3er split 4mal die Woche bzw. 5x5 Grundübungen

Hallo,

Also ich trainiere jetzt seit einem jahr und hab anfangs nur ganzkörpertraining im zirkel gemacht, danach dann im Freihantelbereich.

Derzeit habe ich einen 3er split den ich 3-4mal die woche mache.
1.Meine Frage wäre wann sollte ich was machen?

Sprich würde es passen, wenn ich:

Mo:Brust/Trizeps
Di:Rücken/Bizeps
Mi:Ruhe
Do:Rücken/Bizeps abwechselnd mit Brust/Trizeps
Fr:Beine
Evtl: sa:noch etwas
Irgendwelche tipps wo ich das schultertraining am besten unterbringe?

2.Da ich bei den Grundübungen mit 12-15x3 nicht wirklich meine Kraft steigern konnte,
will ich fragen ob ein 5x5 system bei den GÜ
mit gleichbleibendem Gewicht Sinn machen würde?

Bist du der erste Mensch ohne Schultern?

Sehr produktive antwort..
Und nein bis jz hab ich schultern einfach beim rücken dazugenommen und ich meinte ob ihr vl. Vorschläge habt wie ich den Trainingsplan gestalten soll?..

Oben rechts in die Suche "WKM Plan" schreiben & einlesen :winke:

Wie lauten denn deine Daten?

Naja beim wkm plan wird empfohlen eine wiederholungsanzahl von 8-12 zu machen, aber ich konnte mich mit dem gewicht da nicht wirklich steigern..

Ich bin 183cm groß habe 76 kg und einen kfa von 10-11.

Hm, bei 8-12Wdh? :confused:

Was hast du für einen Plan gemacht, dass du bei 8-12Wdh nicht steigern konntest? Im Zirkeltraining?

Das ist nen todsicheres Ding in dem Wdh-Bereich, dass der Muskel wächst. Hat vor 40 Jahren funktioniert und wird auch immer funktionieren :))

Wenn du dich bei WKM nicht steigern kannst kraftmäßig, dann wirst du es bei dem 3er Split erst recht nicht.

Also mein ganzkörperplan hat:
Latzug, Rudern, Bankdrücken, Bizeps und Trizeps am kabelzug beinhaltet

Dann hatte ich einen 3er Split wie oben beschrieben wobei halt überall so 15wh gemacht wurden..
Jetzt verwende ich bei den Grundübungen 5x5 mit gleichbleibendem gewicht und sonst 8-12wh
Ist das nicht gut?

Das bringt so leider garnichts!
Dein alter Plan war Mist und deiner Neuer ist es auch!

Lies dich mal ein bzgl. WKM.
Im Moment verschwendest du nur Zeit

Ja aber könntest du mir erklären warum das mist is nur das ich es verstehe :)

Weil du im alten Plan nur die Häfte des Körper trainiert hast und im neuen Plan jede Muskelgruppe nur einmal die Woche, was viel zu selten ist, um Muskelwachstum zu bewirken.

Nein nein den Ganzkörperplan mache ich ja schon lange nicht mehr ^^

Ich habe einen 3er splitt vorgeschlagen der wie folgt aussieht:

1.Woche:
Mo:Brust/Trizeps
Di:Rücken/Bizeps/Schultern
Mi:Ruhetag
Do:Brust/Trizeps
Fr:Beine
Sa:Ruhe
So:Ruhe

2.Woche:
Mo:Rücken/Bizeps/Schultern
Di:Brust/Trizeps
Mi:Ruhe
Do:Rücken/Bizeps/Schultern
Fr:Beine
Sa:Ruhe
So:Ruhe