Squats, tödlichr Übungen bei Morbus Scheuermann und andere Fragen

Ich habe hier mal mehrwre Fragen und ich hoffe ich hab sie richtig platziert.
Zu aller erst wollte ich sagen dass ich etwas an Morbus Scheuermann leide, aber jetzt bitte nicht denken so extrem sondern habe halt eine leichte Krümmung weshalb mein unterer Rüvken bzw mein hohlkreuz wehtut wenn ich zu lange unterwegs bin. Sind Squats schlecht für schon einen etwas schiefen Rücken? Weil im Prinzip drück man ja das Gewicht auf den schiefen rücken und gibt es Übungen die für einen schiefen Rücken ein absolutes Todesurteil sind ? Außerdem wollte ich fragen ob es ok ist dass ich soviel Gewicht wie möglich bei jeder Übung draufklatsche und dafür nur 6-8 Wiederholungen mache? Oder lieber weniger Gewiczt dafür 15-20 Wiederholungen? Ich trainiere seit ca 2 Monaten nach einem GK Plan soll ich den erstmal weitersolassen ooder abändern? Wenn ivh richtig reinhaue dauert das Training bei mir 2,5 Stunden bis 3 mache zwar nur kleine 1-2 min Pausen bei manchen Übungen aber auch lange 5 min Pausen. Danke für eure Hilfe

Hört sich bei 2,5-3 Stunden nach einem sehr schlechten GK an.
Schreib mal den TP.

Zuckizk ich muss sagen dass ich den Plan sozusagen selbst gemacht habe und zwar trainiere ich seit 2 Monaten nach halt einem vorgegebenen GK Plan des Studios und hab da immer wenig Gewicht gehabt so um die 30-40 und dafür 15-20 Wiederholungen aber jetzt hab ich so 6-8 Wiederholungen und mache etwas mehr über der Hälfte als Gewicht. Den plan könnt ich morgen nochmal posten da ich den nicht ausm Kopf kenne dazu wollte ich halt noch sagen dass ich den ursprünglichen nach 45 Minuten beendet habe und nach 10 min wieder Power um das Training zu wiederholen deshalb hab ich mir gedacht ich schaue einfach mal zu jedem Punkt ( Bizeps, Triceps, Rücken, Brust,Bauch undBeine) und mache dazu noch jeweil 2-3 Übungen kommt auf die Wiederholungen und die Gewichte an überwiegend alles im freihantelbereich. Aber morgen werde ich mal genau drauf achten welche Übung und wv Kilo und wv Wiederholungen. Können in der zeit vllt die anderem Fragen beantwortet werden? Gruss

Schreib doch einfach mal deinen Trainingsplan hier nieder!

Glaub uns ist allen jetzt schon klar, dass der Plan suboptimal ist. Aber zeig dennoch einmal her

Das sind jetzt 2 stunden 30min Training bitte sagt nicht nur dass der Plan schlecht ist sondern gibt mir Tipps oder sogar ganz neue Pläne die aufjeden Fall Erfolg bringen denn bin nicht der beste darin ist schon mein 4 Plan...

Cross Trainer 5-10min
Alles wird im Zirkel 2 mal gemacht
Abdominal 6-8Reps 58kg
Back Extension 6-8Reps 58kg
Glute 6-8Reps 72kg

Chinup 6-8Reps
Dip 6-8Reps

Pulldown 6-8Reps 65kg
Chest Press 6-8reps 49kg

Incline pull 6-8Reps 65kg
Incline Press 6-8Reps 40kg

ROW 6-8 60kg
Overhead press 6-8 Reps 35kg

Lateral Raise 6-8 25kg
Leg Press 6-8 130kg

Seilzug Bizeps 6-8
Seilzug Trizeps 6-8

Crunches 15Reps 2Sätze
Situps 15Reps 2 sätze
seitliche Sit ups 15 Reps 2 Sätze
Im Zirkel alles 3 mal gemacht
Bizeps Curls 6-8 Reps 12 kilo je
Triceps Kickback 6-8 8kg

Bankdrücken 6-8 40kgplus 10-15kg stange
Ein Arm-Dumbbell rows 6-8 12kg

Stehende shrugs with dumbells 6-8 20kg
Wrist curl hinterm rücken 15-20reps 12-14kg

Military press stehend 6-8 25kg plus 10kg stange
Squats 6-8 30kg plus stange 10kg

Preacher curls im stehen 20kg plus stange
Hammer curls 6-8 Reps 14kg

mach doch noch mehr Übungen...

Sehr, schlechter Plan, les dich am besten mal ein und konzentriere dich auf die Grundübungen.

Zitat:

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Zitat von willeinmir

Das sind jetzt 2 stunden 30min Training bitte sagt nicht nur dass der Plan schlecht ist sondern gibt mir Tipps oder sogar ganz neue Pläne die aufjeden Fall Erfolg bringen denn bin nicht der beste darin ist schon mein 4 Plan...

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es wird dir keiner einen Plan schreiben, lesen musst du schon selbst. Gibt hier in den Stickies genug Beispielpläne...

Warum nur Grundübungen ?

1. hab ich nicht nur geschrieben und 2. sind das die funktionalsten besten übungen. Wer in GÜ stark ist wird auch so aussehen...

Plan:

1.
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 3x8WH
Wadenheben stehend oder Donkey 3x15WH

2.
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 3x8WH
Wadenheben an 45° Presse, stehend oder sitzend 3x15WH

Die Einheiten im Wechsel trainieren. 3-4x die Woche, immer mindestens 1 Tag Pause zwischen den Einheiten. Gewicht sollte, sobald die Technik sitzt regelmäßig alle paar Trainings in möglichst kleinen Schritten (1kg - 2,5kg) gesteigert werden.
Nicht bis zum MV gehen. Die letzte WH sollte immer ohne Hilfe komplett und mit passender Technik geschafft werden.

Probier es aus mit den Kniebeugen. Achte auf eine saubere Technik und lass das Ego zuhause was die Gewichte angeht. Klein anfangen und langsam steigern.
Meine Freundin hat was ähnliches und wir haben das mit regelmäßigem Krafttraining (auch mit Kreuzheben und Kniebeugen) sehr gut in den Griff bekommen. Keine Schmerzen mehr.

Du rätst jemandem mit einer Rückenerkrankung ungesehen zu Kniebeugen, weil Deine Freundin "was ähnliches hat" und damit klar kommt ?!?
Scheuermann hat einen viel zu großen Spielraum bzgl. der Ausprägung, als dass man hier Ratschläge geben sollte. "Leicht" ist zunächst mal völlig subjektiv und kann auch schnell zu "schwer" werden.
Das Ganze hier ist ein Fall für einen Arzt bzw. kompetenten Physio, aber nicht für ein Laienforum.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Probier es aus mit den Kniebeugen. Achte auf eine saubere Technik und lass das Ego zuhause was die Gewichte angeht. Klein anfangen und langsam steigern.

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Ja mache ich. Er soll auf sein Gefühl hören und bei Schmerzen abbrechen.

Hatte noch mehr Kunden mit teils starken Symptomen.
Ja rate ich, ich bin aufgrund meiner Erfahrung sicher das ein ganz langsames ausprobieren ohne Ego kein Problem darstellt.

So wie ich das rauslese war er ja schon beim Arzt und hat sich hoffentlich beim Physio schon behandeln lassen / ist in Behandlung?
Bitte aber sorgfälltig recherchieren und suchen nach einem guten Physio. Viele machen das ganze noch schlimmer als besser.
Es ist erschreckend was es für schlechte Ärzte und Physios gibt und davon leider sehr viele.

Hab mir gestern bei Kollision mit einem zu nah am Bordstein fahrenden Auto glücklicherweise nur das Handgelenk gebrochen. Muss erstmal 4 Wochen einen Gips tragen und morgen wird entschieden ob es sogar operativ behandelt werden muss Wie wird es nach Entfernen des Gips weitergehen?

Wenn der Gips ab ist langsam wieder anfangen und ggf. mit den Gewichten zurückrudern um wieder Stabilität in das Handgelenk zu bekommen.