Mein EP Bitte um Meinungen und Alternativen

Erstmal zu mir,
bin 22 Jahre jung, 170cm "Groß" :D und wiege zurzeit um die 78Kg
Mein Plan ist es saubere Muskelmasse aufzubauen und etwas Trockener zu werden ( keine Definition die wollte ich im Winter machen )
Ich schreibe mal wie ich mich derzeit ernaehre.

6uhr:
Smothie mit 100gr Haferflocken ( wechsel aber zu denn Instantflocken )
40gr Whey Protein
1 Banane
100gr TK Früchte

9uhr:
250gr Putenfleisch mit Gemüse

12uhr:
250gr Putenfleisch mit Gemüse

15uhr:
125gr Reis mit Gemüse

ca 17uhr im Gym ( halbe Stunde vorher bcaa Pulver )
ca 18uhr fertig, direkt danach einen Shake mit 40gr Whey Protein und 70gr Maisstaerke 3gr kreatin Pulver eine Kappe vitamin c pulver und einen TL (nicht gehäuft) Magnesium Pulver

an Fitness freien tagen trink ich einen 40g Whey Protein Shake um 18Uhr

21uhr:
500gr Magerquark mit ner kleinen Dose Ananas ( ohne Zuckerzusatz)

Mir wurde es so erklärt von einem ehemaligen Bodybuilder das wenn ich der Meinung bin das mir etwas Fuelle fehlt dann sollte ich die KH leicht erhöhen

dann würde ich dazu ein Paar Reiswaffeln Essen.

Soviel dazu:o

Den Plan mach ich ca seid 2 Monaten würde aber gerne etwas aendern das es nicht immer das selbe ist...
Was wären eure Vorschläge wo ich was Austauschen könnte und falls ich der Meinung bin das mir etwas Fülle fehlt zur welcher Mahlzeit hau ich die Reiswaffeln rein?
Bevor ich es vergess ich nehme seid Beginn der Ernaehrungsumstellung 1x die Woche 1ml Testo E
und wollte mir die Woche noch für 4 Wochen Superdrol besorgen. ( nicht meine erste Kur aber erste mal Superdrol )

Danke fürs Lesen :D
Freue mich über jeden Ratschlag und Alternativen

Gruß Basti:winke:

Nach dem Training hast du viel zuwenig KH, den Reis vor dem Training würde ich daher erst danach essen.
Fett fehlt etwas

Danke für deine Antwort
Kann ich denn Reis auch lassen auf 15uhr und einfach nach dem Sport etwas mehr KH hinzufügen??
Fett bin ich ca bei 50 gr nach meiner letzten Berechnung
Könnte auch Abends noch eine Avocado Essen ?!
Hab aber bisschen Angst das ich am Bauch wieder etwas mehr drauf kriege hab im gegensatz zu vorher ordentlich an Bauchspeck weg bekommen

Du solltest auf 1g Fett pro kg Körpergewicht
Den Reis nach dem Training
Avocado davor .

Ok super danke werd ich so erstmal umändern :)
und was ist mit eiweiß nach dem sport soll ich dann nach dem ich den Reis gegessen habe noch ne Shake trinken?

also avocado 15uhr und reis ca 18uhr nach dem sport?!

Wie sieht denn überhaupt deine Makronährstoffverteilung aus? Kommst du mit denen von dir angegeben Lebensmitteln auf deine Eiweisse? Wenn ja brauchst auch kein Shake. Mit normalen Lebensmitteln bekommt man den Eiweissbedarf im Normalfall eigentlich agedeckt.

Mir persönlich wäre die Avocado vor dem Training viel zu wenig, da die letzte richtige Mahlzeit schon mind.5 Stunden her ist. Sind die 125g Reis gekocht oder ungekocht? So wie das aussieht sind das sowieso zu wenig carbs. Würde beim Mittagessen und Abendessen beispielsweise ausreichend beide male Reis/Nudeln oder Reis/Kartoffeln oder Kartoffeln/Reis... essen. Das du so viel Gemüse ist, ist gut. Reiswaffeln kannst als Snacks zwischendurch essen.

Und wegen dem Bauchspeck keine Sorge. So lange der Grundumsatz am Tag passt, ist es dem Körper eigentlich egal, wann er die Nährstoffe bekommt. So wie Phillip schon sagt, die Carbs auf jeden Fall nach dem Training und hier sollten auch die meisten geggessen werden.

Zitat:

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Zitat von Bastian Jurthe

Ok super danke werd ich so erstmal umändern :)
und was ist mit eiweiß nach dem sport soll ich dann nach dem ich den Reis gegessen habe noch ne Shake trinken?

also avocado 15uhr und reis ca 18uhr nach dem sport?!

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http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

der reist ist gekocht also ein 125g reis beutel.
ja mir wäre das auch zu wenig mit der avocado da brech ich ja zusammen :D
also dachte mir so das ich zum putenfleisch um 9 uhr und 12uhr jeweils 3 reiswaffeln esse sind dann zusammen nochmal 36g carbs
und ich solange das mit dem reis um 15uhr lasse bis mir ne bessere alternative gesagt oder mir selbst einfaellt denn shake nachm fitness lass ich auch erstmal da kann ich genauso 3 reiswaffeln dazu essen dann hab ich bissel über 50 gr carbs mehr

ok so oder hab ich was uebersehn?

Naja trotz eines 125g Reisbeutels.glaube ich trotzdem dass das insgesamt zu wenig carbs sind. Lese mal die Stickys (simmes Link), rechne mal deinen Bedarf aus und führe ein Tagebuch mit welcher Makronährstoffverteilung du wie viel zulegst.

Wieso isst du eigentlich um 9 und um 12 Pute mit Gemüse? Beides mal warm? Würde eher nach dem Training meine grösste Mahlzeit nehmen und von der 9 oder 12 Uhr Mahlzeit was abzwacken und abends essen.

Ausserdem würde ich nicht zu viel Pute essen. Wechsle ein bisschen ab und nehme Fisch oder zumindest Hähnchenfleisch, ab und an kannste auch mal Rind/Schwein nehmen.

Und das supplementierte vitamin c in deinem Shake ist auch nicht unbedingt von nöten. Wenn du genügend Gemüse und Obst verdrückst, dürftest du das schon gut abgedeckt haben.

Zitat:

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Zitat von stefan92

Naja trotz eines 125g Reisbeutels.glaube ich trotzdem dass das insgesamt zu wenig carbs sind. Lese mal die Stickys (simmes Link), rechne mal deinen Bedarf aus und führe ein Tagebuch mit welcher Makronährstoffverteilung du wie viel zulegst.

Wieso isst du eigentlich um 9 und um 12 Pute mit Gemüse? Beides mal warm? Würde eher nach dem Training meine grösste Mahlzeit nehmen und von der 9 oder 12 Uhr Mahlzeit was abzwacken und abends essen.

Ausserdem würde ich nicht zu viel Pute essen. Wechsle ein bisschen ab und nehme Fisch oder zumindest Hähnchenfleisch, ab und an kannste auch mal Rind/Schwein nehmen.

Und das supplementierte vitamin c in deinem Shake ist auch nicht unbedingt von nöten. Wenn du genügend Gemüse und Obst verdrückst, dürftest du das schon gut abgedeckt haben.

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achja,du denkst also,dass man mit gemuese seinen individuellen bedarf deckt,der wie hoch waere?
Ich nehme 2gr.Vitamin C seit ner Weile,glaube kaum,dass soviel einer durch brokoli decken kann,was 2kg waeren.
Halbes kg pute find ich auch kein ding,zwischen pute u.Huhn besteht ausser,dass pute eklig schmeckt kaum ein Unterschied.

Zitat pit trenz"1kg pute am Tag ist Pflicht"=D.
Ne im ernst,halbes ist ok.

Wieviel Vitamin C sollte man denn pro Tag zu sich nehmen?

Muss jeder fuer sich entscheiden.
Fakt ist,dass viel Sport,medis,Nikotin,Alkohol einen hoeheren bedarf fordern koennen.
Mir hat es zu denken gegeben,dass ich mehrmals immer nach den beintraining einen infekt hatte.
Diese laecherlichen 100mg was empfohlen wird,brauch man mindestens.
Ding ist aber einfach,dass wohl der Mensch im Gegensatz zu Tieren kein vitaC selbst herstellen kann,aber glaub ne maus grammweise,dass zeug herstellt.
Ob nun jetzt bei nen schweren Mensch 100mg reichen,der noch 4x schwer trainiert/Woche halte ich fuer fraglich.

Faglich ist aber auch, ob der Körper künstliches Vitamin C isoliert verarbeiten kann. Vitamin C wirkt ja auch diuretisch und Cortisol-senkend und hat daher auch andere Funktion, neben der normalerweise intendierten.

Forschung zeigt mE, dass Vitamine selbst garnicht die entscheidenden Stoffe sind, sondern vielmehr die sekundären pflanzenstoffe in ihrem Umfeld. In einer Doku habe mich mal die Aussage aufgenommen:
"Obst und Gemüse sind gesund, OBWOHL sie Vitamine enthalten..."

KunstvitaC ist m.M.n schon wirksam,der Erfinder bekam ja auch den nobelpreis.
Es handelt sich ja um den indentischen Stoff wie aus Obst,nur das die sek.Stoffe fehlen,die man aber eh irgendwo im Organismus hat,da selbst ne rote zwiebel im essen viel besitzt.
Steht glaub auch deshalb drauf,dass man es zur Mahlzeit nehmen soll.
Kenne auch die aussagen,dass die antioxidantien im apfel mehr als 1000x krasser wirken wie vitac.
Fakt ist aber auch,dass wir vitaC Speicher haben,die staendig "auslaufen",also staendig aufgefuellt werden muessen.
Wer keine Probleme mit infektanfaelligkeit hat,faehrt wahrscheinlich gut mit seiner ernaehrung im individuellen Zustand.
Ich hab aufjedenfall kein bock mehr alle 3monate krank zusein.
Viel schaden kann es eigendl.nicht,da Wasserloeslich.
Bin aufjedenfall gespannt wie lange ich infektfrei bleibe.
Trainiere zwischen Montag u.Freitag 4x.
Davon 3tage hinternander.
Hatte manchmal wieder das gefuehl das nen infekt durch wollte(kratzen im hals nach Beine),aber abgewehrt wurde.

Und seitdem du 2g vitamin c nimmst wirst du nicht mehr so oft krank?

Gut wenn ich auch imme mal wieder so ein Infekt haette, wuerde ich auch wohl mehr supplementieren aber ueber die normalen Lebensmittel reicht mir das persoenlich bzw. hatte auch noch die so viele Infekte in kuerzeren Abstaende

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Faglich ist aber auch, ob der Körper künstliches Vitamin C isoliert verarbeiten kann. Vitamin C wirkt ja auch diuretisch und Cortisol-senkend und hat daher auch andere Funktion, neben der normalerweise intendierten.

Forschung zeigt mE, dass Vitamine selbst garnicht die entscheidenden Stoffe sind, sondern vielmehr die sekundären pflanzenstoffe in ihrem Umfeld. In einer Doku habe mich mal die Aussage aufgenommen:
"Obst und Gemüse sind gesund, OBWOHL sie Vitamine enthalten..."

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Vitamine sind schon essentielle Stoffe, aber die Matrix entscheidet sehr viel, wie du richtig sagst

Ich bin auch der Meinung, dass man keine künstlichen Vitamine braucht.
Abgesehen vielleicht von Vitamin D, was auch eigentlich ein Hormon ist

Zitat:

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Zitat von stefan92

Und seitdem du 2g vitamin c nimmst wirst du nicht mehr so oft krank?

Gut wenn ich auch imme mal wieder so ein Infekt haette, wuerde ich auch wohl mehr supplementieren aber ueber die normalen Lebensmittel reicht mir das persoenlich bzw. hatte auch noch die so viele Infekte in kuerzeren Abstaende

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Bin jetzt seit paar Monaten nicht mehr krank,richtig.
Obwohl ich,dass Training krasser gestalte,da ich frueher nie 3tage hinternander trainierte.
Gibt ja auch viele Leute,die eindeutig sagen,dass sie viel weniger,teilweise Jahre kein infekt mehr hatten bei Grammeinnahme.
Da vitaC spottbillig ist,kann man auch von ausgehen,dass dort nicht nur Werbung gemacht wird.
Desweiteren halte ich die gute alte Pharmaundustrie fuer extrem maechtig.
Man hoert ja viele Geschichten zu vitaC.
Diese Industrie ist nicht interessiert daran,dass die menscheit gesund ist=D.
Heutzutage ist viel aus Interessen verdreht,will jetzt aber niemand verdaechtigen.
Man weiß aber nie wer gerade gewisse Studien finaziert.
Will auch niemand vitamine empfehlen,halte selbst nur vitaC und D fuer aktzeptabel.