Mädchen und Anfänger

[FONT=Fixedsys][FONT=Courier New][SIZE=5]Hallo,

ich bin euch google auf diese Seite gestoßen und hoffe hier ein paar meiner Fragen beantwortet zu bekommen.

Also erstmal ein paar Fakten. ich bin 17 Jahre alt, 1,64 groß, wiege derzeit 49,6 kg und hatte bis vor 4 Monaten absolut nichts mit Sport zutun. Ich hatte es ehrlich gesagt auch nie nötig, war immer dünn. (Guter Stoffwechsel?!)
Mittlerweile finde ich es aber vieeel schöre einen durchtrainierten Körper zu haben als einfach nur dünn zu sein.
Aus diesem Anlass habe ich dann Anfang diesen Jahres angefangen sport zu treiben, also erstmal 2 mal die Woche power plate und bin dadurch aber nur von 51 auf meine 49 kg runter gekommen statt meine gewünschten Muskeln aufzubauen.

Ich habe mir sehr viel über Ernährung durchgelesen und Millionen Sachen von low carb, high carb, Kalorien überschulss oder Kalorien Defizit, eiweß Shakes und Proteinen gelesen, blicke aber überhaupt nicht durch!

Nun zu meiner Frage:

Kann mir hier jemand sagen wie ich mich am besten ernähre und was für sport ich machen soll?
Am liebsten wirklich detailliert.. Würde mir sehr helfen!


DANKE schonmal :)

Wenn du trainiert aussehen willst, dann musst du trainieren. Bauch-Beine-Po und ähnliches Gehampel gleich mal vergessen, das typische Frauen-Fitness-Gedöhns bringt dich nicht weiter. Power Plate genauso wenig. Wie will man Muskeln aufbauen, wenn man nur rumsteht?

Ignoriere Low/High Carb und sonstigen Diätkrempel vorerst. Den brauchst du nicht.. Whey kann man kaufen, wenn man Lust hat, da spricht nix dagegen. Streng nach Ernährungsplan brauchst du auch noch nicht. Hauptsache du isst genug, nicht allzu ungesund und behältst den Überblick. Für Muskelaufbau brauchst du ausreichend Kalorien und Nährstoffe - daran scheitert es meistens schon. 1500kcal sind zB NICHT viel und Fett ist nicht böse. Vermutlich isst du, wie die meisten Menschen in deinem Alter, grundsätzlich schon mal viel zu wenig, auch wenn es dir nicht so vorkommt.. da hast du dann schon mal die erste Baustelle, um die sich gekümmert werden muss.

Dazu dann genug schlafen und regelmäßig trainieren. Mit Hanteln. Mit schweren Hanteln. Mach's wie die Jungs, aber übertreib es nicht. Du bist erst 17. Langsam anfangen, vorsichtig rantasten und Ausführung am besten von Profis zeigen lassen.

Keine Angst, du wirst in den nächsten Jahren nicht zum Muskelmonster. Als Frau ist das ohne Hilfsmittel sowieso nicht möglich.

Lies dich hier in Ruhe ein, die "Wichtig"-Threads in den Unterforen Ernährung/Training werden dir schon gut weiterhelfen. Da findest du auch Formeln, um einen groben Kcal-Richtwert auszurechnen. Wieviel du aber tatsächlich essen musst, kann dir keiner sagen. Das musst du dann selbst rausfinden.

Auf blöd einfach mal paar Links rausgegriffen, die mir grad in die Quere kamen
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Weiter unten gibt's auch noch nen Extra Bereich für die Damen der Schöpfung.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=73

Vorbildlich :)

Von den ganzen Theorien zur Ernährung brauchst du vllt nur 10%... schau wieviel KH, Eiweiß und Fett du brauchst, schau, dass du genug Gemüse und Obst ist. Hol dir vllt n Proteinpulver wenn du es nicht schaffst den Eiweißhaushalt zu decken..

Ansonsten ist alles gesagt, Eisen heben, und nicht den ***** durch n Gummiband wackeln lassen.. das bringts nicht wirklich.. halte dir vor Augen, was du erreichen willst.. dein Ziel sollte nicht nur sein, dass du Muskeln aufbaust (meiner Meinung nach ist das sogar fast "Nebensache"), sondern vorallem auch, dass du fitter wirst.. du wirst schnell merken wieviel besser du dich fühlen wirst.. nicht nur körperlich, sondern auch geistig..

Trainierst du im Homegym?

nein, trainiere Momentan in so einem Fitnessstudio die aber nur so kram wie Powerplate, EMS, und irgendwelche Unterdruckkammern anbieten. Sehe ich ja wie viel mir das bringt.

habe mich jetzt aber mal in einem "normalen" angemeldet.
Ist es denn egal was ich an welchem tag trainiere oder muss ich mir das irgendwie aufteilen?

achja und wie finde ich denn raus wie viel KH, Fett und Eiweiß ich brache? :D

Dankeschön! :)

aber was ist "Whey" ? :confused:

hier dem Unterforum findest du auch viele "Stickies" zum Thema
-> http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=38

Lies dich erstmal ein.
Plan: Siehe WKM.
Ernährung: Steht auch alles in den Links oben. Wie gesagt, lesen, lesen, lesen.

Zitat:

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Zitat von LindaP

Ist es denn egal was ich an welchem tag trainiere oder muss ich mir das irgendwie aufteilen?

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Lesen.

Zitat:

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Zitat von LindaP

achja und wie finde ich denn raus wie viel KH, Fett und Eiweiß ich brache? :D

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Lesen.

Zitat:

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Zitat von LindaP

aber was ist "Whey" ? :confused:

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Lesen.

Gibt ne echt praktische Erfindung, die man manchmal in Beiträgen findet; Nennt sich "Link". Ist meistens blau und unterstrichen, kann man anklicken und landet dann dann plötzlich in ganz neuen Ecken des Internetz, die oftmals schon weiter helfen.

Oh noch eine Frau an Bord :winke:

Wie schon oben gesagt, bei deinen Werten brauchst du die ganzen Theorien bezüglich Ernährungsweisen nicht. Es reicht gesund, ausgewogen und vor Allem genug zu essen. Wie viel genau das ist musst du selbst herausfinden. Grobe Richtwerte wie viel KH/EW/F du brauchst kannst du in den Stickies nachlesen. Deinen genauen kcal-Bedarf kann dir aber keiner sagen.

Zum Training: lass dieses Hausfrauen-Vibrations-EMS-Sonstwas und gehe in den Freihantelbereich. Lass dich nicht von den Jungs dort abschrecken und zieh dein Training durch. Plan wurde dir ja auch schon empfohlen. Einfach alles durchlesen und die Übungen lernen. das wird eine Weile dauern bis alles klappt, aber es lohnt sich.

LG

Hi,

also wie du selbst festgestellt hast, manche Sachen bringen nichts..... und die meisten Trainer in einem Fitnessstudio ...... werden dafür bezahlt, dass die Leute schnell mit dem Training fertig werden am besten nach 30 Minuten dann an die Theke gehen um ein paar Getränke zu bestellen...

Ein Trainer mit einem 30 Arm und 100 Diplomen ist ein besonderer Trainer :) ... halte dich einfach von solchen Menschen fern, wenn du wirklich Muskeln aufbauen möchtest... und einen durchtrainierten Körper haben möchtest und wenn du kein guten Trainer findest.... dann lese dich hier ein und dann gehe im Fitnessstudio in den Freihantelbereich und lass es dir von den Leuten erklären..... die etwas "breiter" aussehen.... und für den normallen Studiogänger "gefährlich" aussehen......... weil die Leute haben Ahnung von dem was sie dir über das Training beibringen...