Hi leute!

Ich habe jetzt 2 wochen low carb diät gemacht und dabei ca 3-4 kg verloren. vom gefühl glaube ich nicht, dass ich viel muskelmasse verloren habe, da ich noch die selben gewichte stemme als vor der diät und ich 6 x die woche krafttraining betrieben habe bzw noch immer betreibe ich habe in den 2 wochen 2 refeeds eingebaut, an denen ich nur saubere kohlenhydrate(reis, nudeln), gegessen habe und fast gar kein fett(hab gelesen dass man am refeed so wenig fett wie möglich zu sich nehmen sollte),das protein blieb gleich... doch wie sollte ich jetzt nach der lc diät essen? sollte ich wie bei den refeeds so viel es geht auf fette verzichten(ausgenommen auf die ungesättigten fettsäuren versteht sich). sollte ich die kh wieder langsam steigern bzw die kalorien? wie schnell sollte ich sie steigern? wär über jeden tipp dankbar

meinen kfa schätze ich auf ca 8 - 10 %( sixpack sehr gut sichtbar..)