WKM-Plan 4x die Woche? Cardio als Aufwärmung? Wie oft BD?

Moin, ich bins wieder,

ich habe nun seit knapp 8 Monaten daheim trainiert, am Montag werde ich mich endlich im Fitnessstudio anmelden. Jetzt wollte ich fragen, ob man den WKM-Plan 4x die Woche nutzen kann oder reicht es 3x die Woche? Und wollte noch fragen, ob ich Bankdrücken in jeder TE machen kann? Und wie sieht es mit aufwärmen aus? Daheim hab ich immer 3 Aufwärmsätze gemacht, könnte ich auch 10min aufs Laufband gehen oder reicht das nicht?

Mein derzeitiger Trainingsplan:

TE1:

KB 3x6-8
BD 3x6-8
Butterfly 3x8
LH-Rudern 3x8
Dips 3x5

TE2:

KH: 3x8
MP: 3x8
KZ: Clustern
Beincurls 3x8

Seb

Erstmal lass dem Butterfly weg. Du hast schon genug Druckübungen

Bzgl BD hier auch das Selbe. Dein Plan gerät aus dem Gleichgewicht.

Training alle 2 Tage

Laufband ist sinnlos und kann das spezifische Aufwärmen keinesfalls ersetzen!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Erstmal lass dem Butterfly weg. Du hast schon genug Druckübungen

Bzgl BD hier auch das Selbe. Dein Plan gerät aus dem Gleichgewicht.

Training alle 2 Tage

Laufband ist sinnlos und kann das spezifische Aufwärmen keinesfalls ersetzen!

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Wieso ist es sinnlos? Ansonsten danke.

Wie bereitest du dich mit Laufen auf Kniebeugen oder Kreuzheben vor?
Das ist eine vollkommen andere Belastung.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wie bereitest du dich mit Laufen auf Kniebeugen oder Kreuzheben vor?
Das ist eine vollkommen andere Belastung.

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Sorry, ich meinte wegen Butterfly?

Weil du 4 Druck- und nur 2 Zugübungen hast... Willst du disbalancen entwickeln?

was finden die Leute so toll am Butterfly? habe ganz ganz selten einen gesehen der was taugt. zu 90% sind die dinger Müll und ruinieren die Schulter. den im mcfit finde ich auch unbrauchbar.

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

was finden die Leute so toll am Butterfly? habe ganz ganz selten einen gesehen der was taugt. zu 90% sind die dinger Müll und ruinieren die Schulter. den im mcfit finde ich auch unbrauchbar.

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Was könnte ich dann als Alternative für eine zweite Brustübung machen?

bankdrücken reicht doch erst mal vollkommen. ehe man nicht zwischen 80 und 100kg auf wdh drückt sieht man von der Brust doch eh noch nicht viel um zu wissen ob überhaupt ne Schwachstelle an der Brust vorliegt. dips hast du auch noch drin. wenn du noch nicht stark genug bist (körperspannung), pass gut auf deine Schulter auf. 3x5 bei dips ist auch viel zu heftig nach bankdrücken. solltest schon im Bereich zwischen 10-15 bleiben. und wenn du keine 10-15wdh dips schaffst, dann ist das schon 3x nix für dich am ende einer te.

werde doch erstmal in wenigen Übungen gut, und dann kann man schritt für schritt andere Übungen dazunehmen.

und in te2 hast du ja auch noch mp drin. beschäftige dich auf jeden fall damit. leider nehmen diese Übung viel zu wenige ernst, und machen lieber dips. es ist eine der königsübungen, und wenn man sie richtig macht, kriegt man davon einen bombenschultergürtel.

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

bankdrücken reicht doch erst mal vollkommen. ehe man nicht zwischen 80 und 100kg auf wdh drückt sieht man von der Brust doch eh noch nicht viel um zu wissen ob überhaupt ne Schwachstelle an der Brust vorliegt. dips hast du auch noch drin. wenn du noch nicht stark genug bist (körperspannung), pass gut auf deine Schulter auf. 3x5 bei dips ist auch viel zu heftig nach bankdrücken. solltest schon im Bereich zwischen 10-15 bleiben. und wenn du keine 10-15wdh dips schaffst, dann ist das schon 3x nix für dich am ende einer te.

werde doch erstmal in wenigen Übungen gut, und dann kann man schritt für schritt andere Übungen dazunehmen.

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Okey, danke dir. Lasse ich also die Dips vorerst mal weg. Wann kann ich sie dann wieder einführen?

Das ist doch jetzt erstmal egal. Fang an zu trainieren, Vollgas! Und wenn du mal über 100kg im Satz drückst, dann sieht man weiter.

Zitat:

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Zitat von SebFunk

Okey, danke dir. Lasse ich also die Dips vorerst mal weg. Wann kann ich sie dann wieder einführen?

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wenn der wkm seinen zweck erfüllt hat, kann man mal gucken ob ein Split oder was anderes (komplexeres) alternierendes sinnvoll ist. dips finde ich jetzt nicht so die wichtigste Übung. mit ordentlich Gewicht sicherlich mal ne tolle abwechslung zum bankdrücken und am ende der te im high rep Bereich strikt ausgeführt für den trizeps. aber zum einstieg gehts nicht viel besser als freies bankdrücken mit der lh. ordentlich progression, man kann sich an die Belastungen gut anpassen (insbesondere für unsportliche Leute ganz wichtig) und sie erfordert nicht so viel Beweglichkeit wie dips. außerdem ist man schon gut damit beschäftigt diese Übung richtig auszuführen, sie erfordert viel Konzentration, schweiß, Arbeit und viel Übung. das ist nicht hier so von wegen, ich geh jetzt mal ins studio, breite mein Handtuch auf der bank aus als wärs n Liegestuhl auf malle und geh erstmal an die Theke nen shake saufen und drück danach einfach meine 3 Sätze und morgen seh ich aus wie arni. ;)