitermachen?
Das Rudergewicht hinkt doch sowieso etwas hinterher, meinst nicht dass sich das mit dem Lat dann von selbst angleicht wenn da das Gewicht steigt?
Wie groß bist du eigentlich? Habe da nix gefunden :D

Ansonsten wennst ein Rack zur Verfügung hast läuft ja alles, die Steigerungen laufen auf jeden Fall bei dir!

Gruß

Bin 1,83m und aktuell (leider) immernoch bei 72kg. Ich habe in einem anderen Thread gelesen das unilaterale Übungen ganz gut sind. Und weil ich das bei KZ (noch ^^) nicht hinbekomme, probier ich das beim Rudern aus.

Beim Rudern leidet die Technik sehr stark wenn ich mit dem Gewicht hoch gehe, daher steig ich da nicht so schnell. Ich neige dann dazu bissl mit dem Oberkörper Schwung zu holen und so weiter...kann nicht bis zum obersten Punkt ziehen...lehn mich nicht weit genug vor.... Alles in allem sicherlich ne Konzentrationssache, ist halt das Problem das ich nach den KB und BD schon gut am Keuchen bin - Allerdings will ich die Übungen auch nicht drehen da mir KB wichtiger sind als Rudern.

Rack hab ich immernoch nicht, da ich aktuell auch in der finalen Phase meiner Abschlussarbeit bin, hab ich keine Zeit mich um was zu kümmern, beziehungsweise zu bauen. Muss noch 2-3 Wochen so gehen. :winke:

Zitat:

---

Zitat von Ravianer

Bin 1,83m und aktuell (leider) immernoch bei 72kg. Ich habe in einem anderen Thread gelesen das unilaterale Übungen ganz gut sind. Und weil ich das bei KZ (noch ^^) nicht hinbekomme, probier ich das beim Rudern aus.

Beim Rudern leidet die Technik sehr stark wenn ich mit dem Gewicht hoch gehe, daher steig ich da nicht so schnell. Ich neige dann dazu bissl mit dem Oberkörper Schwung zu holen und so weiter...kann nicht bis zum obersten Punkt ziehen...lehn mich nicht weit genug vor.... Alles in allem sicherlich ne Konzentrationssache, ist halt das Problem das ich nach den KB und BD schon gut am Keuchen bin - Allerdings will ich die Übungen auch nicht drehen da mir KB wichtiger sind als Rudern.

Rack hab ich immernoch nicht, da ich aktuell auch in der finalen Phase meiner Abschlussarbeit bin, hab ich keine Zeit mich um was zu kümmern, beziehungsweise zu bauen. Muss noch 2-3 Wochen so gehen. :winke:

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Alles klar, dann wünsche ich dir viel Erfolg :)

Ich persönlich finde es nicht schlimm, beim Rudern ein kleines bisschen Schwung zu holen, ich spüre damit meinen Lat besser.

Training vom 20.02.2014:

Pullup-Challenge: 9 + 1

Kniebeugen: 40kg - 8 8 9
=> Habe heute nochmals mit weniger Gewicht an der Technik gefeilt. Da ich die Spannung im Rücken nicht bis zum untersten Punkt halten kann, habe ich mich heute immer verhältnismäßig langsam an den Punkt angenähert wo die Hüfte abknickt, und ab da wieder hoch. Vorher hab ich das zugegebener Maßen bissl ignoriert um halt tief zu kommen. Trotzdessen, dass ich bei weitem nicht so tief war (vllt 90°) und 5kg weniger drauf waren, hab ich es gut in den Beinen gemerkt. Mal schauen wie sich das entwickelt.

Pullup-Challenge: 8 + 2

Bankdrücken: 50kg - 10 11 11
=> Heftige Steigerung! Auch hier wollt ich / habe ich an der Technik gearbeitet. Auch hier fehlt(e) mir die Körperspannung bzw. die Bogenspannung. Richtig schön angespannt alles, und siehe da: viel mehr Kraftentwicklung. Im Laufe des Satzes hat das (natürlich^^) immer bissl nachgelassen, aber in die Richtung solls gehen. Hoffe das ich mit der Zeit die Spannung über einen kompletten Satz (8Wdhlg) aufrechthalten kann. Im Moment fällt es mir schwermich auf alles gleichzeitig zu konzentrieren und zumeist fällt dann das Schulterblätter-Zusammenziehen weg.

KH-Rudern: 10kg - 2x10
=> Merk es zwar im Lat, allerdings auch in der Schulter. Werd mich hier nochmal belesen bzw Videos schauen.

Beincurl: 12,5kg - 2x15 (einbeinig)
=> Das hat schön gezogen :)

Konzentrationscurls: 7,5kg - 10 12 (einarmig)
=> Hab hier mit dem linken (schwächeren) Arm vorgelegt, rechts dann nur soviel gemacht, wäre mehr gegangen. Das Ungleichgewicht soll sich aber nicht noch weiter ausprägen.

Waden: 10kg - 2x15 (einbeinig)


Alles in allem solides Training, paar Erkenntnisse gewonnen. Beim Rudern bin ich noch nicht zufrieden. Des Weiteren bin ich mir auch mit den Konzentrationscurls nicht ganz sicher. Hatte Hammer-Curls probiert, das hat aber mehr im Ellenbogen gezogen als im Bizeps. Bei LH-Curls schmerzen mir die Unterarme....bei Frensh-Press auch, daher brauch ich auch für den Trizeps noch ne andere Iso :confused:

:winke:

Kleines Update meinerseits:

Ich hab heute seit langem mal wieder heftig Muskelkater :D

Im unteren Rücken merk ichs deutlich. Durch die stärkere Körperspannung hat der scheinbar gut was abbekommen. Mal schauen ob morgen die nächste TE drin ist oder erst am Sonntag.

:winke:

Update - wenn auch kein erfreuliches.

Die letzten beiden TE am 23.02. und heute liefen dermaßen besch******, dass ich erstmal pausieren werde. Am kommenden Dienstag geb ich meine Abschlussarbeit ab, und dann steht direkt ein Kurzurlaub an. Ich hoffe, dass dadurch der Stresslevel sinkt, die Konzentration steigt, und ich wieder mit Motivation ins Training gehe. Die lies die vergange Woche stark zu wünschen übrig.

Neustart ist also für den 10.03. vorgesehen, da ich dann erstmal sehr viel Zeit habe. Gleichzeitig werde ich ab dann auch wieder einen EP führen und ein tägliches Dehnprogramm integrieren, dass ich mir noch zusammenstellen muss.

Für Anregungen bin ich natürlich weiterhin offen, insbesondere eine Dehnroutine (außerhalb vom Training), die alle Partien abdeckt.

:winke:

Ähnlich wie bei mir, Stress und Kopf wo anders. Pause ist vielleicht keine schlechte Idee.

Danach wieder ordentlich reinhauen :daumen: