Welcher Trainingsplan?

Moin Leute,

Zuerst zu mir, ich bin 17 Jahre alt und betreibe seit ungefähr 2 Jahren Kraftsport. Jedoch war ich nicht immer 100%ig dabei da ich am Wochenende des Öfteren getrunken habe und mir so die Gains selber kaputt gemacht hab.. Trotzdem hab ich durch meine gute Genetik gute Fortschritte gemacht und schon gut aufgebaut (Mesomorph). Mein Entschluss jetzt jedoch richtig durchzustarten und Vollgas zu geben steht fest. Meine Frage ist, ob ihr für mich einen 4er Split für sinnvoll und am besten für Muskelaufbau haltet oder andere Empfehlungen habt. Hab da schon viele verschiedene Sachen gehört z.B. dass man sowas nur an den Kraftwerten sehen kann und das ich noch nicht lange genug trainiere um mit der Intensität eines 4er Splits umzugehen, wozu ich egtl. nur sagen kann das ich mit der Intensität gut klar komme. TP: Montag: Brust, Trizeps. Di: Beine, unterer Rücken. Mi: Pause, Do: Schulter, Nacken und Fr: Latissimus, Bizeps.

Danke für eure Antworten :)

Was ist deine Frage?

Du musst nicht mit der Intensität klar kommen, du musst die notwendige Intensität aufbringen, damit ein 4er Sinn macht.

Ja die Frage ist ob ihr einen 4er Split sinnvoll findet für mich oder vielleicht andere Ideen oder Pläne habt mit denen ich vllt besser aufbauen kann. Oder reichen die Angaben von mir nicht aus um dazu was zu sagen?

Wollte nur ein paar Meinungen hören, ob es für mich wirklich der beste Plan ist oder es nicht was besseres gibt auf das ich vllt garnicht gekommen wäre alleine. :)

Sicher nicht sinnvoll für Dich, da Du die notwendige Intensität nicht aufbringen können wirst. Daher ist ein 4er für Dich Zweitverschwendung.
Ich empfehle WKM (siehe Signatur).

Sinnvoll erscheint in meinen Augen eher ein 2er Split. Alles darüber hinaus ist meist nicht nötig. Push/Pull oder ober/Unterkörper wäre denkbar.

Danke für eure Ratschläge :) Hab mir den WKM Plan mal angeguckt und muss sagen ich finde ihn sehr interessant, wegen der Steigerungen ich wollte sowieso versuchen von 80Kg BD auf 100 zu kommen. Mein einziges Bedenken ist, dass ich halt garkein gesondertes Trizeps und Bizeps Training mehr habe und insgesamt einiges weniger und nachher nur abbaue, da mein Körper ja momentan an den 4er mit einer relativ hohen Intensität gewöhnt ist. Und nochmal nebenbei was haltet ihr von Push/Pull mit einem 2er Split?

Also dass ich den 2er Push/Pull Plan 2 mal in der Woche ausführe an 4 Tagen.

Sagte ich doch, dass das das sinnvollste wäre.

80 Kg BD ist leider garnichts, deshalb kann von Intensität keine Rede sein. Letztlich wirst du mit einem GK 3mal die Woche besser fahren, als mit einem pseudo-intensiven Training einmal die Woche, alleine schon wegen der Häufigkeit.

Mh aber wenn ich GK trainiere dann stehe ich ja fast komplett am Anfang.. Ich hab extra einen Split angefangen wegen meiner guten Regeneration und war egtl der Überzeugung auch besser aufgebaut zu haben als ich von GK in den 3er Split gewechselt bin.. Ich will nicht sagen dass du keine Ahnung hast aber kannst du mir das begründen warum ich mit 3x in der Woche GK besser aufbauen soll als mit einem Push/Pull das versteh ich nicht ganz?

Weil du die Muskulatur so öfter reizt => mehr Wachstum

Dreimal Muskelwachstum ist mehr als einmal.

Ja dreimal Reiz ist mehr als einmal ist mir schon klar aber erziele ich nicht den gleichen Effekt, wenn ich den Muskel an einem Tag richtig platt mache anstatt 3mal in der Woche nicht so intensiv? Wieso ich mich wunder ist, dass Leute wie Jeff Seid oder Tim Gabel der glaub ich erst seit 2 Jahren trainiert 5-6 mal die Woche geht und solche Gains hat. Das heißt doch dass ich mit einem Split wesentlich effizienter aufbauen kann oder seh ich das falsch?

Na klar würde es mir nichts bringen wenn ich 6x die Woche gehe und dann ins Übertraining komme das wirkt ja eher kontra produktiv. Aber das GK echt reichen soll wundert mich ein wenig..

Hast Du dir mal Jeff Seid angeschaut und dann dich angesehen? Ich glaube da gibt es einen gewissen Unterschied, rein optisch, oder?
Des weiteren bezweifle ich, dass diese Leutchen erst 2 Jahre (natural) trainieren...
Lange Rede kurzer Sinn: Wenn Du wir Jan Ulrich rennen fahren willst, dann fährst Du auch nicht am ersten Tag 180 Km, sondern fängst angemessen an. Du würdest bestimmt nicht auf die Idee kommen, seinen Plan zu koopieren.

Im BB ist es dasselbe, auch wenn es da leider oft nicht in den Kopf geht. Da sind dann die Leute, die nach 5 Jahren immernoch bei 100Kg BD feststecken und aussehen wie ein vollgesch.issener Strumpf.

Ja natürlch hab auch nicht gesagt dass ich aussehe wie er. Bloß man hört und sieht überall das für Volumentraining Splits das Beste sein sollen, deswegen war ich ein bisschen misstrauisch.. Und ich bin ja auch kein blutiger Anfänger ich bin ja auch seit 2 Jahren dabei.. Aber wenn du sagst dass ich so besser aufbauen kann dann zweifel ich nicht an deiner Kompetenz und werd das mal ausprobieren. Danke für die Hilfe :)

Ich werd mal WKM und GK ein paar Wochen ausprobieren und dann mal schauen :)

Zitat:

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Zitat von DoYouEvenLift96

Bloß man hört und sieht überall das für Volumentraining Splits das Beste sein sollen, deswegen war ich ein bisschen misstrauisch..

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Genau das ist halt das Problem und deshalb sehen 90% der Leute so aus, wie aussehen, nämlich bescheiden.

Man verliert auch den Abfängerstatus nicht durch Zeitablauf, sondern durch eine entsprechende Körper- und Kraftentwicklung. Diese ist mit 80Kg BD nicht vorhanden.


"Wochen" sind auch die falsche Denke. Im BB rechnet man in Jahren oder zumindest in Monaten.

Mit 'nem 4er Split wirst du nicht aufbauen, zumindest nicht intensiv. Lieber den Muskel öfter anpieken und 'nen Reiz auslösen, als nur 1 mal und dieser bleibt dann Folgenlos. Beließ dich bsw. mal über Superkompensation. Dann verstehst du den Sinn hinter unseren Aussagen. Trotzdem würde ich dir zum P/P raten, der fordert und setzt eine gute Intensität. Einig scheinen wir uns allerdings zu sein, dass mehr als 2er SPlit Zeitverschwendug wäre..