Krankheitsanfälligkeit reduzieren

Hallo Szene,
ich war mir nich so sicher, wo ich den Thread genau erstellen sollte (Ernährung / BB Allgemein), daher hab ichs einfach mal hier gemacht, falls es nicht passt bitte verschieben.

Wie der Titel schon vermuten lässt, habe ich das Problem, dass ich irgendwie relativ krankheitsanfällig bin in letzter Zeit. Ich habe schon lange Heuschnupfen (der die letzten Jahre aber eigentlich fast weg war bzw. immer besser geworden ist!) und generell so meine Probleme mit den Nasennebenhöhlen (wenn ich krank bin, dann ist es meist irgendwas da! bekomme auch so durch die Nase nicht so perfekt Luft). Es läuft in den letzten Monaten eigentlich öfters so, dass ich 1,5-2 Monate fit bin und es im Training auch gut läuft. Dann fange ich mir was ein und hab dann oft irgendwas richtung Nasennebenhöhlenentzündung. Nach der Trainingspause gehen die Gewichte dann natürlich wieder runter und gerade dann, wenn ich wieder bei den alten Werten bzw. leicht darüber bin wiederholt sich das ganze..

Früher hatte ich nicht so die Probleme und war die meiste Zeit im Jahr gesund.
Was sich seit dem verändert hat ist die Ernährung und gewissermaßen auch das Training (Fokus auf Grundübungen + Steigerungen).

Ernährung ist an die Renegade Diet angelehnt (14-16 Stunden fasten, vier Studen Undereating (Fett, EW, grünes Gemüse) und danach kommen dann auch KH dazu) - die Lebensmittelauswahl ist allerdings nicht so sauber wie in der RD vorgesehen. Ich esse wenig Fleisch und Fisch, da ich versuche mich weitestgehend vegetarisch zu orientieren, weswegen ich relativ viele Milchprodukte esse (Heumilchkäse, K. Frischkäse, Quark). Zur O3 Aufnahme supplementiere ich daher Fischöl ca. 10gr / Tag.

Weitere Supps:
- Whey (nach dem Training)
- Zink (abends, 30mg)
- seit kurzem Vitamin D3 2000IU (wird dann im Sommer weggelassen)
- Magnesium nach dem Training (ca. 500mg)
- BCAAs, 10gr (nur ab und an, wenn ich nüchtern trainieren gehe)

Noch kurz was zu meinen Daten:
103kg, KFA: kA - aber die Bauchmuskeln würde man auch ohne die Hautschicht wahrscheinlich nicht sehen :D

Makros: ca. 150g EW / 100-130g Fett / rest Carbs
kcal: 3200 an TT und 2700 an NTT - halte damit momentan ganz gut mein Gewicht und kann mich meist steigern beim Training.

Ich würde gerne meine Krankheitsanfälligkeit in den Griff bekommen, da es mich einfach nervt, immer dann wenns läuft krank zu werden. Subjektiv komm ich mit der Ernährungsform ziemlich gut klar und es gefällt mir gut, da ich mich morgens besser konzentrieren kann und ich mir nicht so die Gedanken übers Essen machen muss. Ich frage mich nur, ob mich das trotzdem irgendwie schwächen/anfälliger machen könnte .. im Training versuche ich mich wie gesagt jedes Training zu steigern (Gewichte sind nicht hoch, wie man meinem Log entnehmen kann). Allgemein würde ich mich eher als "sensibler"/anfälliger Typ beschreiben, der nicht so gut mit Stress klar kommt :D

Soo, ist dann auch viel Text geworden - evtl. hat ja jemand Ideen, woran das liegen könnte bzw. wie ich das in den Griff bekommen könnte. Ich bin über jeden Tipp dankbar!


LG,
vinyl

Könnte diverse Ursachen haben, ganz allgemein: Stress,Übertraining,Unverträglichkeiten..?!

Wie sieht es mit Glutensensivität aus? Verträgst du Glutenhaltige Nahrung? Immunsystem hängt eng mit dem Darm zusammen, irgendwelche andere Unverträglichkeiten, evtl mal den Milchkonsum überdenken!

Hast du Zinkmangel oder VitD Mangele, Blutuntersuchung machen lassen?

Zitat:

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Zitat von cusumano

Hast du Zinkmangel oder VitD Mangele, Blutuntersuchung machen lassen?

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Das kann ich mir bei seiner Supplementierung mit 30 mg Zink und Vitamin D3 2000IU eher weniger als Ursache vorstellen.

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

Das kann ich mir bei seiner Supplementierung mit 30 mg Zink und Vitamin D3 2000IU eher weniger als Ursache vorstellen.

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Finde Zink 30mg schon etwas hoch. VitD ist natürlich ein Witz mit 2000IU, aber wenn er ein normalen Wert hat(40-70ng/ml) braucht er dies auch nicht.

Zitat:

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Zitat von vinylshaker

Ernährung ist an die Renegade Diet angelehnt (14-16 Stunden fasten,

[...]

Ich würde gerne meine Krankheitsanfälligkeit in den Griff bekommen, da es mich einfach nervt, immer dann wenns läuft krank zu werden. Subjektiv komm ich mit der Ernährungsform ziemlich gut klar und es gefällt mir gut, da ich mich morgens besser konzentrieren kann und ich mir nicht so die Gedanken übers Essen machen muss. Ich frage mich nur, ob mich das trotzdem irgendwie schwächen/anfälliger machen könnte ..

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der Verdacht liegt nahe, oder?

wenn keine Nahrung da ist, fährt der Körper die Abwehr zwangsweise runter und ist anfälliger. das Gehirn holt sich übrigens die notwendige Energie prioritär. d.h. auf nüchternen Magen komplexe Denkaufgaben lösen stresst den Körper noch mehr, obwohl man meint, ist ja nicht anstrengend.

ich handhabe es so, dass ich 10-12h nix an fester Nahrung zu mir nehme (eigentlich um den Organismus zu entlasten). merke aber, wenns länger wird und die Witterung feuchtkalt passt, gibts auch eher kratzen im Hals. steuere dann sofort gegen.

bzgl. Allergie (vlt. auch allgemein?) habe ich für mich herausgefunden, dass es besser ist nicht hungrig ins Bett zu gehen. das hängt vmtl. damit zusammen, dass der Körper angebl. morgens zw. 0400 + 0500h am wenigsten Cortisol produziert (Cortisol -> endzündungshemmend -> wird in der Nebnnierenrinde gebildet -> dämpft das Immunsystem). die Cortisonspritze ist das ärztliche Pendant, nur höher dosiert. hat der Körper aber nichts an Energie zur Verfügung, wird auch die eh schon wenige Bildung von Cortisol noch weiter runtergefahren.

oder plattes Beispiel aus dem Umfeld, so *DauerdiäterINNEN* sind eigentlich alle Nase erkältet oder sonstwie beeinträchtigt. dann gibst Schoki zum aufmuntern und das Spiel beginnt von vorne... :D

lange Rede kurzer Sinn, mal die Zeit zw. der Nahrungsaufnahme verkürzen.

W.
(Vinylhörer)

Blutuntersuchungen habe ich nicht machen lassen. Das Zink nehme ich eher prophylaktisch, D3 auch, da ich jetzt auch nicht sooo oft draussen bin/war die letzte Zeit.

Zu den Unverträglichkeiten: Wenn ich Gluten gegessen habe bekomme ich eigentlich keine Beschwerden mit der Verdauung oder so. Bei Milchprodukten auch nicht. Ist mir jetzt zumindest nicht bewusst, kann da aber mal vermehrt drauf achten. Werde abends nach dem Essen nur ein wenig müde, was aber wahrscheinlich auch an der Menge an Essen liegt. Nehme ja den Großteil der kcal abends zu mir.

Stress wäre möglich..wie gesagt reagiere ich da eher "stärker" drauf. Bin nach 'nem stressigen Tag meist ziemlich müde/fertig. An sich trainiere ich ja jetzt nicht zu viel, zwischen 3-4x / Woche. Training ist ja aber an sich schon Stress für den Körper..

Zitat:

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Zitat von Witchfynder

der Verdacht liegt nahe, oder?

wenn keine Nahrung da ist, fährt der Körper die Abwehr zwangsweise runter und ist anfälliger. das Gehirn holt sich übrigens die notwendige Energie prioritär. d.h. auf nüchternen Magen komplexe Denkaufgaben lösen stresst den Körper noch mehr, obwohl man meint, ist ja nicht anstrengend.

ich handhabe es so, dass ich 10-12h nix an fester Nahrung zu mir nehme (eigentlich um den Organismus zu entlasten). merke aber, wenns länger wird und die Witterung feuchtkalt passt, gibts auch eher kratzen im Hals. steuere dann sofort gegen.

bzgl. Allergie (vlt. auch allgemein?) habe ich für mich herausgefunden, dass es besser ist nicht hungrig ins Bett zu gehen. das hängt vmtl. damit zusammen, dass der Körper angebl. morgens zw. 0400 + 0500h am wenigsten Cortisol produziert (Cortisol -> endzündungshemmend -> wird in der Nebnnierenrinde gebildet -> dämpft das Immunsystem). die Cortisonspritze ist das ärztliche Pendant, nur höher dosiert. hat der Körper aber nichts an Energie zur Verfügung, wird auch die eh schon wenige Bildung von Cortisol noch weiter runtergefahren.

Hungrig gehe ich eigentlich nie ins Bett.

oder plattes Beispiel aus dem Umfeld, so *DauerdiäterINNEN* sind eigentlich alle Nase erkältet oder sonstwie beeinträchtigt. dann gibst Schoki zum aufmuntern und das Spiel beginnt von vorne... :D

lange Rede kurzer Sinn, mal die Zeit zw. der Nahrungsaufnahme verkürzen.

W.
(Vinylhörer)

Das war halt auch eine Sache, die ich vermutet habe. Bisher hab ich mich während des kurzfristigen Fastens halt nicht schlecht gefühlt bzw. das eigentlich nur als positiv empfunden. Vllt. sollte ich das Fasten aber doch ein wenig früher unterbrechen... kommt manchmal vor, dass es dann länger als 16h wird, wenn ich gerade im Flow bin mit Unikram <:

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10zzeichen

Prophylaktisch regelmäßig Cistus Tee trinken.

Ich hatte dasselbe Problem ein Jahr lang, bei mir hat es angefangen als ich intensiv mit dem WKM-Plan angefangen habe (davor habe ich nicht so intensiv trainiert). Ich weiß nicht ob mein Beitrag in deinem Fall was bringt aber ich möchte mal meine Erfahrung mit der Nasennebenhöhlenentzündung schildern. Ich kann dir jetzt nicht viel zu deiner Ernährung sagen aber ich hoffe trotzdem, dass ich dir bisschen helfen kann.

Ich wurde immer nach 2-3 Wochen Training krank und musste dann 1+ Monat(e) warten bis meine Sinusitis(chronisch) weg war.

Ein Arzt wollte meine angeblich schiefe Nasenscheidewand begradigen aber das habe ich abgelehnt, weil ich durch beide Nasenlöcher sehr gut atmen kann. Hab davor noch verschiedenste Antibiotika verschrieben bekommen die echt gar nichts gebracht haben (jeweils von 2 verschiedenen Ärzten). Irgendwann gab mir ein anderer Arzt dann ein Cortison Spray, welches ich 2 oder 3 Monate nehmen sollte + Cortison Tabletten für 3 Wochen. In dieser Zeit hatte ich keine Probleme mit der Nase, allerdings habe ich bis heute (die letzte Dosis habe ich im September genommen) blutigen Auswurf aus der Nase, welcher nur sehr langsam verschwindet. Insgesamt haben sich ca. 5 Ärzte mit dem Problem befasst und es hat auf lange Sicht gesehen nichts gebracht.

Nach der letzten Cortison Einnahme wurde ich in kurzer Zeit 2x krank (Sinusitis), sodass ich nach Alternativen gesucht habe. Ich bin dann zu einer Naturheilpraktikerin gegangen, welche mich dann (kostenlos) behandelt hat. Bei der ersten Einnahme der Tabletten (bzw. Kügelchen) habe ich mich nach ca. einer Woche um einiges besser gefühlt. Nach der zweiten Einnahme 2 Monate später wurde ich dann wieder krank was aber durch die Tabletten gewollt war. (wieso kann ich dir nicht sagen)

Das ist jetzt ca. einen Monat her und ich fühle mich gut. Ich kann dir jetzt zwar nicht eindeutig sagen, dass mir die homöopathische Behandlung was gebracht hat, weil alles noch nicht so lange her ist, allerdings kann ich dir sagen dass die Behandlung beim HNO nur zeitlich was gebracht hat und eher mehr Schaden angerichtet hat. Drei Leute die ich kenne haben mal so eine Nasenscheidewandkorrektur gemacht und Diese hat auch nur zeitlich was oder gar nichts gebracht. Ein anderer Kollege mit demselben Problem hat zurzeit dieselben Probleme mit dem Cortison. Bei dem ist die Nase sogar morgens zu, weil sich eine Verkrustung in der Nase bildet.

In der ganzen Zeit ist mir aufgefallen, dass frische Luft bei diesem Problem richtig gut tut. Ich war z.B. letztes Jahr 5 Tage (mit Zelt) auf einem Festival als ich das Problem mit der Nase hatte und ich habe mich dort bestens gefühlt, weil meine Nase unter anderem immer komplett frei war. Versuch mal jeden Tag bisschen in der frischen Luft zu sein, vllt. hilft dir das. Vor dem schlafen vielleicht auch mal ordentlich das Zimmer lüften.

Eine weitere Sache ist, dass ich durch das häufige Benutzen von Taschentüchern immer angeschwollene Schleimhäute in der Nase hatte, dabei dachte ich eigentlich immer dass das Sekret ist was meine Nase verstopfte. Vielleicht ist das bei der auch der Fall wegen dem Heuschnupfen. Durch die geschwollene Schleimhaut kommt natürlich weniger Luft in die Nase und auch in den Nebenhöhlen. Zusätzlich entsteht Druck beim Naseputzen in der Nase was das Sekret unter anderem in die Nebenhöhlen drücken kann und eine Entzündung begünstigt.

Ich muss sagen (oder ich bilde mir ein) das mir DAS sehr gut hilft. (bis jetzt nicht krank geworden seitdem ich es nehme.)


greetz

Erstmal danke an alle für die Tipps.

@cusumano: Du würdest das Zink reduzieren? So auf 15-20mg?

@Andy: Könnte ich auch mal ausprobieren..wenn ich Tee trinke, dann eigentlich meist Grünen, Salbei oder Kamille. Trinkst du den täglich?

@martinp: Ja ich versuche nicht all zu oft die Nase zu putzen, was allerdings schwer ist :)) Frische Luft tut gut, hab ich auch bemerkt. Außerdem mach ich viel mit Eukalyptusöl (Dampf inhalieren / 1-2 Tropfen in den Tee dazu). Mir hilfts meistens eine freiere Nase zu bekommen. Zum HNO gehe ich ungerne.

@ANIMAL: Probiotische Lebensmittel/Ergänzungen wären auch 'ne Option um die Darmgesund zu stärken.. nimmst du das täglich ein? Das Wird ja auf Dauer relativ teuer...

In einer Packung sind 28 Beutel drin kostet um die 35€.
kA was dir deine Gesundheit wert ist. ;-)

In der "gefährdeten Zeit" also Herbst und Winter trinke ich jeden Morgen eine Tasse zum Frühstück. Meine Mutter zieht das schon seit Jahren durch, seit dem war sie nicht mehr ernsthaft erkältet oder in der Richtung krank.

Problem kann ein vitaC mangel sein.
Da vitaC nicht gespeichert wird,muss man quasi mehrmals taeglich vitaC reiches obst/gemuese essen,dass ist nunmal oft schwierig.
Ich nehme auch vitaC Pulver jetzt,da das staendige kranksein nervt.
Gestern war ich bei Leuten mit Infekt,dann legday,danach schon so komisches gefuehl im hals,ca.1gr.vitaC auf 4x verteilt genommen,und nicht krank.
Kam natuerl.trotzdem auf 450gr.obst,allerdings aufeinmal gegessen.

Schwierige Sache. Wenn man zu Sinusitis neigt (tue ich auch) ist man definitiv diesbezüglich im Nachteil.

Was kann man machen? Ich denke fünf Sachen spielen eine Rolle um das Problem in den Griff zu bekommen: Stress, Virenbelastung, Ernährung, Training, Behandlung wenn es einen doch erwischt hat.

Zuallererst: Übertraining oder "normales" schweres Training belastet schonmal das Immunsystem; Dauer und Häufigkeit reduzieren könnte die Infektanfälligkeit reduzieren. Nachdem ich die Trainingstage von vier auf drei reduziert hatte und nicht länger als eine Stunde trainiere, wurde ich auch seltener krank. Leider komme ich bei drei regulären Tagen dann aus irgendwelchen Gründen oft nur zweimal zum Training, was auch nicht optimal ist.

Wenn man körperlich und/oder psychisch gestresst ist, sollte man zwischendurch Ruhephasen einplanen und ggf. das Training auch mal ausfallen lassen, nicht immer "durchtrainieren", obwohl ständiges Schonen dann auch wieder zum Problem wird...Evtl. Enstpannungsübungen machen. Zu Stress gehört auch die Lebensführung im Allgemeinen: rauchen, Alkohol, Süßigkeiten, wenig Schlaf sind Gift für das Immunsystem. Andererseits kann man sich auch nicht nur kasteien.

Zur Virenbelastung: Wenn man mit vielen Leuten zu tun hat, ist man in der Erkältungszeit grundsätzlich gefährdeter, als jemand der Kranken aus dem Weg gehen kann. Zum Einsiedler kann man jetzt ja auch nicht werden. Händewaschen, besonders vor dem Essen etc. kann schon was bringen.

Ernährung/Prophylaxe: Obst und Gemüse, Vitamine, Zink, Glutamin etc. können sinnvoll sein, verhindern die Infektion aber auch nicht zuverlässig. Jede Maßnahme hier kann auch nur ein Baustein sein. Ich sprühe häufig Kamillenextrakt in den Hals uns bilde mir ein, dass das die Schleimhäute pflegt und das es was bringt.

Behandlung: Bei den ersten Erkältungsanzeichen viel Tee trinken, Inhalieren, Schleimlöser nehmen etc. Sinupret Extract finde ich zusätzlich ganz gut, Gelomyrtol oder Eukalyptusöl schlägt mir zu sehr auf den Magen. Zwei bis drei Tage sollte man mindestens nicht zur Arbeit gehen. Bei einer akuten Sinusitis pausiere ich meistens 10-14 Tage mit dem Training, danach ist es immer noch nicht ganz weg, aber der Schleim ist nicht mehr gelblich und ich fühle mich nomalerweise wieder ziemlich fit. Hier gilt wieder das Problem mit der Schonung. Kann man wieder gehen, wenn man noch ein bisschen Schleim im Hals hat oder muss man warten bis alles komplett weg ist? Dann kann man unter Umständen vier bis sechs Wochen warten...

Ich glaube, man muss immer diese fünf Faktoren beachten, wobei das Training dabei am wichtigsten ist. Ganz verhindern kann man die Pest natürlich trotzdem nicht.

[QUOTE=vinylshaker;2749398]Erstmal danke an alle für die Tipps.

@cusumano: Du würdest das Zink reduzieren? So auf 15-20mg?

Ich würde mal ein großes Blutbild machen lassen, vielleicht sieht man auch schon was los ist. Zink, Ferritin(eisen) ist da meistens mit drin. Für um die 25€ kannst du auch deinen VitD Wert bestimmen lassen, so weist du wieviel du supplentieren musst.

Zu der Probiotischen Geschichte kann ich dir fermentiertes Gemüse empfehlen, oder für den Anfang Sauerkraut. Bitte nicht dieses aus dem Supermarkt da dies zu stark bearbeitet wurde. Am besten aus dem Naturkostladen.

@Animal: Die ist mir schon einiges wert! Nur sollte das Produkt nützlich sein, wenn es so viel kostet ;) Hab das Produkt mal an eine mir bekannte Heilpraktikerin "weitergeleitet" und das wurde als gut befunden. ;b Denke ich werde das mal ausprobieren.

@Metalhead
Danke für die Anregungen. Ja, Stress spielt sicherlich eine Rolle im Bezug zum Immunsystem. Physischen Stress habe ich eigentlich nur durchs Training. Ansonsten wirds bei mir manchmal auch stressig durch Unikram und zwei Nebenjobs + Training. Ich werde das Training vorerst mal auf 3x pro Woche beschränken und nicht jeden 2. Tag gehen (was mir eigentlich lieber wäre..). Ich kann ja später immer noch die Frequenz wieder erhöhen.

Rauchen tue ich nicht, Alkohol und Süßigkeiten auch eher wenig. Beim Schlaf versuche ich immer auf 8 Stunden zu kommen, schwankt dann meist zwischen 7 und 9 Stunden.
Den Infekten aus dem Weg gehen kann ich leider nur bedingt, da ich zum Teil mit autistischen und geistig behinderten Kindern arbeite, die nicht sehr hygienisch sind und auch gerne alles anfassen was irgendwo auf dem Boden / im Müll liegt..

@EISENVETERAN: Hat die regelmäßige Einnahme bei dir gut angeschlagen? Ich sträube mich so ein wenig vor künstlichen Vitaminen, hab schon länger überlegt mit dem D3 ;) Evtl. baue ich einfach ein paar mehr Vitamin-C reiche Lebensmittel ein. Wie sieht denn der tägliche Bedarf bei Sportlern aus? Da streiten sich ja bekanntlich die Meinungen..

@cusumano: Das fermentierte Gemüse bekommt man dann auch aus dem Naturkostladen / Bio-Supermarkt? Danke für den Tipp! Ist wahrscheinlich eine gute Idee mit dem Blutbild.. Schlägt der Arzt das von sich aus vor, wenn ich ihm meine Problematik schildere, oder soll ich lieber direkt danach fragen + selbst zahlen?

Wenn du künstliche Vitamine vermeiden willst, Acerola- und Sanddornpresssaft sind wahre Vitamin C Bomben. Gibt's im Reformhaus. Acerolasaft hat über 1000mg natürliches Vitamin C pro 100ml. Mit so einem Fläschen kommt man also mindestens eine Woche aus bei 500mg/Tag.

Bin auch eher ein antivitamintyp.
Wuerde auch nur C oder D3 nehmen.
Gibt aber einige Leute die Plan v.ernaehrung haben u. vitaC empfehlen,z.b.dorian yates,und wer noch sehr kompetent ist Manuel Bauer,der nimmt das auch Grammweise u.ist ueberzeugt v.der Wirkung.

Aber nimm lieber Nahrung,wenn du das hinkriegst.
100mg sind Minimum fuer ottonormal/Tag.
Denke aber das man als bbler viel mehr brauch.
Hab selbst schon beobachtet an mir,dass ein Infekt genau nach n Training ausbricht.
Da soll das I.System ja auch ne Weile ziemlich geschwaecht sein.

Ich nehme es aber auch erst n Monat,aber wiegesagt,bin der Meinung das ein infekt abgewehrt wurde.

Zitat:

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Zitat von Metalhead

Wenn du künstliche Vitamine vermeiden willst, Acerola- und Sanddornpresssaft sind wahre Vitamin C Bomben. Gibt's im Reformhaus. Acerolasaft hat über 1000mg natürliches Vitamin C pro 100ml. Mit so einem Fläschen kommt man also mindestens eine Woche aus bei 500mg/Tag.

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Weißt den preis?

Zitat:

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Zitat von Metalhead

Wenn du künstliche Vitamine vermeiden willst, Acerola- und Sanddornpresssaft sind wahre Vitamin C Bomben. Gibt's im Reformhaus. Acerolasaft hat über 1000mg natürliches Vitamin C pro 100ml. Mit so einem Fläschen kommt man also mindestens eine Woche aus bei 500mg/Tag.

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Gute Idee! :daumen:
Gar nicht daran gedacht, dass es die ja auch in Saftform gibt.

Ich schau mich mal demnächst im Basics um und berichte mal den Preis (@Eisenveteran).
Evtl. finde ich dort ja auch fermentiertes Gemüse & Sauerkraut. :)

Das intensive Training macht dich natürlich (vorallem kurzfristig) anfällig für Krankheiten. Wenn du dann in dieser Phase noch mit Krankheitserregern in Kontakt kommst und du zusätzlich eine schlampige Ernährung an den Tag legst, die den Körper belastet, kann sowas schon schnell passieren.

Aus meiner Sicht am wichtigsten noch vor den ganzen Supplements: Ausreichend Regeneration in Form von Schlaf und im Form von stressfreien Phasen jeden Tag. Und eine Ernährung, die ausreichend Obst und Gemüse enthält (vor allem Gemüse) und eine gesundes Omega 3 / Omega 6 Verhältnis aufweist.

Die ganzen Viitamin C Supplements könnt ihr dann auch getrost weglassen, da es ausreichend aufgenommen wird und meines Wissens nach die Speicherfähigkeit für Vitamin C eh so lala ist, sodass diese kurzzeitige hohe Dosierung eher ausgeschieden wird. Bei allerdings 5-6 Mahlzeiten am Tag und ausreichend Gemüse und Obst kommt das Vitamin C Stück für Stück rein. Eigentlich optimal.

Ich hoffe ja, dass Simme sich da auch noch mal zu Wort meldet. Dann gibt es bestimmt noch ein paar detaillierte Infos und Background.



Gruß

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Weißt den preis?

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Im DM oder bei Rossmann 3-4€ pro Flasche. Eine Flasche pro Woche. Ist natürlich viel teurer als Ascorbinsäure aber eben auch genau das was in der Natur vorkommt. Acerola hat glaube ich 30-50mal soviel Vitamin C wie Zitronen.

Also der einzige pure Saft, den ich dort gefunden habe, war purer Acerolakirschsaft - 330ml für 3,99€.
Laut Label hat der 650g Vitamin C pro 100ml.

Kokusho, deswegen bin ich auch ein bisschen skeptisch gegenüber einer Supplementation.
Sinn machts höchstens als Superloading, so wies Eisenveteran beschrieben hat - ob das effektiv ist bin ich mir noch nicht so sicher : o

Bin auch deiner Meinung, dass ausreichend Schlaf / Entspannung und eine gesunde und ausgewogene Ernährung das A & O ist.

Ja, in Wirklichkeit dürfte der Vit C Gehalt aber noch höher liegen, siehe Wikipedia. Selbst wenn es "nur" 650mg wären käme man auf ausreichend Vitamin C bei sieben Tagen, man nimmt ja auch noch durch Obst, Gemüse usw. welches zu sich.

Ist natuerl.super,leider wird ein Saft schlecht 7tage offen gut bleiben.
Eher 2-3max.4tage.
Jetzt beginnen ja wieder die Erdbeerzeiten.
Hatte gestern spanische,3euro nochwas kg,waren gut.

Das mit dem Saft schlecht werden ist so eine Sache, Stiftung Warentest hat doch mal festgestellt, dass Säfte gut und gerne bis zwei Wochen offen gut bleiben. Fünf Tage mindestens, das steht auch drauf...

Zitat:

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Zitat von Metalhead

Das mit dem Saft schlecht werden ist so eine Sache, Stiftung Warentest hat doch mal festgestellt, dass Säfte gut und gerne bis zwei Wochen offen gut bleiben. Fünf Tage mindestens, das steht auch drauf...

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drauf steht innerhalb 3tage verzehren,hab noch nie 5gesehn.
Heute apfelsaft der 4tage offen war getrunken,war noch gut

Doch, guck nach ;)

Zitat:

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Zitat von Metalhead

Doch, guck nach ;)

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Hab ich doch,sonst haette ich es nicht geschr.
Steht 3tage.

Wir reden aber vom Acerolasaft usw von DM und Rossmann und da steht fünf Tage. Müssen hier aber keine Haare spalten, selbst nach sieben Tagen passiert nichts, wenn man ihn im Kühlschrank aufbewahrt.

:daumen:
Bei dem im Basics Shop stand auch 5 Tage drauf.

@Eisenveteran
Benutzt du synthetisches Vitamin C oder aus natürlichen Quellen?
Bei synthetischem sollte man laut Holger Gugg mit sekundären Pflanzenstoffen anreichern, um die Bioverfügbarkeit zu verbessern.
Durch was genau würde sich denn so ein synthetisches Pülverchen dann einfach und effektiv anreichern lassen?

hier noch ein wenig mehr dazu, falls es noch jemand nicht kennt:
http://www.peak.ag/blog/vitamin-c-da...taminen-teil-1
http://www.peak.ag/blog/vitamin-c-da...taminen-teil-2

Ja Synthetisches,dass die Aufnahme nie so Gut wie v.natuerlichen ist,ist klar.
Da ich eh so 350mg pro gabe nehme,ist es nicht so schlimm,wenn z.b nur 70mg ankommen.

Und anreichern,bzw effektiver laesst es sich einfach mit ein glas Saft,oder stueck Obst ectr.machen.
Gibt zudem schon sythetisches z.b.bei bullattack wo glaub irgendwelches pflanzliches zeug enthalten ist.
Ich nehme allerdings reines vitaC.