hy leute,
2 fragen an euch fürs trainieren mit hanteln und an der maschine
a) wie muss man trainieren für maximalen körperfettverlust? (gewicht hoch/niedrig? wdh? sätze? bestimmte übungen?)
b) darf man auch mit einen bandscheibenvorfall im lws trainieren und was muss man beachten?
danke!!
Der Körperfettgehalt wird in der Küche geregelt, nicht im Training. Training muss immer auf Muskelaufbau ausgerichtet sein.
Bei BSV muss man sehen was geht. Ob es akut ist oder nicht. Falls nicht akut, dann Schwerpunkt auf der Stützfunktion des Rückens, also insb Kreuzheben
das heißt das krafttraining dient rein zum muskelaufbau und nicht zum fettabbau? es muss doch einen unterschied machen ob viel gewicht und wenig wdh oder das gegenteil mache???
wenn es so wäre, wäre es eher sinnvoller ausdauertraining (nordic walking, radfahren) zu machen statt krafttraining um das übergewicht los zu werden, oder?
kann ich davon ausgehen wenn ich bei der übung keinen schmerz verspüre das ich sie auch machen kann für den BSV?
Kraftraining = muskelaufbau = fett verbrennung, da die muskeln der beste fatburner sind. Somit ist rein theoretisch krafttraining zum fettverlust wichtiger als ausdauer training. Kommt natürlich auf die muskelmasse an.
Und um am besten muskeln aufzubauen ist natürlich schweres gewicht essenziel.
Wenn du jeden tag 2 stunden rad fährst und sonstiges ausdauertraining machst, dann wirst du wohl oder übel mehr fett verlieren in dem gleichen zeitraum als mit krafttraining.
Jedoch ist krafttraining + ausdauertraining natürlich effizienter.
Macht keinen Unterschied im Hinblick auf Fettverbrennung
Nein, du solltest Krafttraining machen, damit du deine Muskelmasse behältst
ME ja.
Lies dich mal ein hier im Forum. Das wird dir helfen
also doch, okay. nur es jetzt ist ja auch so das ich durch den muskelzuwachs an kg zunehme, und so noch mehr kg's auf meinen bandscheiben liegen, und ich eigentlich mein gewicht auch reduzieren möchte. ist daher ein krafttraining möglich wo ich gewicht und fett verliere?
wie oft in der woche ist es sinnvoll?
ausdauertraining wurde aber stark empfohlen als fettburner!?
Siehst du ja z.B an den professionellen rad fahren. Alle dürr. Da sie den ganzen tag ausdauertraining machen und die kalorien die sie verbrennen wohlmöglich nur schwer zu sich nehmen können. Ich weiß ja nicht wie viel du wiegst, und wie viel davon fett ist. Jedoch denke ich nicht dass du einen extremen anstieg deines gewichtes durch intensives krafttraining erleiden wirst. Villt nach paar jahren 10kg mehr muskeln. Was auch prinzipiell gesünder für den körper ist.Zitat:
Zitat von YoungBoy
also ich hab derzeit 136kg bei ca 40% fett auf 183cm.
ich mache derzeit 3x in der woche nordic walking (pro 40min). mache derzeit nicht mehr weil mir sonst der rücken dazwischen funkt, aber ich habe mehr vor, nur so tut sich leider nicht viel mit gewichtverlust... :(
Wie philipp schon sagte, der fettverlust wird hauptsächlich in der küche geregelt. Ich weiß nicht ob du schon dabei bist aber eine neue ernährungsweise wäre für den verlust sinnvoll. Natürlich kannst du nicht von 0 auf 100 starten, denn ich schätze du wirst lange nicht mehr so viel gemacht haben. Musst langsam rein kommen, dann geht das auch wieder. Würde dir trotzdem krafttraining empfehlen zum bilden von muskelmasse was wie gesagt fett verbrennt. Und natürlich ausdauertraining.Zitat:
Zitat von YoungBoy
Das Training bleibt eigentlich immer gleich. Krafttraining im hypertrophie Bereich. Ob du (Muskelmasse) zunimmst oder Gewicht (optimalerweise fett) verlierst hängt von deiner kcal Bilanz ab. Krafttraining hilft dir wie schon erwähnt deine muskeln zu schützen, sodass du du vornehmlich fett abbaust im Defizit. Als Anfänger ist es auch bis zu einem gewissen Punkt möglich mit einem Defizit abzuspecken und gleichzeitig ein paar muskeln aufzubauen. Cardio oder walken kannst du an trainingsfreien Tagen machen.
Ausdauertraining ist nicht nötig wenn man Fett verlieren möchte. Lieber noch ne zusätzliche Einheit Krafttraining rein (effektiver).
Soll nicht heißen das Ausdauertraining sinnlos ist. Würde ich 1-2x die Woche für dein Herz-Kreislauf ausführen. Nur nicht übertreiben. Ne gute Grundlagenausdauer wird dir auch beim Krafttraining behilflich sein.
Abgenommen wird dann in der Küche.
Hi,
erstmal lobenswert das du was ändern willst! Das ist das wichtigste.
wie schon mehrfach geschrieben liegt dein Problem in erster Linie im Essen!
also gesunde Ernährung(Einlesen!!!- also obst gemuese soviel du willst - fleisch(keine Wurst oder XXL Schnitzel) in maßen und Zucker soweit es geht aussen vor lassen - Frage dich bei jedem Eis; Kuchen; Chips etc wie du aussehen willst und ob du weiterhin gesundheitlich angeschlagen leben willst!
Sport- Nordic walking ist bei deinem gewicht schon das richtige - viel Bewegung und Aktivität(am besten taeglich) dann wird das schon
Gewichtstraining nur nach Anleitung(durch einen kompetenten Coach)und Rücksprache mit nem Sportmediziner!
Die Waage am besten zu verwandten schaffen und nur alle 4 Wochen drauf sonst wirst du durch Tagesschwankungen nur frustriert!
Und nochwas - du hast sicher nicht 4 Wochen gebraucht um von z.B. 110 auf 136Kg zu kommen! Also erwarte nicht das es in 4 Wochen in die andere Richtung geht - realistisch sind 3-5 kg im Monat solange du 3 Stellig bist also peile mal U100 im APril2015 an!
Und Frag bei deiner Krankenkasse nach obs da Kurse(Ernährung) Hilfe etc. gibt - da dein Gewicht schon bedenklich ist
so hoffe geholfen zu haben - berichte mal im September wo du stehst - Geduld und Wille dann schaffst du was!