Anabole Diät - Tagebuch

Hallo zusammen,

seit dem 23.06.2014 befinde ich mich in einer Anabolen Diät. Vorweg aber erstmal ein paar Daten über mich.
Am Tag des Beginns (oben genannt) betrug mein Körpergewicht 89kg. Ich bin 184cm groß und habe aufgrund meiner beruflichen Tätigkeit ein kcal Bedarf von nur 2100kcal täglich.
Im Fitnessstudio bin ich seit 3 Jahren aktiv und und mit meinen Trainingsergebnissen vollstens zufrieden.
Von Januar bis einschl. Mai konnte ich aus persönlichen Gründen nichtmehr das Fitnessstudio besuchen. Desweiteren hörte ich in dieser Zeit auf zu Rauchen, aber begann mich ungesund zu ernähren und beachtete den negativen Wandel meines Körpers nicht weiter. :mad:
Anfang Juni raffte ich mich auf und besuchte wieder das Studio und war nach zwei Wochen tödlichen Muskelkaters wieder "leicht" in Form. Da die Arme wieder Runder, die Brust wieder breiter und die Beine wieder dicker wurden aber das Fett nicht so schnell verschwinden wollte, wurden mir meine Klamotten alle zu eng.
Da ich keine Lust habe meinen Kleiderschrank komplett neu einzurichten, muss sich jetzt erstmal definitiv was tun.
Ich bin der Meinung das ein Kcal-defizit, egal ob es aus verringerten KH oder Fett besteht, ausreicht, aber ich habe mich privat und im Forum irgendwie von der Anabolen Diät begeistern lassen.
Fragen bezüglicher dieser habe ich direkt keine.
Das Ziel ist jetzt !!radikal!! viel Gewicht zu verlieren mit möglichst hohem Muskelschutz.

Ich wollte gerne als Hilfe oder Anregung einen wöchentlichen Erfahrungsbericht niederschreiben.
Dieser ist bestehend aus:
-Ernährung (genauste Angaben der Nahrung, sowie KH/EW/Fett Zufuhr)
-Trainingseinheiten (Cardio / Kraftausdauer)
-persönliches Empfinden (Kraftverlust / Stimmungsschwankungen / Heißhunger whatever...)
-Gewichtsverlust

Ich werde mit einem Defizit von 300kcal beginnen, also einen Verbrauch von 1800kcal täglich decken.
Aufteilung der Werte: 5% (23g) KH / 45% (203g) EW / 50% (100g) FETT
Anbei noch meine täglichen Supplements. Omega3 durch Fischöl kapseln, Kreatin, ESN Eiweiß, BCAA, Beta Alanin.

Einen Refeed werden ich nach empfinden einführen.
Für Fragen oder Anregungen habe ich stets ein offenes Ohr :zunge:

Viele Grüße aus Hannover!
Phil

Diese 2100 kcal halte ich für viel zu wenig..,
Bei deinen Daten und dem Training müsstest du doch eher bei 2500-3000 liegen

Seh ich auch so...mit 1800kcal würde selbst ich noch relativ radikal abnehmen, und ich bin kleiner und wesentlicher leichter als du....

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Diese 2100 kcal halte ich für viel zu wenig..,
Bei deinen Daten und dem Training müsstest du doch eher bei 2500-3000 liegen

---

Derzeit fahre ich noch sehr gut mit dem Defizit. Das wird dann im ersten Wochenbericht zu lesen sein.
Ich habe zwei Wochen ein Bedarf von 2100kcal gedeckt und mein Gewicht stagnierte. Es kommt mir selber spanisch vor, da die Belastung durch das Training auf etwas anderes schließen lassen müsste. Aber meine zwei Wagen sprechen eine deutliche Sprache ;)
Vielleicht ist es die Umstellung zum Nichtrauchen oder die 12 Stunden täglich, welche ich im Büro oder Auto verbringe. der Grund.
Glaub mir, ich würde mich über +500kcal täglich zusätzliches Essen mehr als über alles andere freuen :D

Hast du schon immer so wenig gegessen? Eventuell ist den Stoffwechsel einfach am A.rsch....

Zitat:

---

Zitat von Orothred

Hast du schon immer so wenig gegessen? Eventuell ist den Stoffwechsel einfach am A.rsch....

---

Ich kann es mir auch nicht erklären. Ich esse keinen "bullshit" und betreibe sehr viel Sport. Wie soll ein Stoffwechsel denn bitte im ***** sein? =P Ich verbrenne eben nicht soviel, obwohl ich beim Training starken Belastungen ausgesetzt bin.
Zum Beispiel der erbrachten Leistungen einmal ein kleiner Ausschnitt aus meinem Trainingsplan. 3 Sätze 8/8/6+ wdhl
Bankdrücken 115kg, Bizeps Curles SZ Stange 40kg, Kreuzheben 120kg, Kniebeugen 100kg. Angaben sind ohne Stange.
Es wundert mich auch, da ich ein sehr gutes Muskelwachstum bei einer erhöhten Kcal Zufuhr habe und auch bei einem Kcal Defizit keine Probleme mein Gewicht zu reduzieren. Es ist halt nur das mein Kcal haushalt recht gering im Vergleich zu der leistung ist die ich erbringe =P

50% Fett ist gerade am Anfang auch zu wenig für ne AD

Die Kalorien am Anfang so weit runter zu schreuben ist auch kompletter Blödsinn

Was isst du denn so?

Zitat:

---

Zitat von simme

50% Fett ist gerade am Anfang auch zu wenig für ne AD

Die Kalorien am Anfang so weit runter zu schreuben ist auch kompletter Blödsinn

Was isst du denn so?

---

Weshalb sollte 50% zu wenig sein? Ich habe mein Ziel definiert und aufgrund dessen ist es meiner Meinung nach, für meinen Körper optimal gestalltet.
Jeder Körper reagiert anders, somit ist es schwer zu pauschalisieren und zu sagen 50% ist zu wenig oder 65% ist gerade richtig.
Da ich durch meinen geringen Kcal Haushalt bereits mit 5% KH mein Maximum von 25g erreicht habe und mein EW ungern reduzieren möchte, bleibt mir nichts übrig als die 50% zu wählen. Sollte es sich in meiner AD negativ auswirken oder nicht den gezielten Erfolg bringen, bin ich gerne bereit dieses zu ändern.
300kcal Defizit entspricht 15%, finde das nicht unbedingt "kompletten Blödsinn". Wieviel % reduzierst du denn bei einer "radikal" Diät?
Ich ernähre mich von fast nur unverarbeiteten Nahrungsmitteln.

Du bist mehr als 300 kcal im Defizit, falls deine Schiddrüse richtig funktioniert, du hast es nur falsch ausgerechnet (oder überhaupt ausgerechnet)

Ich habe geschrieben, dass 50% am Anfang zu wenig sind, denn du willst bei einer AD schließlich in einen tiefen, fettadaptierten Zustand oder sogar in die Ketose.
Dafür musst du deinem Körper aber ersteinmal ausreichende Mengen dieses Nährstoffs zur Verfügung stellen.
Das ist auch der Grund wesshalb man eigentlich eine Eingewöhnungsphase in die AD macht in der man überhaupt kein Kaloriendefizit fährt.

Ich muss euch zum Teil recht geben. Das Topic hätte eher heißen müssen "Radikales Abnehmen durch die Einschränkung von KH im Sinne einer AD". Werde trotzdem mal im laufe des Tages die Entwicklung und Ergebnisse aufzeigen, sowie den weiteren Verlauf und hoffe auf ein paar interessante Anregungen oder Kritiken =P

AD heißt nicht Radikaldiät
Schließlich wird da auch das Nahrungsfett enorm hochgeschraubt

Hallo zusammen,

eine Woche ist nun vergangen in der ich versucht habe radikal viel Gewicht zu verlieren ohne wirkliches
Hungergefühl erleiden zu müssen.
Der Verzicht auf Kohlenhydrate:
Machte sich im Alltag nicht bemerkbar. Weder erlitt ich Müdigkeitssymptome noch den Drang Kohlenhydrate zu mir nehmen zu müssen. Da ich im Büro tätig bin, wirkte es sich auch nicht auf meine Arbeit aus. Meine Konzentration war gleichbleibend hoch wenn nicht sogar noch besser als zuvor.
Während des Trainings ergab sich ein anderes Bild. Bei täglichen Einheiten im Studio lies die Kraft ab Freitag nach. Ich hatte keine Power mehr und eine schnelle Erschöpfung.

Meine Ernährung:

23.06. Montag Gewicht 88,5kg / Training: Kraftsport / Cardio
8 Eier, 100g gefl. Fleischwurst, 25g Kokosfett, 150g ESN EW
(1692kcal – 12g KH / 193g EW / 97g Fett)

24.06 Dienstag Gewicht 86,5kg / Training: Kraftsport
2 Eier, 120g ESN EW, 260g Mozzarella, Feta 60g, Hüttenkäse 200g, Leinöl 1TL, 320g Tomaten
(1769 – 23g KH / 197g EW / 97g Fett)

25.06 Mittwoch Gewicht 86,1kg / Training: Kraftsport
273g Feta, 552g Hähnchenbrustfilet, 20g Kokosfett, 60g Ketchup (Diät), 30g ESN EW
(1692 kcal – 11g KH / 198g EW / 95g Fett)

26.06. Donnerstag Gewicht 85,7kg / Training: Nein
200g Feta, 200g Hüttenkäse, 80g Butterkäse, 80g Mozzarella, 65g Mais, 30g Ketchup,
120g ESN EW
(1739 kcal – 25g KH / 188g EW / 97g Fett)

27.06. Freitag Gewicht 85,3kg / Training: Kraftsport
100g Bockwurst, 200g Feta, 250g Magerquark, 150g ESN EW
(1667 kcal – 20g KH / 193g EW / 88g Fett)

28.06. Samstag Gewicht 84,3kg / Training: Nein
6 Eier, 50g Fleischsalat, 200g Mozzarella, 15g Kokosfett, 155g ESN EW, 6g Traubenzucker
(1855 kcal – 21g KH / 203g EW / 105g Fett)

29.06. Sonntag 84,1kg / Training: Kraftsport
40g Schweineschnitzel, 70g Fleischsalat, 1 Bifi, 125g Mettwurst, 110g ESN EW
( 1494kcal – 18g KH / 136g EW / 94g Fett)

30.06. 83,7kg

Das Gewicht wurde nach dem Aufstehen erfasst.
In diesen 7 Tagen reduzierte ich mein Gewicht um 4,8kg und das obwohl ich nicht übergewichtig bin.
Ich werde das Defizit für die kommende Woche um 200kcal senken, sodass ich auf 2000kcal täglich bin. Dazu werde ich die KH anheben, das EW reduzieren und das Fett gleichbleibend lassen.
Optimal finde ich diese Methode für Leute die aus persönlichen Gründen in kürzester Zeit an Gewicht zugenommen haben, aber vorher bereits im Training waren. Um es nochmal zu betonen! Diese Methode ist nicht dafür da um zu definieren oder eine langfristige Diät zu starten, es ist einfach ein Beispiel dafür wie man in kürzester Zeit wieder „in seine Hosen passen kann“ oder die Zeit einer anstehenden Diät verkürzen kann.
Disziplin ist natürlich auch hier erforderlich.
Über Kritik und Anregungen würde ich mich freuen.

Was du da abgenommen hast ist größtenteils Wasser und deine Ernährung ist wirklich nicht gerade empfehlenswert

Zitat:

---

Zitat von simme

Was du da abgenommen hast ist größtenteils Wasser und deine Ernährung ist wirklich nicht gerade empfehlenswert

---

Wieso nicht? =P
Es hat doch seinen Sinn und Zweck erfüllt.

Zitat:

---

Zitat von Philbo

Wieso nicht? =P
Es hat doch seinen Sinn und Zweck erfüllt.

---

in kürzester Zeit so viel Wasser zu verlieren wie möglich?
Wenn du jetzt wieder isst wie vorher hast du es in null komma nix wieder drauf.

Wenn das eine AD sein soll, dann kommt Fett zu kurz.
generell zu weing Gemüse und deine Fettquellen sind auch nicht der Hit