Kreuzheben?

hi leute,

eine frage zum kreuzheben, ich habe einen leichten Bandscheibenvorfall (nicht operiert), und im moment auch absolut keine schmerzen im rücken da ich immer nur beinpresse und curls gemacht habe.

würde es aber gerne mal versuchen, am besten ertmal ohne gewichte , mich filmen und hier ins netz stellen ? dann könntet ihr mich zuballern mit dem was ich alles falsch mache, aber ich würde daraus lernen:-)

ich bin im mcfit somit fällt das fragen eines trainers für mich zumindest flach.


Was meint ihr, soll ich es versuchen oder lieber bei den maschinen bleiben wegen dem verletzungsrisiko?

Probiers auf jeden Fall, richtig ausgeführtes Kreuzheben wird deine Beschwerden lindern. Filmen und hier posten ist eine super Idee.

ich würde, bevor cit nem arzt kh machen würrde ers mal mit nem arzt reden. hier im forum gibts wohl keinen. daher ers mal zum doc, wenn der sein ok gibt leicht heben

Letztens hat auch ein MCfit trainer jemand das kruezheben gezeigt... Selbst bei der Ausführung des Trainers hats mir gekraust :D
Unglaublich, was da teilweise eingestellt wird... Was nicht heißen soll, dass es nicht auch sehr kompetente MCFit trainer gibt ;)

Ich würd mal zum Arzt gehen und bei Zustimmung mir die Technik von einen Profi zeigen lassen ( nicht McFit oder so ). Kreuzheben ist eine sehr gute Übung um Grundkraft zu stärken, auch unterstützt eine gut ausgebildete Muskulatur im unteren Rücken die Wirbelsäule. Auf die leichte Schulter darfst du Kreuzheben allerdings nicht nehmen, da sollte schon alles passen. Deswegen bitte zuerst mal zum Arzt.

Wobei leider die meisten Ärzte einfach abraten, dann kann man sie nämlich für nix verantwortlich machen ...

Mach es so wie du vorgeschlagen hast, als ersten Schritt davor schaust du dir ein paar empfohlene Videos an, dann machst du selbst KH mit leerer Stange, usw.

Ich versteh auch die generelle Alles-oder-Nichts-Haltung zu Kreuzheben (und Kniebeugen) nicht. Man fängt das doch mit leichten Gewichten an, und geht schrittweise zu moderaten Gewichten über. Das Risiko ist doch um ein Vielfaches beherrschbarer als beim Rad- oder Skifahren (was alle völlig angstfrei machen, und einige dann doch im KrH landen). Ich glaube alle haben nur die Profi-BBs im Kopf, die mit hunderten von Kilos umeinanderwuchten - klar dass da alles passen muss.

erstmal danke für die raschen antworten:-))

also mit dem arzt hatte ich ja schon gesprochen als ich den vorfall hatte , er war es ja auch der gesagt hat ich müsse unbedingt in die muckibude um meine rumpfmuskulatur zu stärken, nur speziell über kreuzheben habe ich nicht geredet. September 2013 habe ich mich also angemeldet und ein bisschen mit den maschinen gespielt bis ich gemerkt hab das man sich das hirn richtig freiblasen kann wenn man sich mal so richtig auspowert;) , und jetzt will ich mehr, bin zwar net mehr der jüngste aber ein bisschen was geht gewiss noch, bin seit montag dran meine komplette ernährung zu protokollieren :D. naja hab halt viel im forum gelesen das das kreuzheben eigentlich eine essentielle übung ist, videos hab ich mir noch und nöcher angesehen und deshalb war ich auch ein wenig skeptisch was meinen rücken betrifft.



wie dem auch sei ich mach ma ein kurzes video nur mit stange und ohne gewichte und stelle es dann hier ein
nochmals vielen dank für eure tips

Peppi, ich kann dir nur ein Tipp geben.
Kauf dir einen Rückengurt, das stabilisiert dein Untere Rücken. Da ich leider Selbst ein Problem habe mit meinem Rücken, weiß ich auch was du für ein Problem du genau hast.

Zitat:

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Zitat von MannheimerSohn

Peppi, ich kann dir nur ein Tipp geben.
Kauf dir einen Rückengurt, das stabilisiert dein Untere Rücken. Da ich leider Selbst ein Problem habe mit meinem Rücken, weiß ich auch was du für ein Problem du genau hast.

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Immer versuchen so lang wie möglich die Übungen ohne Hilfsmittel zu machen :nono:

Ich hab 2b.Scheibenvorfaelle,trainiere aber immer ohne guertel.
Und dein Arzt hat recht,pumpen ist gut.

Zitat:

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Zitat von Orothred

Immer versuchen so lang wie möglich die Übungen ohne Hilfsmittel zu machen :nono:

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Ich hab das auch so gemacht, wie du es gemeint hast Orothred. Aber irgend wann schreit er nur noch, Help me....
Aber da ich so oder so Alles ändere usw.. Wird es ein Kampf gegen den eigene Schweinehund zu sein.

Zitat:

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Zitat von MannheimerSohn

Peppi, ich kann dir nur ein Tipp geben.
Kauf dir einen Rückengurt, das stabilisiert dein Untere Rücken. Da ich leider Selbst ein Problem habe mit meinem Rücken, weiß ich auch was du für ein Problem du genau hast.

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Das ist der falsche Ansatz. Nicht Schonung, sondern Kräftigung muss das Ziel sein.

was bewirkt denn ein gurt?

wenn ich diese übung mit viel gewicht falsch mache kann mir der gurt doch auch nicht mehr helfen?

sollte er allerdings eine stütze sein so werde ich mir mal einen besorgen.

aber ich denke eine gewisse grundstabilität sollte ich aufbauen, will ja nicht den ganzen tag mit nem gurt durch die welt laufen :rofl: nur ein witz !!

am mittwoch werde ich die übung filmen und dann hier ins netz stellen, freu mich jetzt schon über das gelächter meiner stelzen:kopfwand:

Der Gurt stabilisiert die untere Wirbelsäule....sollte aber wie gesagt im Idealfall gar nicht verwendet werden, sondern eine Stabilisierung sollte durch eigene Kraft erfolgen, indem man die Übung lernt und langsam die Gewichte steigert.

Kreuzheben mit Gurt ist wie Bankdrücken mit Wagenheber - Unsinn

komtm drauf an welche Ziele man verfolgt :professor:

Ich gehe jetzt mal davon aus, dass wir Muskeln aufbauen wollen

In Anlehnung an Herrn Zippel: Was geschont wird verkümmert, was genutzt oder trainiert wird, wächst und wird stärker.

Gurte sind das neue Must-Have im Studio >) am Besten 40kg heben mit Gurt und Zughilfen. Gurt beim Curlen oder BD auch unbedingt dranlassen!

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

Gurte sind das neue Must-Have im Studio >) am Besten 40kg heben mit Gurt und Zughilfen. Gurt beim Curlen oder BD auch unbedingt dranlassen!

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Joooo letztens war einer der Bizepscurls mit der Langhantel gemacht hat. Pro Seite max 5 kg drauf...aber Hauptsache nen Gürtel tragen :-/

Der Gewichthebergürtel schützt deine Wirbelsäule primär gar nicht. Alles was er tut, ist den intraabdominalen Druck zu erhöhen. Diese Arbeit soll allerdings deine Rumpfmuskulatur leisten, also weglassen.

Ganz nebenbei sind die meisten Gürtel auch noch dafür untauglich, wenn man sich mal anschaut, wie sie geschnitten/geformt sind und was ihr eigentlicher Zweck sein soll.

Auch macht sie die ganze Welt auch immer um den Lendenwirbelbereich sorgen. Der Brustwirbelbereich, der wesentlich schwächer ist, wird jedoch oft außer acht gelassen ( nein, dafür gibt es keinen Gürtel :) ).

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Das ist der falsche Ansatz. Nicht Schonung, sondern Kräftigung muss das Ziel sein.

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Zitat:

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Zitat von dondada

In Anlehnung an Herrn Zippel: Was geschont wird verkümmert, was genutzt oder trainiert wird, wächst und wird stärker.

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