Hallo,

Also ich trainiere jetzt seit einem jahr und hab anfangs nur ganzkörpertraining im zirkel gemacht, danach dann im Freihantelbereich.

Derzeit habe ich einen 3er split den ich 3-4mal die woche mache.
1.Meine Frage wäre wann sollte ich was machen?

Sprich würde es passen, wenn ich:

Mo:Brust/Trizeps
Di:Rücken/Bizeps
Mi:Ruhe
Do:Rücken/Bizeps abwechselnd mit Brust/Trizeps
Fr:Beine
Evtl: sa:noch etwas
Irgendwelche tipps wo ich das schultertraining am besten unterbringe?

2.Da ich bei den Grundübungen mit 12-15x3 nicht wirklich meine Kraft steigern konnte,
will ich fragen ob ein 5x5 system bei den GÜ
mit gleichbleibendem Gewicht Sinn machen würde?