Bauch wegbekommen durch Low Carb oder mehr Carb ?

hallo,

das hier ist mein erster Beitrag im Forum. Ich hab Sie jetzt nicht in den Anfängerbereich gestellt, weil sie schon ein bisschen ins Thema reingeht.

Ich stell mich mal kurz vor, bin 21 Jahre alt und trainiere schon seit 4 Jahren. In der Zeit habe ich um die 15 Kg zugenommen. Bin 1,67 groß und wiege 63 kg.


Mein Problem ist mein Bauch, ich bin am ganzen Körper mittelmäßig muskelös gebaut aber mein Bauch ist ne Kugel, was einem Blähbauch ziemlich nahe kommt aber aus Fett besteht. Den Bauch hab ich erst während des Trainings bekommen, aber auch gemerkt, dass ich durch das Training mehr Muskeln bekommen hab.
Ich will meinen Bauch wegbekommen aber gleichzeitig auch mehr Muskelmasse aufnehmen, wie mache ich das denn richtig mit der Ernährung ?

Ich hab schon einen geringen Körperfettanteil von 7 %. Wurde durch ein Handmessgerät gemessen und Handmessgeräte messen ja wohl nur den KFA an den Armen und Händen.

Ich war früher immer ein Hardgainer, aber seitdem ich mein Bauch hab, hab ich das Gefühl, dass sich alles nur dort absetzt.

Also sollte ich jetzt Kohlenhydratreich oder eher Low-Carb essen ?



Ich hoffe ihr könnt helfen.

Wenn du 7% KFA hast, dass hast du kein Fett am Bauch. Der Wert stimmt nicht.

Wie sieht dein Trainings- und Ernährungsplan aus???

Kannst du mal ein Bild davon hochladen?

Viszerales Fett ?!? Sieht man nicht und äußert sich durch einen Kugelbauch, bei einem KF von 7% allerdings auch nicht wirklich wahrscheinlich.... Mal den Bauchumfang gemessen ?

Ich vermute eher einen Haltungsfehler, Hohlkreuz...

Also Trainingsplan sieht so aus, dass ich einen 4er Split habe, mit Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Schulter/Nacken und Beine/Arme.
An dem Training dürfte es wohl nicht liegen, okay ich trainiere mein Bauch zwar seltener als die anderen Muskelgruppen, weil es ja eigentlich eine Sache von Ernährung ist, ob man einen Six-Pack hat oder nicht ( Ich weiss nicht obs ein Irrtum ist oder nicht).

Den Umfang hab ich nicht gemessen aber hab grad euin Foto gemacht.

Anhang 23759Anhang 23760

Soll das ein Scherz sein?
Wie sollen das 7% KF sein??? Das mal gute 20% und ein Hohlkreuz hast du auch, soweit ich das sehe.

Deine Trainingsaufteilung ist auch schlecht... Du musst wirklich noch einmal ganz von vorne anfangen mit den Basics in Sachen, Training, Haltung, Ernährung...

Warum sollte ich denn Lügen ? Ich hab doch dazu geschrieben dass es ein Handtestgerät war. Was ist denn an der Trainingsaufteilung falsch ? Das wichtigste ist ja die Ernährung und deshalb hab ich ja diesen Thread erstellt.

Du bist absoluter Anfänger. Ein 4er Split bringt dir garnichts. Die Muskel warden viel zu selten trainiert. Du wirst so keinen Erfolg haben.
Lies dich mal ein, weil dir das ganze Basiswissen fehlt.
Ernährung gut und schön, aber wie willst du in einer Diät Muskeln aufbauen oder auch nur halten, wenn dein Training nichts taugt?
So wird das nichts warden.
Nochmal: Einlesen, Basis-Plan anfangen, Ernährung optimieren, an der Haltung arbeiten.
Vorab relaistische Selbsteinschätzung bekommen. Mit einem 4er trainieren Profis...

Sorry wollte jetzt nicht angepisst reagieren. War nur bisschen überrascht, weil ich dachte ich würdfe alles richtig machen. Kannst du deine Punkte bitte etwas mehr ausschildern, was du genau meinst ? und das mit dem Hohlkreuz ist mir nie aufgefallen, danke für den Tipp, kann man das wegtrainieren ? Und zu dem KFA - Wie kann man sich den den genau ausmessen lassen, dann hat das Gerät im Fitnesstudion gelogen.

Gut wenn du nicht lügst dann leider dein handmessgerät.
KFA 7% ist weit weg von dem was du da an den Rippen hast.

Also das die Ernährung das wichtigste ist stimmt nicht so ganz - Training muss auch passen... was bringt es mir wenn ich den besten Ernährungsplan durchziehe wenn ich falsch trainiere?

Pack lieber nochmal 10 kg muskeln drauf (für die Ladies :D)

Ok, also wäre deine Empfehlung, komplett wieder von null anzufangen? An welchen Ernährunsplan sollte ich mich den jetzt am besten halten ?

Hier http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Aber auch hier einlesen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Du musst dich einlesen und dir diese Dinge auch erarbeiten. Niemand kennt deinen Körper so gut wie du selbst. Es gibt Basiswissen, das man einfach haben muss und wenn du motiviert bist, dann wirst du das auch aufsaugen wie ein Schwam, weil andernfalls bringt es eh nichts.

Siehe Signatur