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Hi Leute :)
Ich trainier nun schon seit 4 Monaten mit einem GK Plan und möchte jetzt auf einen 2 er Split wechseln.
Könntet ihr mir bitte helfen den Pull Tag zu vervollständigen und vielleicht noch andere Sachen auszubessern ?
Push:
Kniebeuge 3x 8-12
Bankdrücken 3x 8-12
Schrägbankdrücken 3x 8-12
Schulterdrücken 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12
French Press 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-12
Pull:
Kreuzheben 3x 8-12
Klimmzüge 3x 8-12
Rudern (eng am Kabelzug) 3x 8-12
Scottcurls 3x 8-12
Weiter weiß ich nicht :S
Beincurls fehlen
Hintere Schulter evtl
Waden würde ich auch am 2trn Tag
Schulterdrücken würde ich raus
Okay
Welche Übungen für die hintere Schulter ?
Reverse Flys, wenn so eine Maschine vorhanden ist
Ok, passt das dann so ?
Push:
Kniebeuge 3x 8-12
Bankdrücken 3x 8-12
Schrägbankdrücken 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12
French Press 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-12
Pull:
Kreuzheben 3x 8-12
Klimmzüge 3x 8-12
Rudern (eng am Kabelzug) 3x 8-12
Reverse Flys 3x 8-12
Scottcurls 3x 8-12
Beincurls 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-12
Am ersten Tag würde ich noch Ausfallschritte dazu. Nur Kniebeugen ist etwas wenig, oder ?
Würde es gehen wenn ich die Beinpresse statt Ausfallschritte nehme ?
Und wieso sollte ich die Waden 4x die Woche trainieren ?
Ich würde Ausfallschritte machen, aber bevor du garnichts machst, dann lieber Beinpresse...
Damit sie wachsen. Waden regenerieren naturgemäß schneller als alle anderen Muskeln
Ok und ansonsten passt der Plan ?
Ja, dann schon. Guter Plan dann.
Danke für deine Hilfe. Ich hab noch eine letzte Frage. Sollte ich mit dem Plan
Mo, Di, Do, Fr
oder
Mo, Mi, Fr, So trainieren ?
Einfach alle 2 tage