mein plan misst ?

hi leute ,

ich trainiere bis jetzt in einem 3er split aus folgenden gründen, 1. unwissenheit , 2. angst vor wkm (KH,KB wegen meinem rücken).

mein Plan sieht folgendermaßen aus:

MO :
3X12-8 Wdh BD
3X12-8 Wdh Schrägbank
3X12-8 Wdh Fliegende vorgebeugt am seilzug
3X12-8 Wdh hammercurls
3X12-8 Wdh SZ-stange
Bauch 3 übungen bis es weh tut

MI:
3X12-8 Wdh Rudern am seilzug weiter griff
3X12-8 Wdh rudern am seilzug enger griff
3X12-8Wdh latziehen im obergriff weiter griff
3X12-8 Wdh Latziehen im untergriff enger griff
3X20-30 Wdh reverse crunch ??(weiß nicht wie es heißt)
dips 3X12 ohne gewicht
trizeps pulldown am seilzug bis nix mehr geht

FR:
3X12-8 Wdh seitheben
3X12-8 Wdh Frontheben
3X12-8 Wdh SZ-stange zum Kinn ziehen
3X12-8 Wdh beinstrecker
3X12-8 Wdh beinbeuger
3X12-8 Wdh wadenheben stehend

pro TE max 70 Min.

cardio mache ich ehe selten, bin ja schon ein strich in der landschaft , mein ziel ist masse aufbauen.
wenn ihr wollt poste ich mal was ich so esse , bin das ganze im moment am dokumentiren.

jetzt hab ich oft gelesen das man an bein tagen keine schultern trainieren soll, aber ich mache ja noch keine KH,KB übungen.

was haltet ihr denn vonn dem Plan? umsonst war es ja nocht komplett da ja schon ein fortschritt zu sehen ist(wenngleich net viel)

Anregungen,Tips, Kritik,soll ich den plan in die tonne werfen?? :D

am mittwoch versuche ich KH,KB ohne gewichte,will mich da ma rantasten

Der Plan ist Schrott, ja.

Hast ja selbst erkannt wieso. Also ran an WKM erstmal

Den Plan kannst du kippen. Da passt gar nichts zusammen.
Wieso Angst vor KB und KH?
Musst ja nicht mit 200 kg anfangen :professor:
Fang klein an und steigere dich.

Einen Beintag sehe ich gar nicht. Nur zwei Pseudoübungen.

Du beantwortest dir deine Fragen ja schon selbst.

WKM und ran an den Speck.

Danke für die antworten,

Angst vor KH/KB wegen vorhandenem Bandscheibenvorfall ausserdem hab ich die übungen noch nie gemacht somit beherrsche ich die technik nicht, aber ich fange damit an erstmal ohne gewichte.

aber vielleicht könnt ihr mir erläutern warum der plan nix ist? nur damit ich verstehe was ich mir da für einen unfug ausgedacht hab, bin ja gewillt zu lernen:-)

Lies die mit Wichtig markierten Threads.
Dein Plan ist planlos, da passt nichts zusammen. Lies sich ein und du verstehst.

- Deine Schulter wird komplett übertrainiert
- Im Rückentraining fehlen alle Grundübungen
- Das Beintrainining ist ein Witz
- 3er ist auf deinem Stand verlorene Zeit

ok danke jungs , alles weitere nachste woche schönen abend:D

Wieso hat absolut niemand vor BD Angst???? Da kann man sich die Schulter auch massiv verhauen. Vor Allem wenn man guckt wie so 16/17-jährige zu zweit mit ach und krach viel zu viel Gewicht extrem schief bewegen...

hat sich erledigt #spank

hier der link zum KH danke schonmal für eure kommis

http://www.youtube.com/watch?v=XiJLj...ature=youtu.be

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

Wieso hat absolut niemand vor BD Angst???? Da kann man sich die Schulter auch massiv verhauen. Vor Allem wenn man guckt wie so 16/17-jährige zu zweit mit ach und krach viel zu viel Gewicht extrem schief bewegen...

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vielleicht weil ich schon ein bissel älter bin und weder mir und schon gar nicht anderen leuten was beweisen muss, heisst soviel wie das ich gewichte wähle um saubere sätze hinzubekommen. bei KH sieht das schon anders aus , da is der rücken ma schnell hin (meiner zumindest):kopfwand:

Zu KH:
Wie weit liegt die Hantel oben? Sieht zu hoch aus. Sollten 23cm sein.

Mehr Entenarsch, ist teilweise komplett weg.

Einloggen fehlt. Schulterblätter nach innen-unten ziehen und Halten.

Körpernah arbeiten. Du solltest deine Beine fast streifen.

Schienbeine sollten aufrecht stehen beim Start. Hüfte nach hinten. Schultern leicht vor die Hantel.

Kopf nicht so weit hinter in den Nacken. So überstreckst du die Wirbelsäule.

hi zuckizk danke für deinen kommentar,

das ist halt das rack , vor und dahinter is eigentlich kein platz, aber ich schaue mal das ich die hantel irgendwo auf dem boden ablege , dann komme ich auch tiefer.

was meinst du denn mit den schienbeinen?

habe videos gesehen die besagen das man sogar an die decke sehen soll damit der körper nicht nach vorne kippt und man einen buckel macht. ist das falsch?

Zitat:

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Zitat von peppi1974

was meinst du denn mit den schienbeinen?

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Schau mal dein Video an da siehst du das die Schienbeine nach vorne gebeugt sind. Die sollten aber möglichst senkrecht zum Boden stehen.

Zitat:

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Zitat von peppi1974

habe videos gesehen die besagen das man sogar an die decke sehen soll damit der körper nicht nach vorne kippt und man einen buckel macht. ist das falsch?

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Das sind dann leider sehr schlechte Videos. So überstreckst du deine Halswirbelsäule.

Gute Videos:
http://www.youtube.com/watch?v=nx9IbJkvtfs
http://www.youtube.com/watch?v=t_L1X...eature=related