Beintraining bei Knieproblemen

Hey,

ich hab momentan Probleme mit der Schulter und werde die nächsten Tage eine Beineinheit mehr machen.
Leider habe ich seit Jahren immer wieder Probleme mit den Knien, insbesondere nach Kniebeugen und dem Beinstrecker. Egal mit welchen Gewicht, ich kann diese Übungen leider nicht ausführen, habe es dutzende Male wieder probiert, aber habe danach immer wieder starke Schmerzen.

Daher bin ich jetzt auf der Suche nach guten Beinübungen, die meine Knie nicht so stark belasten.
Momentan mache ich den Beinbeuger, Abduktionen, Adduktoren und Wade.

Wäre für ein paar Inspirationen dankbar.

Freshbarcode

Was genau hast du denn für Probleme?

Schonmal Frontbeugen probiert?

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Was genau hast du denn für Probleme?

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Habe seit über 6 Jaren Schmerzen an den Knien und den oberen Schienenbeinknochen. Hab viele Ärzte und Physios drauf gucken lassen, diverse Einlagen und KG bekommen, aber wird nicht besser. Alles was mit langem Joggen, Basketball und kniebeugenähnlichen Übungen zu tun hat führt danach tagelang zu Schmerzen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Schonmal Frontbeugen probiert?

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Hm, ne, aber ist die Belastung auf die Knie nicht genau die gleiche wie bei normalen Kniebeugen?

könnte mir vorstellen, dass es an der ausführung liegt.

gerade beim beinstrecker. explosiv raus aus kleinem kniewinkel mag das knie gar nicht.

Naja, bei dem was ich gelesen habe, lastet beim Beinstrecker aber auch extrem viel Druck Gewicht auf dem Knie. Gerade wenn die Knie bei 90° sind. Ich denke, dass werd ich mir nicht wieder antun :)

Aber die Frontkniebeugen hören sich interessant an. Ist dort die Belastung auf die Knie nicht genausohoch wie beim Kniebeugen?

Reguläre KB bekomme ich auch Probleme. FKB kann ich machen. Außerdem ist das Gewicht dort geringer

AUsfallschritte mit der Langhantel. Die Schienbeine bleiben ziemlich senkrecht und es ist eine super Übung. Bei Frontbeugen hat man zwar weniger Gewicht drauf, aber normalerweise müsste man da doch mehr über die Knie schieben als bei der klassischen Beuge, da man den Oberkörper nicht in Vorlage bringen kann? Ausprobieren schadet sicher trotzdem nicht, deine Knieprobleme scheinen ja belastungsbedingt und begrenzt zu sein.

Wadentraining mit komplett gestreckten Beinen kann je nach Ausführung übrigens auch ziemlich belastend fürs Knie sein.

Verglichen mit Highbar hast du den Vorteil, dass die Hantel per se schon mal 10cm weiter vorne ist. Wenn du ähnlich aufrecht beugst, sind deine Knie schon weiter hinten.

Ich tippe mal auf ein grundsätzliches Problem in der Wirbelsäule, zB Fehlstellung.
Hast du dir das mal ansehen lassen?

Zitat:

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Zitat von MadNero

AUsfallschritte mit der Langhantel. Die Schienbeine bleiben ziemlich senkrecht

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Kommt auf die Beweglichkeit an.

Bei mir geht es wegen den Achillessehnenverkürzungen enorm aufs Knie, weil sich der Schwerpunkt nach vorne verlagert.

Ansonsten hast natürlich schon Recht ;)

Ich kann mir gerade gar nicht vorstellen, wie das aufgrund einer Achillessehnenverkürzung erschwert sein soll? Der Schwerpunkt befindet sich genau in der Körperlängsachse und verlagert sich nicht nach vorne. Kann es sein, dass du bei den Ausfallschritten einfach stark nach vorne "fällst"?

Zitat:

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Zitat von MadNero

Ich kann mir gerade gar nicht vorstellen, wie das aufgrund einer Achillessehnenverkürzung erschwert sein soll? Der Schwerpunkt befindet sich genau in der Körperlängsachse und verlagert sich nicht nach vorne. Kann es sein, dass du bei den Ausfallschritten einfach stark nach vorne "fällst"?

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Genau das kommt daher, dass ich durch die Verkürzung nicht das Schienbein gerade halten kann und außerdem stärker aus dem Vorderfuß drücke und nicht richtig aus der Ferse.

Das Leid bei einigen Übungen mit den Verkürzungen.