-
AD Ernährung
Abend!
Wollte Euch mal meinen AD-Plan zeigen und fragen wie Ihr den findet und wo ich noch bissl was drehen sollte um ihn zu verbessern.
Geplant sind 2600kcal die ich wie folgt aufgeteilt habe.
Morgens: Whey, 5 Eier, 25ml Öl
Mittags: 50g Mandeln, Whey, Gemüse
Nachmittag. Gemüse, 25ml Öl
Nach dem Training: Whey, 200g Pute, Gemüse, 50ml Öl
Ich versuche sehr viel mit Gemüse zu arbeiten. Ich hab während des Aufbaus relativ wenig Gemüse gegessen und versuch jetzt einfach so viel möglich davon zu essen. Wird zwar über die 30g carbs drüber gehen aber ich glaube nicht das ich deswegen viel schlechter abnehmen werde :o
Sagt mal was Ihr davon hält und was ich hätte besser machen können.Danke
Gruß Enoch
-
was für Öl???
und warum so viel Whey?
wie sieht das ganze konkret aus?
Mengen, Nährwerte, Körperdaten?
-
Zum braten Sonnenblumen- oder Erdnussöl und fürn Salat Kürbiskernöl.
Ist 3x Whey am Tag wirklich so viel?
Was genau meinst Du mit Mengen und Nährwerte?Was genau soll ich da sagen?
Körperdaten:
1,80cm
105kg
21 Jahre
-
Nährwrte fehlen immer noch
Mit diesen 3 Ölen bombardierst du deinen Körper nur so mit Omega 6, Omega 3 kommt dagegen viel zu kurz
Garnicht gut für dich...
in einer AD solltest du verstärkt auch auf gute, gesättigte Fette setzen
-
wie gesagt ich weis nicht was ich zu den naehrwerten sagen soll. wie kann ich das ungleichgewicht ausgleichen?
-
Deine Fettquellen verändern...
-
moechtest Du mir vll einen vorschlag machen? :)
wird wohl nicht reichen entsprechend zu supplementieren,oder?
-
ja, ließ mal die stickis.
das ist keine ad da oben sondern müll...:winke:
-
Nährwerte , also kcal EW, KH und FETT der einzelnen Lebensmittel dazuschreiben
als fettquellen eier, fetter fisch, butter, fettes fleisch wie rind und schmeiß die öle da raus, insbesondere sonnenblume
-
-
deine fettquellen sollten gesättigt und o3 lastig sein.
fett ew verhältniss ca 1zu1
balaststoffe nicht vergessen
multivitamin
insulin abhängiges ew würde ich meiden
wenn die ahnung von der ad nicht vorhanden ist, mach besser low carb, sonst gehts nach hinten los
-
-
willst nicht Du mir nen plan zusammenschreiben? xD
-
nee:D
ist das deine erste diät? dann mach lieber low carb, die verzeiht mehr fehler und ist leichter durchzuhalten.
oder du liest dich richtig ein und machstdir selber einen ep, so kann man sehen ob du die sache verstanden hast.
viel grünes gemüse, fette nahrungsmittel, fett zu eiweiß 1 zu 1 verhältniss, so würde ich beginnen
hier gibts einige eps von anderen, einfach den eigenen mal zusammen basteln
-
ich würde sagen ketogen / CKD ist sogar einfacher "durchzuhalten" als low carb,
aber mike hat recht, ich habe so den verdacht dir mangelnd es schon am grundverständnis was deine Ernährung so angeht und mit fehlendem wissen gleich ne AD zu starten ist nicht sonderlich vorteilhaft
-
ketogen ist nicht gleich anabol:winke:
da gibts unterschiede. aber das zu erörtern macht nicht viel sinn:D
