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Hallo,
ich habe sehr oft starke Schulterschmerzen, es fühlt sich an wie wenn man Muskelversagen hat weil man stark und lange einen Muskel trainiert hat. Selbst wenn ich zuhause z.b. längere Minuten zb mir die Haare Föhne oder änhliches merke ich das meine Schultern anfangen weh zu tun. Wodurch kann sowas entstehen? :( Ich trainiere einmal die Woche Schultern mit 4 Übüngen je 3 Sätze. Gestern zb beim Bizep Training fing es wieder an. Beide Schultern schmerzen/schwächen richtig stark :(
Tippe mal auf ne schlechte Bankdrück-Technik.... Das mal überprüfen. NE DIagnose kann man da so spontan gar nicht geben... Vllt Bizepssehnen-entzündung oder sowas.. Geh damit mal in den medizinischen Bereich hier im Forum.
Zu nem guten Arzt oder ähnliches gehen.
Wie trainierst du deine Rotatoren?
Wie sieht dein gesamter TP aus?
Gruß
Hat meine Freundin auch, gerade bei Übungen, die die Schulter belasten. Sie war beim Arzt und er hat gesagt, das ist ein durch die Bizepssehne gereizter Schleimbeutel. Ob das jemals komplett schmerzfrei wird, ist die Frage.
Was hilft:
- Rotatoren vor jeder Druckübung aufwärmen
- Technik perfektionieren, so weit es geht
- Gewicht sauber und kontrolliert bewegen
- langsam rantasten, nicht sofort heftig schwere Gewichte bewegen.
Ich trainiere wie gesagt einmal die Woche Schultern wie folgt:
Seitenheben 3 Sätze
Kurzhantel drücken 3 Sätze
Aufrecht Rudern mit SZ 3 Sätze
einarmiger Kabelzug 3 Sätze
Gesamter Trainingsplan ist momentan
Montag-Rücken
Dienstag-Beine/Bauch
Mittwoch-Brust
Donnerstag-Pause
Freitag-Schulter/Nacken
Samstag-Bizep/Trizep
Ich muss dazu sagen das ich mich sehr wenig warm mache beim Training. Also sagen wir mal wenn ich Brust trainiere wird erstmal mit wenig Gewicht 20-30 wiederholungen ganz langsam gemacht das ist schon alles.
Allerdings denke ich das es nicht am aufwärmen liegen kann, da ich diese Schmerzen auch bei Alltäglichen Bewegungen bekomme wenn ich Dinge mache bei denen ich längere Sekunden die Schultern beanspruche.
Artzt ist so ne Sache weil es Arbeitsbedingt sehr schwierig ist für mich -.- und bis dato war ich nicht beim Arzt weil diese Schmerzen nicht dauerhaft da sind sondern nur ab und zu auftreten und dies selbst wenn ich 2 Tage nicht beim Training war :(
Ich dachte mir immer ach komm das liegt daran das deine Schultern zu schwach sind, weil ich Schultern meistens im Plan ausgelassen hab falls ich mal die möglichkeit nicht hatte den Plan arbeitsbedingt einzuhalten. Ich werde mal Ortothred´s Tipps mal stark beachten ab sofort und es weiter beobachten.
Beginnst du mit Seitheben wie oben geschrieben? Das ist für mich der Garant, dass meine Schultern beleidigt sind.
Vor allem wenn du nicht aufwärmst, kann das zu diesen Problem führen.
In diesem Fall ist der an sich richtige Gedanke mit leichten Gewichten aufwärmen kontraproduktiv.
1. Aufrechtes Rudern nur partiell machen oder ganz raus. Ist ne ungünstige Belastung auf der Schulter.
2. Richtig Aufwärmen. Da kannst du viel kaputt machen. Warum kann es nicht daran liegen? Wenn du die Schulter beim Training schädigst weil sie nicht genügend aufgewärmt ist, hast du halt auch im Alltag schmerzen.
3. Rotatoren immer richtig Aufwärmen und auch trainieren.
4. Dein Schultertraining ist tendenziell zuviel.
Würde:
Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Partielles Rudern oder Kabel 2 Sätze
Schreib mal deinen kompletten TP mit Satz und WH-Zahl. Ne Aufteilung bringt hier nix. Dazu noch deine Körperdaten und die Trainingsgewichte.
Ja ich beginne immer mit dem Seitenheben. Okay dann muss ich mal ausprobieren mit ner anderen Übung zu beginnen.
Rotatoren richtig aufwärmen war auch schon mein Gedanke. Werde dies auf jeden Fall umsetzen.
Zu meinen Daten:
Trainingszeit: ca. 1,5 Jahre
Größe: 180cm
Gewicht: 92 Kg
Kfa: leider nicht berechnet. das letzte mal vor ca. 6 Monaten bei ca. 94 kilo 20,5%. Mittlerweile müsste es ein Stück weniger sein.
Zum TP:
Wiederholungen jeweils immer 10/9/8
Montag:
Klimmzüge - 3 Sätze 12/10/8 Wiederholungen
Lat ziehen - 3 Sätze 33,5kg/38,5kg/38,5kg
Rudern am Kabelzug - 3 Sätze 38,5kg/38.5kg/38,5kg
Butterfly Reverse- 3 Sätze: 55kg/65/kg/70kg
einarmiges Kurzhantel Rudern: 26kg/28kg/30kg
Kreuzheben: 80kg/80kg/80kg
Kniebeugen: nur einen Satz: 100kg
Auch hier mache ich am Ende Supersätze individuell innerhalb von paar Minuten bis zum Muskelversagen
Dienstag:
Normalerweise Beine Bauch
Allerdings muss ich sagen das ich dies Seit 3 Monaten auslassse weil ich bedingt durch 14 Jahre Fußballspielen sehr starke Oberschenkel und Waden bekommen habe und die Proportionen Oberkörper/Beine nicht passen. Die Beinmuskulatur muss weniger werden xD Bauch trainiere ich momentan als Supersätze unterschiedlich an den anderen Tagen
Mittwoch:
Flachbank Kurzhanteln - 3 Sätze:je Hantel 32kg/34kg/36kg
Schrägbank Kurzhanteln - 3 Sätze: je Hantel 24kg/26kg/26kg
Butterfly - 3 Sätze: 85kg/90kg/95kg
Überzieher - 3 Sätze: 28kg/30kg/32kg
Kabelzug von unten - 3 Sätze: pro Seite 9kg in allen 3 Sätzen
Kabelzug von oben - 3 Sätze: weiß die Gewichte nicht mehr genau glaube je Seite 17,5kg. In allen 3 Sätzen.
Am Ende mache ich ein paar Supersätze mit der Negativbank in Kombination mit Liegestützen und Butterfly mit Gewichten je nach Erschöpfnug bis zum Muskelversagen.
Donnerstag-Pause
Freitag:
Seitenheben 3 Sätze - 12kg/14kg/14kg
Kurzhantel drücken 3 Sätze - 22kg/24kg/26kg
Aufrecht Rudern mit SZ 3 Sätze - 35kg/35kg/35kg
einarmiger Kabelzug Seitenheben 3 Sätze - 9kg/9kg/9kg
Samstag:
Bizep Curls 3 Sätze - 16kg/18kg/20kg
Langhantel Curls 3 Sätze - 40kg/40kg/40kg
Bizepcurls am Kabelzug/Turm von oben - 15kg/17,5kg/17,5kg
Supersätze mit Hammer Curls und Scottcurls am Gerät bis Muskelversagen
Stirndrücken 3 Sätze - 40kg/40kg/40kg
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze - 35kg/35kg/35kg
Kickbacks 3 Sätze - 10kg/10kg/10kg
Supersätze Arnold Dips und einarmiges Trizepdrücken
Sonntag: Pause
2x Seitheben? - Wie gesagt beginnst du dein Training damit. Aufrechtes Rudern wie Zuckizk geschrieebn hat, ist ein mörderische Übung für die Schulter selbst mit SZ-Hantel.Zitat:
Zitat von pumpingbros
Das wären mal drei potentielle Fehler, die wohl zu deinem Problem geführt haben.
Langsam nervt's. Findest du es nach dem 20. Versuch Othored durch diese Möchtegernironie zu diskreditieren immer noch witzig? Trag doch lieber etwas Konstruktives bei..Zitat:
Zitat von Mike_Lehmann
Würde deinen TP etwas abspecken. Die Schulterschmerzen können durch dein exzessives Schultertraining kommen. Ordentliches Warmmachen, wie bereits erwähnt in Verbindung mit etwas weniger Übungen und geringerer Frequenz bei der Schulter könnten deine Beschwerden vermindern. Bankdrücken, Military Press und Seitheben (-vorgebeugt) reichen in der Regel um die Schulter gut zu trainieren.
So hab jetzt am Freitag beim Schultertraining ein wenig mehr darauf geachtet:
10min joggen, mit stehenden L-Fleys mit 4kg Kurzhanteln Rotatoren aufgewärmt
danach Schulterdrücken mit weniger Gewicht als sonst und viel mehr auf die Konzentration geachtet.
dann Seitenheben vorgebeugt 3 Sätze
dann 2 Sätze Kabelziehen
Resultat war ganz gut weniger bis kaum Schmerzen gehabt.
Doch dann am nächsten Tag Brust gehabt und dann kamen wieder die Schmerzen :((((
Bankdrücken ging fast gar nicht :( Bankdrücken mit 80kg begonnen mit 10 wiederholungen, dann musste ich runter auf 70kg und 8 wiederholungen dann 60kg 6 wiederholungen. Ich konnte einfach nicht mehr drücken Kraft in der Brust war noch emenz da aber die Schultern versagten nach paar wiederholungen schon und ich musste ablegen. Normal schaffe ich 8-10 Wiederholungen mit 90KG :(
Stimmt die Technik beim BD? Eventuell mal ein Video hier reinstellen.
Ich gehe mal davon aus also trainiere schon immer so und hatte noch nie Probleme mit den Schultern. Es haben auch schon öfter Trainer im Studio geschaut und immer gesagt das das richtig ist. Denke mir bleibt nix anderes übrig als der Gang zum Arzt :(
Von einmal wird es nicht besser. Da brauchst du schon Geduld. Du hast schliesslich eine Altlast, die ausheilen muss.
Geh mal zu Arzt, vielleicht hast du eine guten ;-)
Auf jeden Fall die Übungen, die die Schmerzen verursachen bis auf weiteres vermeiden bzw so ausführen, dass es nicht schmerzt.
viel zu viel Schulterübungen, kein Wunder dass du Schmerzen hast. Hatte auch immer ziemliche Schulterprobleme bei der ganzen splitterei, seit ich das abgeschafft habe, bin ich schmerzfrei.
Vermute mal, es liegt an falscher Bankdrücktechnik. Das ist das größte Gift für die Schultern, von zu knappen Pausen und mangelndem Aufwärmen mal abgesehen. Die Leute haben immer Angst vor KH und KB, vergessen aber, dass korrektes BD auch keine häufige Sache ist.