Hey Leute,
Ich hab mir vor ein paar Wochen einen neuen Trainingsplan erstellt(mit einer App)
und wollt euch fragen ob er geeignet ist.
Zu Mir:
Alter 15 ( Bald 16)
Geschlecht?: Männlich
Gewicht: ca. 58-60 kg
KFA: ca. 13-15%
Weis jetzt nicht ob ihr die Daten braucht aber egal^^
Mein Tariningsplan:
Tag 1=
Brust-Bizeps-Trizeps
1.BK, schräg, Langhantel 3x10, 20kg
2.BK, schräg, Kurzhanteln 3x10 je 10kg
3.Liegestütze 3x 12 Eigengewicht
4.Armbeugen, Langhantel 3x10 16kg
5.Armbeugen, Kurzhanteln 3x10 10kg
6.Trizeps Liegestütze 3x10 Eigengewicht
7. Armstrecken über Kopf(beidhändig) 3x10 10k
8.Dips 3x10 Eigengewicht
Tag 2=
Bauch-Schultern
1.Frog-Chrunches 3x15
2.Situps 3x10
3. Schwebe Chrunches 3x 15
4. Chrunch Hand-zu-Ferse 3x10
5.Beinheben abwechselnd 3x10
6.Beinheben im Liegen 3x10
7. Gestreckter Chrunch 3x15
8. Aduktoren Chrunch 3x10
9.Nackenheben Kurzhanteln 3x10 je 10kg
10.Nackenheben Langhantel ( bis zur brust) 3x10 20kg
Tag 3=
Rücken-Beine
1.Backfly,vorgebeugt,Kurzhanteln 3x10 6,3kg
2.Kreuzheben 3x10 20kg
3. Rumänisches Kreuzheben Kurzhanteln 3x10 je 10kg
4.Sumo-Kreuzheben Langhantel 3x10 20kg
5.Ausfallschritt, Kurhanteln 6kg
6.Hackenschmidt Langhantel 3x10 20kg
7.Kniebeuge Langhantel 3x10 20kg
8.Walking Lunges überkopf, Kurzhantel 3x10 6kg
Zwischen den Übungen/Sätzen ist dann min. 1 Minute Pause zwischen ;D
Und ich Traniere den Plan so:
Montag- Tag 1
Dienstag Tag 2
Mittwoch Tag 3
Donnerstag Tag 1
und das dann immer so weiter,
ps. ich trainiere zuhause :D
Ist das zuviel für mein Alter oder passt es? ;)
Lg.
