öfter Schulter Schmerzen selbst ohne Training

[pumpingbros]

Ja ich beginne immer mit dem Seitenheben. Okay dann muss ich mal ausprobieren mit ner anderen Übung zu beginnen.

Rotatoren richtig aufwärmen war auch schon mein Gedanke. Werde dies auf jeden Fall umsetzen.

Zu meinen Daten:
Trainingszeit: ca. 1,5 Jahre
Größe: 180cm
Gewicht: 92 Kg
Kfa: leider nicht berechnet. das letzte mal vor ca. 6 Monaten bei ca. 94 kilo 20,5%. Mittlerweile müsste es ein Stück weniger sein.

Zum TP:
Wiederholungen jeweils immer 10/9/8
Montag:

Klimmzüge - 3 Sätze 12/10/8 Wiederholungen
Lat ziehen - 3 Sätze 33,5kg/38,5kg/38,5kg
Rudern am Kabelzug - 3 Sätze 38,5kg/38.5kg/38,5kg
Butterfly Reverse- 3 Sätze: 55kg/65/kg/70kg
einarmiges Kurzhantel Rudern: 26kg/28kg/30kg
Kreuzheben: 80kg/80kg/80kg
Kniebeugen: nur einen Satz: 100kg
Auch hier mache ich am Ende Supersätze individuell innerhalb von paar Minuten bis zum Muskelversagen

Dienstag:
Normalerweise Beine Bauch
Allerdings muss ich sagen das ich dies Seit 3 Monaten auslassse weil ich bedingt durch 14 Jahre Fußballspielen sehr starke Oberschenkel und Waden bekommen habe und die Proportionen Oberkörper/Beine nicht passen. Die Beinmuskulatur muss weniger werden xD Bauch trainiere ich momentan als Supersätze unterschiedlich an den anderen Tagen

Mittwoch:

Flachbank Kurzhanteln - 3 Sätze:je Hantel 32kg/34kg/36kg
Schrägbank Kurzhanteln - 3 Sätze: je Hantel 24kg/26kg/26kg
Butterfly - 3 Sätze: 85kg/90kg/95kg
Überzieher - 3 Sätze: 28kg/30kg/32kg
Kabelzug von unten - 3 Sätze: pro Seite 9kg in allen 3 Sätzen
Kabelzug von oben - 3 Sätze: weiß die Gewichte nicht mehr genau glaube je Seite 17,5kg. In allen 3 Sätzen.
Am Ende mache ich ein paar Supersätze mit der Negativbank in Kombination mit Liegestützen und Butterfly mit Gewichten je nach Erschöpfnug bis zum Muskelversagen.

Donnerstag-Pause

Freitag:

Seitenheben 3 Sätze - 12kg/14kg/14kg
Kurzhantel drücken 3 Sätze - 22kg/24kg/26kg
Aufrecht Rudern mit SZ 3 Sätze - 35kg/35kg/35kg
einarmiger Kabelzug Seitenheben 3 Sätze - 9kg/9kg/9kg

Samstag:

Bizep Curls 3 Sätze - 16kg/18kg/20kg
Langhantel Curls 3 Sätze - 40kg/40kg/40kg
Bizepcurls am Kabelzug/Turm von oben - 15kg/17,5kg/17,5kg
Supersätze mit Hammer Curls und Scottcurls am Gerät bis Muskelversagen
Stirndrücken 3 Sätze - 40kg/40kg/40kg
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze - 35kg/35kg/35kg
Kickbacks 3 Sätze - 10kg/10kg/10kg
Supersätze Arnold Dips und einarmiges Trizepdrücken

Sonntag: Pause