wie sollte ich nach einer 2 wöchigen low carb diät esse ?

Hi leute!

Ich habe jetzt 2 wochen low carb diät gemacht und dabei ca 3-4 kg verloren. vom gefühl glaube ich nicht, dass ich viel muskelmasse verloren habe, da ich noch die selben gewichte stemme als vor der diät und ich 6 x die woche krafttraining betrieben habe bzw noch immer betreibe ;) ich habe in den 2 wochen 2 refeeds eingebaut, an denen ich nur saubere kohlenhydrate(reis, nudeln), gegessen habe und fast gar kein fett(hab gelesen dass man am refeed so wenig fett wie möglich zu sich nehmen sollte),das protein blieb gleich... doch wie sollte ich jetzt nach der lc diät essen? sollte ich wie bei den refeeds so viel es geht auf fette verzichten(ausgenommen auf die ungesättigten fettsäuren versteht sich). sollte ich die kh wieder langsam steigern bzw die kalorien? wie schnell sollte ich sie steigern? wär über jeden tipp dankbar :)

meinen kfa schätze ich auf ca 8 - 10 %( sixpack sehr gut sichtbar..)

In den 2 Wochen hast du durch das weglassen der Carbs Wasser verloren, mehr nich. Bleib dabei dich LC zu ernähren. 2 Wochen Diät sind gar nix. Refeeds sollten in den 2 Wochen am Anfang übrigens nicht gemacht werden.

Wenn ich allerdings schon wieder Sixpack lese würden mich zu allererst mal deine Daten interessieren. Habe da im Gefühl, dass eine Diät wohl gar nicht nötig ist...

In 2 Wochen Diät verlierst du vielleicht 0,5-1kg Fett, der Rest ist Wasser und genauso schnell wieder drauf, wie es runter ist.

Nach einer Diät solltest du die Kalorien langsam steigern, da wir aber deine momentane Ernährung nicht kennen, können wir dir nicht sagen, womit.

Sehr wenig Fett ist jedenfalls nicht empfehlenswert

ich habe vor der diät rund 83 kg gehabt, und jetzt 79 kg...bin 182 cm groß, ich habe den kfa noch nie gemessen...aber ich lad einfach mal ein foto hoch dann kannst den kfa ein bisschen einschätzen Anhang 21864

Wozu denn LC? Wenn ich deine Statur mit dem KFA hätte würd ich einfach weiterhin versuchen mit etwas Überschuss was an Masse draufzupacken. War jetzt mein erster Gedanke. Aber musst ja selbst wissen :)

warum willste jetzt deine ernährungsgewohnheiten wieder umwerfen? was ist eigentlich dein ziel?, bleib doch einfach dabei und erhöh immer stückweise die carbs in der postworkoutmahlzeit, wenn du masse aufbauen willst
poste einfach mal deinen ep im Forum, falls du einen hast

naja will mal bei mir einen 8 pack sehn können.. bzw den sixpack sehr gut sehen können

Zitat:

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Zitat von godex0815

naja will mal bei mir einen 8 pack sehn können.. bzw den sixpack sehr gut sehen können

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sixpack sieht man doch :gruebel:

8 pack ist genetik und nicht eine sache von diätT:
ausserdem 2 wochen diät:confused:

hi,

also ich bin gerade im muskelaufbau und meine makronährstoffverteilung sieht so aus:
2 g pro kg körpergewicht an protein: entspricht bei mir 160 g
40% der gesamtkalorien sind fett: meine gesamtkalorien betragen 3000 im moment: 40% davon sind 1200, dividiert durch 9 kalorien/pro g fett= 133 g an fetten
die restlichen kalorien sind kohlenhydrate : 1160 kalorien: 4 kalorien/pro g kh= 460 g kh

ist das soweit ok? was würdet ihr ändern?
wie sollten sich die 133 g fette zusammensetzen bzw wieviel g davon sollten aus einfach ungesättigten, wieivel g davon aus mehrfach ungesättigten und wieviel g davon sollten gesättigte fettsäuren sein? danke für eure hilfe, cheers

nicht jedes mal nen neuen Thread aufmachen...

1160/4 sind 290 und nicht 460.
Wenn du das nicht im Kopf kannst, dann nimm nen Taschenrechner

zur FS-Verteilung:
schau drauf, dass du genug tierisches Omega 3 zu dir nimmst und ansonsten nicht zu viel o6
Ansonsten schau auf hochwertige Fettquellen und halte dich nicht zu sehr an genauen grammangaben dies bezüglich auf
empfehlenswert sind Kokosöl, Butter, Käse und Fleischfett von grasgefütterten Rindern, Eier, Mandeln, Olivenöl,...

Simme, hast du eine gute Quelle für Fleisch von grasgefütterten Rindern?

Zitat:

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Zitat von Kokusho

Simme, hast du eine gute Quelle für Fleisch von grasgefütterten Rindern?

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leider bekommt mans kaum in Einzelhandel.

schau dich mal lokal nach Landwirten um. Hier und da kann mans auch im Internet bestellen

Danke dir :)

*edit:

Habe gerade noch das hier gefunden:

http://www.mycow-shop.de/

Auch eine Option?

ja, ich sag doch
hier und da auch im Netz :)

Da es mein Budget aber nicht zulässt, nehme ich persönlich die magere Variante (~10%) aus dem Supermarkt und geb dann Kerrygold hinzu

Das ist natürlich auch eine Variante. Mach ich aktuell auch ab und an. Selbst bei dem Fisch bin ich mir oft nicht sicher, wie gut der ist, wenn er aus Aquakulturen kommt. Und der frisch gefangene ist auch oft enorm teuer.

Lachs, Kohlrabi/Broccoli, Kerrygold, bisschen scharfen Senf dazu. Sowas z.B. :)