Wie "Stiernacken" bekommen ?
Ich trainiere und trainiere aber der Stiernacken will einfach nicht richtig wachsen!Bei Kurzhantel Shrugs halte ich schon bei den GANZ GROßEN in meinem Studio mit (50 Kg) á 8 Wdhl. und alle gucken ganz verwundert wenn sich mein Körper in total angespannten Zustnad vor dem riesen Spiegel mit den Gewichten"rumqäult".
Kurz zu meinem Nakcne/Schulter Training:
1) 6 Sätze Reverse Flyers jeder Satz mit Gewichtsteigerung
2) 4 Sätze Kurzhantel Shrugs mit Gewichtssteigerung
3) 2 Sätze Langhantelshrugs am Turm
4) 2 Sätze Nackendrücken
5) 2 Sätze Frontdrücken
6) 2 Sätze Seitheben
7) 2 Sätze Frontheben
und zu guter letzt nochmal 2 Sätze am Kabelzug für die hinteren Deltas.
Einige werden jetzt bestimmt sagen " VIEL ZU VIEL !" aber das denke ich,ist nicht das Problem weshalb kein Stiernacken kommen sollte !?
Meine Schultern haben sich derart gut entwickelt,dass sie schon fast meine "schönsten" Muskeln am Körper sind.Sie sind richtig "trocken",man sieht beim Training Adern und die Muskelstänge herausplatzen ;-)
Naja zurück zum Thema.Also die Shrugs führe ich so gut es geht langsam und kontrolliert aus.Halte sie am obersten Ende ca. 2 Sek. und senke sie dann langsam wieder.Muss dazu sagen,dass ich Shrugs erst seit ca. 6 Monaten mache (bei Trainingsanfang waren sie mir unbekannt) und ich mir deshalb vielleicht zuviel erhoffe ???
Was würdet ihr mir empfehlen ???
Re: Wie "Stiernacken" bekommen ?
Zitat:
Zitat von wkm
Zitat:
Zitat von FatalError
Kurz zu meinem Nackne/Schulter Training:
Und so etwas nennst Du ein vernünftiges Training??
1) 6 Sätze Reverse Flyers jeder Satz mit Gewichtsteigerung
Wozu? Zeitverschwendung, ist bei allen Rudervarianten enthalten.
2) 4 Sätze Kurzhantel Shrugs mit Gewichtssteigerung
Wozu? Mach mal vernünftiges KH.
3) 2 Sätze Langhantelshrugs am Turm
Was sollte da nennenswert anders sein als bei der Übung zuvor?
4) 2 Sätze Nackendrücken
Aus Rotatoren, aus Schultereckgelenk.
5) 2 Sätze Frontdrücken
Man glaubt es kaum - eine vernünftige Übung, aber leider nur 2 Sätze...
6) 2 Sätze Seitheben
auch nicht unbedingt notwendig... die runden Kugelschultern bekommt man eh nur auf Testo...
7) 2 Sätze Frontheben
Wozu sollte es nun noch sinnvoll sein, die vorderen Deltas weiterhin zu belasten?
und zu guter letzt nochmal 2 Sätze am Kabelzug für die hinteren Deltas.
Was sollte da nennenswert anders sein als bei der ersten Übung?
Einige werden jetzt bestimmt sagen " VIEL ZU VIEL !"
Nein, ich sage: Was für ein Schwachsinn!!!
aber das denke ich, ist nicht das Problem weshalb kein Stiernacken kommen sollte !?
Meine Schultern haben sich derart gut entwickelt,dass sie schon fast meine "schönsten" Muskeln am Körper sind. Sie sind richtig "trocken",man sieht beim Training Adern und die Muskelstänge herausplatzen ;-)
Das hört sich gar nicht nach "naturel Training" an...
Gruß
WKM
Man wkm,wo hast du es gelernt,auf jeden Beitrag eine so perfekte Antwort zu bringen?
MFG, FerrisMC!
