19 Jahre alt, 55 Kg Supplement Tipps BITTE!

Hi Leute,

Ich habe vor 2014, 5-10 Kg zu zu nehmen #nichtnureingutervorsatz, vorab könnt ihr mir antworten ob das überhaupt möglich ist :P
Vorerst schreibe ich euch die Grundsituation, bevor ich ins Detail gehe:
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Ich werde im März 19, wiege ca. 55Kg bei 1,75m und trainiere aktiv im Fitnesstudio seit 9 Monaten. (Habe maximal 2 Kg zugenommen)
Bin ziemlich schmal gebaut, im Forum habe ich schonmal über sowas wie ectomorph gelesen...

Mit dem Zunehmen tue ich mich sehr schwer, seit Dezember konzentriere ich mich verstärkt aufs (genug) Essen, als wirklich regelmäßig ins Fitnesstudio zu gehen.

Ich sehe an meinem Körper stetig Vortschritte, doch wenn ich auf die Waage gehe, nehme ich einfach kein Gramm zu...

Wöchentlich gehe ich ca. 3-4 mal ins Fitnesstudio,
und 2 mal die Woche intensiv Tischtennis spielen je 2 Stunden (ca. 300ckal verbrauch/Stunde habe ich mal gelesen)

Zum Start habe ich mir eine große Whey Protein Packung bestellt, doch habe sehr unregelmäßig meine Shakes genommen. (Vermutlich nahe zu rausgeschmissenes Geld)
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Nun meine Fragen:

Mir macht das ''ins Fitnesstudio gehen'' nach wie vor eine menge Spaß, auch wenn ich nicht den größten Erfolg hatte. Persönlich habe ich mich in 2013 sehr entwickelt, und nun will ich dass sich körperlich in 2014 auch mal was verändert ;-)

Frage 1:
Bei 55Kg, und nahezu 6 Tagen Sport pro Woche, werde ich wohl an die 2500ckal und 120g Protein zu mir nehmen müssen.
Ende 2013 habe ich mich daran gewöhnt vieles in mich reinzustopfen, auch wenn es nicht immer das gesündeste war, habe ich mir erstmal mühe gegeben, an so eine ckal Zahl zu kommen...
Habt IHR denn Empfehlungen, welche Supplements und wie oft ich sie in welchen Mengen zu mir nehmen sollte?

Frage 2:
Es gibt bei Supplement ja riesen Preisunterschiede... da ich im Sommer meine Ausbildugn abgeschlossen habe, und einiges Geld angespaart habe, soll es daran nicht scheitern, also wäre es eeeecht super, wenn ihr mir erklären könntet, was die Preisunterschiede bei Marken etc.

Frage 3:
Ernähre ich mich einfach falsch, oder woran kann es liegen, dass ich einfach nicht zunehme? Vielleicht ist das auch ganz normal dass man anfangs kaum zunimmst (ich weiß janicch...)

Das war es soweit, der rest gehört nicht in die Supplement Area.

Ich freue mich über jede Rückmeldung und jeden Tipp!

Bezüglich der Ernähung müsstest du hier oder im Ernährungsbereich deinen genauen Ernährungsplan posten.

Supplements sind unnötig und für dich vom Kosten/Nutzenverhältnis in keinem guten Verhältnis.
Was du u.U "einnehmen" könntest wär Whey Protein. Hier wird oft das von Myprotein genutzt, da es recht günstig und von den Werten her ok ist.

Schreib mal auf was du so isst und wie du trainierst.
2500kcal ist zum Zunehmen viel zu wenig!

1. Stickies lesen!
2. Ernährungs und Anfängerforum besuchen und auch dort Stickies lesen!
3. Nicht der Werbung glauben, Supplements sind nicht nötig um zuzunehmen und ziehen besonders jungen, dünnen Anfängern nur ihr sauer verdientes Geld aus der Tasche.
4. "Supplements" sind nicht gleich Supplements, es gibt Proteinkonzentrate, BCAAs usw die eine gewisse Berichtigung haben, alles andere ist entweder unwirksam und/oder überteuert
5. Training: Vom Fitnessstudio alleine nimmt man auch nicht zu. Besorg dir Infos (s.o.), konzentrier dich auf die Grundübungen und steigere deine Kraftwerte bei sauberer Technik. TT-Spielen gehört zwar nicht zu den kräftezehrendsten Aktivitäten, aber immerhin. Versuch mal mindestens zwei, besser drei trainingsfreie Tage zu haben
6. Ernährung: 2500kcal sind für einen Ekto mit 19 Jahren und viel Sport zu wenig, erhöhe mal auf 3000kcal und melde dich nach ein paar Wochen nochmal. Evtl. musst du noch höher gehen, aber bei mehr als 1kg pro Monat steigt die Gefahr, dass du fett wirst.

Wenn du das alles beachtest, dann sollten 5+ Kilo nicht so das Problem darstellen.

Supps fuer Anfänger?
Eisen in allen verfügbaren Formen :professor:

hau dir mal ne tüte mandeln am tag rein, das hilft. ist kein witz>)

Bitte lies mal hier in der Signatur!

Was du brauchst:
1. WKM
2. Viel Essen

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

Schreib mal auf was du so isst und wie du trainierst.
2500kcal ist zum Zunehmen viel zu wenig!

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Blödsinn^3 und das von einer Frau..

Zitat:

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Zitat von Pr1me

Hi Leute,

Ich habe vor 2014, 5-10 Kg zu zu nehmen #nichtnureingutervorsatz, vorab könnt ihr mir antworten ob das überhaupt möglich ist :P
Vorerst schreibe ich euch die Grundsituation, bevor ich ins Detail gehe:
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[...]

Wöchentlich gehe ich ca. 3-4 mal ins Fitnesstudio,
und 2 mal die Woche intensiv Tischtennis spielen je 2 Stunden (ca. 300ckal verbrauch/Stunde habe ich mal gelesen)

Zum Start habe ich mir eine große Whey Protein Packung bestellt, doch habe sehr unregelmäßig meine Shakes genommen. (Vermutlich nahe zu rausgeschmissenes Geld)

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bei dem Pensum ballerst du vmtl. so ausreichend Kalorien weg, dass eine reine Gewichtszunahme eben schwierig ist. schmale Leute haben auch kleine Mägen, da ist man schnell satt. vmtl. auch noch anderweitig hyperaktiv. da bleibts Fett weg. was ja erstmal nicht schlecht ist.

ich würde mir aber nicht auf "Teufel komm raus" eine Wampe anfuttern. lieber die Kalorienzufuhr nur moderat erhöhen, vlt. wenns mit dem Essen nicht klappt mit nem Weight-Gainer (Crash Weight Gain o.ä.). die schmecken auch zwischendurch mal ganz gut. obs das Geld wert ist, muss jeder selbst entscheiden. 1 Portion mit Milch kostet ungefähr 1,50 EUR und bringt rund 400 kcal.

mit dem zunehmen ist das ähnlich wie mit dem abnehmen; der Körper balanciert quasi einen gewissen Pegel eine zeitlang aus. erst wenn nachhaltig mehr Kalorien verbrannt oder aufgenommen werden als benötigt, gibts Ergebnisse. also dranbleiben.

Ernährungstagebuch für 2-4 Wochen ist hilfreich (Produkt, kcal, KH, Eiweiß, Fett).

Bezüglich meinem Trainingsplan:

Ich verfolge einem 2er Split plan, und wechsle manche Übungen ca. alle 3-4 Monate ab.
(Natürlich ist das noch nicht so oft vorgekommen bei 9 Monaten Training)

Tag A:
Brust : Butterfly Kabelzug sitzend~20 Kg je Seite + Bankdrücken~40 Kg 3 x 10
Bizeps: Bizep Curls~30Kg danach Hammer Curls~7 Kg 3 x 10
Bauch: Situps, Beinheben 3 x 20
Schultern: Frontheben 10Kg + Seitheben Kurzhanteln 5-7Kg + Schulterdrücken Kurzhanteln~8-10 3 x 10

Tag B:
Rücken: Rückenstrecker, Latzug Kabelzug sitzend~ 35 Kg je Seite, Rudern 35 Kg Kabelzug 3 x 10
Beine: Beinpresse 60 Kg, Kniebeugen 50 Kg, Beinstrecker 25 Kg, Fersenheben 25Kg Einzelhanteln 3 x 10
Trizeps: Dipps 3 x 12

Kagge... den Ernährungsartikel habe ich überschrieben.. nochmal von neu :/

Der Trainingsplan ist nicht besonders gut, und du isst zu wenig....mehr ist nicht zu sagen

Hau rein und mach WKM

Zitat:

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Zitat von ^chris

Blödsinn^3 und das von einer Frau..

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Was genau willst du damit aussagen?

Ich bin immer so skeptisch vom WKM ;-/
ich meine klar, es empfehlen so viele hier im Forum, baut man denn da so viel auf sagt ihr? Dann werde ich das auf jeden Fall in Betracht ziehen ;-)

Die Tage / Morgen werde ich mir auf jeden Fall gedanken über Ernährung machen, und schauen wie ich das mit den 3k cKal hinbekomme und kann es hier ja dann reinposten.

Danke für die Hilfe, gebt mir vielleicht mal eure meinung vom WKM Plan, was das zunehmen etc. betrifft, auch wenn es hier nicht in die Supplement Reihe gehört, sorry dafür!

Gruß und Gute Nacht von mir! ;-)

Schau mal in meinen Log, ich trainiere auch nach WKM. Dort siehst du meine Fortschritte, auch teilweise mit Bildern. Nichts beeindruckendes, aber wenn du wüsstest, wie ich davor ausgesehen hab, wirst du WKM mögen ;-)

Zitat:

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Zitat von ^chris

Blödsinn^3 und das von einer Frau..

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Geht's noch?
Oder gehörst du zu der Sorte Typen, die es nicht verkraften können wenn eine Frau stärker ist als sie?

Du hast keinen Grund skeptisch zu sein wenn ich mir deinen bisherigen Plan ansehe. Du hast ja praktisch keine Grundübung drin... Tzzz

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

Geht's noch?
Oder gehörst du zu der Sorte Typen, die es nicht verkraften können wenn eine Frau stärker ist als sie?

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Ich gehe mal davon aus, das er es selten liest das frau viel kcal empfiehlt.
Meist liest man ja,das frauen eher das gegenteil empfehlen und auch selbst praktizieren.

Achso bibi, der TE isst schon fast 50kcal/kg , was eigentlich schon etwas viel sein könnte.
Also ist dein hinweis "falsch" und der TE würde mit diesem luschitraining und deiner empfehlung nur fett werden.

Zitat:

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Zitat von Pr1me

Ich bin immer so skeptisch vom WKM ;-/
ich meine klar, es empfehlen so viele hier im Forum, baut man denn da so viel auf sagt ihr? Dann werde ich das auf jeden Fall in Betracht ziehen ;-)

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Schau mal, wie jeder Anfänger liest du überall wie wichtig Supps sind und welcher ausgeklügelter Trainingsplan dich zum Tier macht.

Da steckt eben viel Geld dahinter.

In Wirklichkeit ist es viel einfacher: Schwere Gewichte (geht nur mit Grunduebungen), viel Essen (ausgewogen mit Obst und Gemuese), genügend Erholung und Motivation über lange Zeit.

Mehr ist es nicht.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Ich gehe mal davon aus, das er es selten liest das frau viel kcal empfiehlt.
Meist liest man ja,das frauen eher das gegenteil empfehlen und auch selbst praktizieren.

Achso bibi, der TE isst schon fast 50kcal/kg , was eigentlich schon etwas viel sein könnte.
Also ist dein hinweis "falsch" und der TE würde mit diesem luschitraining und deiner empfehlung nur fett werden.

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Naja ich geh davon aus dass er richtig trainieren will.
Trotzdem finde ich es unschön etwas als Blödsinn zu bezeichnen weil es von einer Frau kommt.

LE: hab ja nix empfohlen, nur gesagt 2500 sind zum Zunehmen zu wenig.

[QUOTE=Bibi1905;2733729]Naja ich geh davon aus dass er richtig trainieren will.
Trotzdem finde ich es unschön etwas als Blödsinn zu bezeichnen weil es von einer Frau kommt.

LE: hab ja nix empfohlen, nur gesagt 2500 sind zum Zunehmen zu wenig.[/QUOTE]


Und genau das ist nicht richtig.:)

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

LE: hab ja nix empfohlen, nur gesagt 2500 sind zum Zunehmen zu wenig.

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Manch eine Frau (und auch manch ein Mann) würde bei 2500kcal+ fett werden, ich denke daher kam die Kritik. Da das individuell unterschiedlich ist, würde ich mit solchen Pauschalaussagen vorsichtig sein. Für einen 110kg Mann stimmt das sicherlich (in den meisten Fällen), aber der TE wiegt ja nur die Hälfte. Gut offenbar reicht es ihm ja tatsächlich nicht, deshalb empfehle ich ihm moderat zu erhöhen.

Es gibt hier zwar Leute die behaupten, wer hart trainiert kann einfach nicht fett werden und braucht 4000kcal und mehr aber das stimmt nicht für alle und jeden.

Wenn der TE tatsächlich soviel braucht, dann sollte er sich langsam "rantasten" gerade wenn sein Training noch nicht so kräfte zehrend ist.

Zitat:

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Zitat von Metalhead

Manch eine Frau (und auch manch ein Mann) würde bei 2500kcal+ fett werden, ich denke daher kam die Kritik. Da das individuell unterschiedlich ist, würde ich mit solchen Pauschalaussagen vorsichtig sein. Für einen 110kg Mann stimmt das sicherlich (in den meisten Fällen), aber der TE wiegt ja nur die Hälfte. Gut offenbar reicht es ihm ja tatsächlich nicht, deshalb empfehle ich ihm moderat zu erhöhen.

Es gibt hier zwar Leute die behaupten, wer hart trainiert kann einfach nicht fett werden und braucht 4000kcal und mehr aber das stimmt nicht für alle und jeden.

Wenn der TE tatsächlich soviel braucht, dann sollte er sich langsam "rantasten" gerade wenn sein Training noch nicht so kräfte zehrend ist.

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naja und genau darauf bezieht ja meine Annahme. Er wiegt fast nix und sagt selbst dass er nicht zunimmt. Es sagt keiner dass er 4000kcal essen soll. Nur die logische Schlussfolgerung ist nunmal dass wenn er bei 2500 nicht zunimmt, es für ihn zu wenig ist zum Zunehmen.
Zunahme jedwelcher Art kann ja nur bei einem Überschuss erfolgen. Obwohl er ein Luschitraining macht hüpft er ja noch bei Tischtennis durch die Gegend, also verbrennt er anscheinend doch zu viele kcal. Also auch kein Überschuss. Also keine Zunahme.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

Naja ich geh davon aus dass er richtig trainieren will.
Trotzdem finde ich es unschön etwas als Blödsinn zu bezeichnen weil es von einer Frau kommt.

LE: hab ja nix empfohlen, nur gesagt 2500 sind zum Zunehmen viel zu wenig.

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Und genau das ist nicht richtig.:)

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Also liebe Bibi, du schreibst, dass 2500kcal zum zunehmen viel zu wenig sind. Und das stimmt nunmal nicht, wie Kollege gaggeis bestätigt. Außerdem, was verstehst du unter "viel" zu wenig? Wer soll damit was anfangen können? Im Grunde genommen kann nur der TE selber herausfinden, wie viel kcal er baucht um einigermaßen sauber aufzubauen (und da helfen ihm Aussagen wie deine leider nicht weiter).

Außerdem weisst du nicht, wie viele kcal der TE vorher zu sich genommen hat, also kannst du auch nicht einfach so behaupten, dass er sicherlich 2500kcal braucht bzw. deutlich mehr.

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

Geht's noch?
Oder gehörst du zu der Sorte Typen, die es nicht verkraften können wenn eine Frau stärker ist als sie?

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Vielleicht gehöre ich ja zu den Typen, kann ich dir nicht sagen, da ich noch keine stärkere Frau gesehen habe. Kann dir aber versichern, dass du nicht dazu gehörst. :winke:

Gegen Sachliche Kritik hab ich nix einzuwenden. hast du ja in diesem Post geschafft.
Wogegen ich aber was einzuwenden hab sind blöde Kommentare die sich auf das Geschlecht beziehen.

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

Gegen Sachliche Kritik hab ich nix einzuwenden. hast du ja in diesem Post geschafft.
Wogegen ich aber was einzuwenden hab sind blöde Kommentare die sich auf das Geschlecht beziehen.

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Entwickelst du dich langsam zur Emanze? Das ist doch letztes Jahrtausend :D

Für eine Frau ist das Gewicht doch ok. :-)

Pr1me ich kann nur so viel sagen wenn du willst dass es wirklich knallt :D solltest du dein Split auf jeden Fall auf minimum 3 setzen und dich auf die Grundübungen konzentrieren. Geh mit den Gewichten weiter nach oben und versuch dich im 2er oder max 3er wochenrhythmus zu steigern mit den gewichten. Steigere die Kohlenhydrate und ganz wichtig esse abends auch Kohlenhydrate (Insulinspiegel soll abends nicht abgesenkt werden).

Ich würde dir auch einen Weight Gainer Creatin Mix empfehlen. Scitec Nutrition Jumbo produkte sind da ganz gut eigentlich.

Zitat:

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Zitat von Johnny33

Pr1me ich kann nur so viel sagen wenn du willst dass es wirklich knallt :D solltest du dein Split auf jeden Fall auf minimum 3 setzen und dich auf die Grundübungen konzentrieren. Geh mit den Gewichten weiter nach oben und versuch dich im 2er oder max 3er wochenrhythmus zu steigern mit den gewichten. Steigere die Kohlenhydrate und ganz wichtig esse abends auch Kohlenhydrate (Insulinspiegel soll abends nicht abgesenkt werden).

Ich würde dir auch einen Weight Gainer Creatin Mix empfehlen. Scitec Nutrition Jumbo produkte sind da ganz gut eigentlich.

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Entferne bitte deine eigenwerbung aus der signatur.
Sonst muss ich dich sperren.

Hallo Pr1ime

das ist jetzt der DRITTE Thread von dir mit identischen Fragen. Du hast 3 mal identische Antworten und Tips bekommen. Aber du machst trotzdem irgendwas anderes. Das ist ja prinzipiell nicht schlimm. Allerdings wunderst du dich ja jedes Mal, weshalb es nicht so klappt.

Ein gutes Board zeichnet sich dadurch aus, dass auf identische Fragen identische Antworten gegeben werden. Du bist ja nicht doof, also müsstest du doch damit rechnen was passiert oder passieren kann, wenn du immer mit dem identischen Problem daherkommst.

Tischtennis und Bodybuilding geht, aber man muss sich etwas entscheiden oder beides nur "halbherzig" machen. Ich hab mich dazu entschieden beides eher halbherzig zu machen, den Schwerpunkt aber auf Tischtennis zu legen.

Die Hinrunde war: 1 mal die Woche WKM 2 mal TT plus Spiel, ab und an Cardio dazu.
Ab montag: 2 mal die Woche WKM, 1 mal Sauna/Cardio, 2 mal TT plus Spiel.

Hier mein Tip dann zum dritten Mal. 2 mal die Woche einen vernünftigen Ganzkörperplan mit möglichst freien Übungen. Essen in 1-2 Wochen auf 3000 kcal erhöhen. Falls du dann nicht zunimmst wochenweise um 100 erhöhen.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Entferne bitte deine eigenwerbung aus der signatur.
Sonst muss ich dich sperren.

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Es tut mir leid ich wusste nicht dass das verboten ist ich habe die größe verkleinert kann ich es so wenigstens drinne lassen ?

Habe exra die Forumregeln nochmals gelesen es wurde nämlich dort nicht explizit verboten.

Zitat:

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Zitat von Johnny33

Es tut mir leid ich wusste nicht dass das verboten ist ich habe die größe verkleinert kann ich es so wenigstens drinne lassen ?

Habe exra die Forumregeln nochmals gelesen es wurde nämlich dort nicht explizit verboten.

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Deswegen ist sie doch genau so noch da.....

Zitat:

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Zitat von campi88

Hallo Pr1ime

das ist jetzt der DRITTE Thread von dir mit identischen Fragen. Du hast 3 mal identische Antworten und Tips bekommen. Aber du machst trotzdem irgendwas anderes. Das ist ja prinzipiell nicht schlimm. Allerdings wunderst du dich ja jedes Mal, weshalb es nicht so klappt.

Ein gutes Board zeichnet sich dadurch aus, dass auf identische Fragen identische Antworten gegeben werden. Du bist ja nicht doof, also müsstest du doch damit rechnen was passiert oder passieren kann, wenn du immer mit dem identischen Problem daherkommst.

Tischtennis und Bodybuilding geht, aber man muss sich etwas entscheiden oder beides nur "halbherzig" machen. Ich hab mich dazu entschieden beides eher halbherzig zu machen, den Schwerpunkt aber auf Tischtennis zu legen.

Die Hinrunde war: 1 mal die Woche WKM 2 mal TT plus Spiel, ab und an Cardio dazu.
Ab montag: 2 mal die Woche WKM, 1 mal Sauna/Cardio, 2 mal TT plus Spiel.

Hier mein Tip dann zum dritten Mal. 2 mal die Woche einen vernünftigen Ganzkörperplan mit möglichst freien Übungen. Essen in 1-2 Wochen auf 3000 kcal erhöhen. Falls du dann nicht zunimmst wochenweise um 100 erhöhen.

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Danke für deinen Hinweis!
Ich macht jetzt hier zu; der User leidet offensichtlich an Beratungsresistenz und wird sich noch in 5 Jahren wundern warum er aussieht wie ein Lauch.

Zitat:

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Zitat von Johnny33

Es tut mir leid ich wusste nicht dass das verboten ist ich habe die größe verkleinert kann ich es so wenigstens drinne lassen ?

Habe exra die Forumregeln nochmals gelesen es wurde nämlich dort nicht explizit verboten.

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Werbung ist nicht erlaubt, auch wenn es leicht versteckt ist.
Entferne es bitte vollständig.