hi leute ,

ich trainiere bis jetzt in einem 3er split aus folgenden gründen, 1. unwissenheit , 2. angst vor wkm (KH,KB wegen meinem rücken).

mein Plan sieht folgendermaßen aus:

MO :
3X12-8 Wdh BD
3X12-8 Wdh Schrägbank
3X12-8 Wdh Fliegende vorgebeugt am seilzug
3X12-8 Wdh hammercurls
3X12-8 Wdh SZ-stange
Bauch 3 übungen bis es weh tut

MI:
3X12-8 Wdh Rudern am seilzug weiter griff
3X12-8 Wdh rudern am seilzug enger griff
3X12-8Wdh latziehen im obergriff weiter griff
3X12-8 Wdh Latziehen im untergriff enger griff
3X20-30 Wdh reverse crunch ??(weiß nicht wie es heißt)
dips 3X12 ohne gewicht
trizeps pulldown am seilzug bis nix mehr geht

FR:
3X12-8 Wdh seitheben
3X12-8 Wdh Frontheben
3X12-8 Wdh SZ-stange zum Kinn ziehen
3X12-8 Wdh beinstrecker
3X12-8 Wdh beinbeuger
3X12-8 Wdh wadenheben stehend

pro TE max 70 Min.

cardio mache ich ehe selten, bin ja schon ein strich in der landschaft , mein ziel ist masse aufbauen.
wenn ihr wollt poste ich mal was ich so esse , bin das ganze im moment am dokumentiren.

jetzt hab ich oft gelesen das man an bein tagen keine schultern trainieren soll, aber ich mache ja noch keine KH,KB übungen.

was haltet ihr denn vonn dem Plan? umsonst war es ja nocht komplett da ja schon ein fortschritt zu sehen ist(wenngleich net viel)

Anregungen,Tips, Kritik,soll ich den plan in die tonne werfen??

am mittwoch versuche ich KH,KB ohne gewichte,will mich da ma rantasten