Kniebeugen - Tiefe, da geht nix!

Hi Leute,

Kniebeugen sind die einzige Übung, die mich in den Wahnsinn treiben. Nach einigen Monaten Arbeit sehen meine Kniebeugen folgendermaßen aus: https://www.youtube.com/watch?v=Hh6Z...ature=youtu.be

Ich hoffe die Form an sich passt so. Was meint ihr?

Mein Problem ist nun folgendes: Ich komme nicht tiefer!!!

Wenn ich bei etwa parallel bin, dann blockiert die Hüfte. Dachte am Anfang, dass es mein linker Psoas Muskel ist (der ist definitiv kürzer als der rechte) weil ich es innen in der linken Hüfte eher gefühlt habe. Aber alles Dehnen hat mir bislang nichts gebracht.
Wenn ich allerdings Frontbeugen versuche (nur mit Stange) dann merke ich es den unteren Rücken hinaufziehen. Zwischen Hüfte und unterer Rücken hängen aber so viele Muskeln, keine Ahnung welcher das ist und wie ich den dehnen soll.

Ich mache täglich meine Dehnübungen von Hüftbeuger, Hüfte, Hamstrings, Psoas etc. aber nichts bringt was.

Wie habt ihr die Tiefe geschafft? Soll ich mir weniger Kopf ums dehnen machen und einfach bis Parallel beugen bis sich was tut?

Bin zwar kein Experte auf dem Gebiet aber vielleicht hilft es dir wenn du dir etwas unter die Ferse legst.
Hab schon mehrmals gehört, dass dadurch viele die Tiefe geschaft haben

versuchs mal mit breiteren stand und die füsse nicht soweit nach ausen. einach unterschiedliche beinstellungen mal testen.

die ausführung ist aber nicht sonderlich stabil. du must dich mehr konzentrieren langsam runter und langsam hoch erinnert mich bisschen an einen gummiball. also viel mehr spannung reinbringen.

Deine knie sind zu weit vorn, versuche die Unterschenkel möglichst vertikal zu halten. Übe die Bewegung mit box squats

Keine Ahnung warum ich so rumwackle. Hoffe das legt sich wenn sich der Bewegungsablauf mit der Zeit mehr einprägt.
Werd mir mal zwei Gewichtsscheiben unter die Ferse legen und sehen ob es was bringt. Danke für den Tipp. Bzgl Standbreite hab ich bislang nur bemerkt, dass ein breiterer Stand meinem rechten Kniegelenk weniger liegt.

Angenommen das mit der Tiefe wird in nächster Zeit nichts? Haben Kniebeugen bis parallel immer noch genügend Wirkung für den Aufbau?

Die Ausführung sieht doch gut aus. Wieso kommst du nicht tiefer? Was hindert dich? Ich kann da nicht erkennen, dass du dich irgendwie mühst.

Zitat:

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Zitat von BlackJ4ck

Angenommen das mit der Tiefe wird in nächster Zeit nichts? Haben Kniebeugen bis parallel immer noch genügend Wirkung für den Aufbau?

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auf jedenfall

Zitat:

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Zitat von Slater1

Deine knie sind zu weit vorn, versuche die Unterschenkel möglichst vertikal zu halten. Übe die Bewegung mit box squats

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Wo hast du den Quatsch denn her?

Such mal den Youtube channel Strength Camp, dieser junge Herr, zeigt einige Übungen mit denen man tiefer beugen kann. Hat zwar auch was mit Dehnen zu tun, denke aber nicht, dass du diese Übungen shcon ausprobiert hast. Und ja, dass ist eben auch Übung. Meine erste Beuge war sicher auch nicht H2B , dass kommt mit der Zeit. mach dir keine Sorgen.
Deine Audführung sieht gut aus, du wirkst noch etwas unsicher. Aber wie gesgat, keiner hat direkt am Afang perfekt gebeugt ;)

@PhilippAlex,
hab heute nach dem Kreuzheben noch schnell ein Video gemacht wo man es besser sieht:
https://www.youtube.com/watch?v=-wQC0keanmY
Am Ende zog es bis zwischen die Schulterblätter rauf.

@FelixPusher
Danke für den Input. Die Übungen von Strenghcamp hab ich mir bereits angesehen (wenn du die Wall sit stretches etc meinst). Mach jetzt nach jeder TE ca 15 Minuten stretching und da sind seine Übungen fixer Bestandteil.

Zitat:

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Zitat von BlackJ4ck

@PhilippAlex,
hab heute nach dem Kreuzheben noch schnell ein Video gemacht wo man es besser sieht:
https://www.youtube.com/watch?v=-wQC0keanmY
Am Ende zog es bis zwischen die Schulterblätter rauf.

@FelixPusher
Danke für den Input. Die Übungen von Strenghcamp hab ich mir bereits angesehen (wenn du die Wall sit stretches etc meinst). Mach jetzt nach jeder TE ca 15 Minuten stretching und da sind seine Übungen fixer Bestandteil.

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Und mekrst du eine Verbesserung ?

Bislang weniger bis gar nicht. Die zwei Dehnübungen gegen die Wand (von Strenghcamp) mach ich regelmäßig.

Hab noch folgende Dehnübungen seit zwei Wochen hinzugefügt, die explizit bei Kniebeugen helfen sollten:
http://www.jcdfitness.com/2012/05/ge...ve-your-squat/

Wird wohl ein paar Wochen dauern, bis sich die Beweglichkeit diesbezüglich verbessert.

Ich finde, dass deine Ausführung eigentlich schon recht gut aussieht. Was mir immer geholfen hat war wirklich ausgiebiges Aufwärmen mit mehreren verschieden Dehnübungen. Bist ja auch scho drauf gekommen ;D

Ja hat bei mir auch gedauert. Aber du wirts mit deinen jetzigen Kniebeugen auch gute fortschritte machen. Die Tiefe ist, sagen wir mal das ganze i und nicht nur das i -tüfpelchen :D, also wirst du es auch ohne sie vorerst überleben !

Dann bin ich ja schon etwas beruhigt, dass die Form zumindest passt und es auch so etwas bringen wird. Vielen Dank für euer Feedback!

vielleicht liegt das Problem ja in der Hüfte, wenn du sagst, dass es dort "blockiert". War bei mir so, leider. Dehnen mach ich seit über n Jahr bringt nur beschränkt was bez. der Tiefe.

Fühlt sich die Hüfte oft "steiff" an? wenn nein, ist alles ok. wenn ja, würd ich das mal untersuchen lassen.

Sonst schliess ich mich den Vorrednern an.

Noch besser wäre es, mit einem Gewichtheber zu trainieren. der kann dir das bis in die Perfektion zeigen und das denke ich kann viel helfen. Tips vor Ort sind immer besser, wie ausm Netz. Hast du n GH-Verein in der Nähe?

Einen Verein würde es schon geben in meiner Stadt. Hab mir die Homepage mal angesehen. Da seh ich nur Bilder von ner Menge Sportlern mit Medaillen und Berichte von Wettkämpfen. Sind so Vereine rein Wettkampforientiert, oder kann man da auch als absoluter Noob hingehen? Komm mir mit 28 auch etwas alt vor, wenn ich sehe dass da 10 jährige Kinder Kniebeugen :shock:

Wir haben bei uns auch einen 45 Jährigen Neuen. Wieso auch nicht? Wer ernsthaft trainieren will der ist willkommen.