3er Split für Wiedereinsteiger?

Hi, ich habe jetzt ein Jahre Pause gehabt, vorher ca ein Jahr Muskelaufbautraining betrieben.
Ich schreibe mal meinen Plan auf und würde gern von euch Verbesserungsvorschläge kriegen, ich habe nämlich das Gefühl, dass ich nicht ganz optimal trainiere.

Montag: Brust : Bankdrücken kh oder lk (?) (3x10)
Schrägbankdrücken kh (3x10)
Kabelzug fliegende im stehen (3x10-12)
Kabelzug (untere Kabel) fliegende im sitzen (für die obere Brustpartie) (3x10)

Bizeps : Kh Curls (3x10)
SZ-Stnage Kurls (3-10)
SZ Stange oder Kabelzug Curls mit Oberhandgriff (3x10)


Mittwoch: Schulter: Seitheben (3x10-12)
Kh. Schulterdrücken im Sitzen (3x10)
Militarypress im Sitzen (3x10)

Trizeps: Dips (3x10 wenn ichs schaffe ;) )
Kabelzug (Stange) mit Oberhandgriff (3x10)
Kabelzug (Seil) (3-10)


Donnerstrag: Rücken: Latzug (3x10)
Ruderzug (3x10)
Reversebutterfly (Gerät) (3x10)

Beine: Kniebeugen (3x15)
Wadendips (oder wie das heißt) (3x15)
Beinpresse (3x10-12)


So das wäre es dann. Unterer Rück und Bauch ist jedesmal dran im Anschluss. 15 Mins Rücken und 5-10 Mins Bauch. Ich mache Sonntags noch zuhause Bauchübungen.

So, noch ein paar angaben zu mir, ich bin 23 Jahre alt, 1,74m groß, wiege schlappe 60 Kg (ich kann so viel fressen wie ich will ;D ) Und sehe mich als Anfänger. Die Brust ist definitiv meine Schwachstelle und wächst am wenigsten schnell :/

Bitte nur ernstgemeinte Ratschläge und Verbesserungsvorschläge :)

LG. SB

WKM Plan wäre besser für dich & iss mal ordentlich.

Inwiefern wäre das besser? Meinst du diesen hier?: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Und noch eine Frage. Sollte man an einem Trainingstage die Muskelgruppen immer abwehselnd trainieren, oder erst die eine Gruppe austrainieren und dann die andere und fertig?

Ja der.
Dein Plan ist echt be******en :))

fange auch jetzt wieder an, hatte ca zweieinhalb jahre trainiert, jetzt dreieinhalb jahre pause oder unterbrechung wegen meinem sohnemann gehabt, bzw altlasten beziehungsende usw. jetzt gehts wieder los, 3er split,
mo Brust/beetceps
mi schulter/triceps
fr rücken/nacken/lat
jeweils 3 übungen pro muskelgruppe 8 Wh 6 Sätze

beine brauch ich nit trainieren, bin kein discopumper, war aber 2 jahre beim bund, und fahre ca 10 jahre inline skates...

bizznezz111 troll woanders rum!

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Ja der.
Dein Plan ist echt be******en :))

---

Ja dachte ich mir schon ;)

Was genau ist denn be******en daran? Also ich würd gern wissen woran es liegt und worauf ich mehr achten muss! :)

Okay, zum WHK Plan:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

Zb. bei Tag 1 : Einfach 3x10-12 Kniebeugen, 3x10 Bankdrücken und 3x10 Rudern FERTIG? Oder Jede Übung 3 mal 3x10?

Zitat:

---

Zitat von StringBreaker

Ja dachte ich mir schon ;)

Was genau ist denn be******en daran? Also ich würd gern wissen woran es liegt und worauf ich mehr achten muss! :)

---

Das sind ne Menge Punkte...
Zum Bsp. Monntag Brust und dann Mittwoche gleich Schulter Trizeps
Aber am schlimmsten: Rücken und Beine an einem Tag?!!!!

Okay, aber was ist denn mit meiner letzten Frage? Die ist aktuell eigentlich am wichtigsten ;)

Alle Übungen 3 mal 10-12

Jeder hat doch einen unterschiedlichen Stoffwechsel. Ich finde man kann sich an anderem orientieren, aber grundsätzlich muss man seinen eigenen Weg fürs Training finden. Als be******en würde ich jetzt erstmal nichts bezeichnen, ich mache z.B. Rücken und Beine auch am selben Tag und fahre eigentlich ganz gut damit.

Edit:Natürlich gibt es sachen, die man als be******en bezeichnen kann :D

Man kann Rücken und Beine nicht INTENSIV zusammen trainieren..

Zitat:

---

Zitat von DustyWombat

Jeder hat doch einen unterschiedlichen Stoffwechsel. Ich finde man kann sich an anderem orientieren, aber grundsätzlich muss man seinen eigenen Weg fürs Training finden. Als be******en würde ich jetzt erstmal nichts bezeichnen, ich mache z.B. Rücken und Beine auch am selben Tag und fahre eigentlich ganz gut damit.

Edit:Natürlich gibt es sachen, die man als be******en bezeichnen kann :D

---

Was hat das mit dem Stoffwechsel zu tun?
Mit einer gescheiten Aufteilung würdest du bestimmt besser fahren.

Der Stoffwechsel ist doch auch einer der Faktoren, wie schnell oder massiv du Muskeln aufbauen kannst.

Bitte troll irgendwo in einem anderen Forum, das kannst du doch nicht ernst meinen?

Okay sorry, jeder Körper ist gleich. Hatte ich vergessen.

Schreibt da gerade ein Ecto der sich fragt wieso er mit 2000kcal am Tag nicht zunimmt?

Schreibt da gerade eine muskulöse und massige Speckrolle? Ich bin kein Ecto, aber sehr gerne definiert. Von daher möchte ich meinen KFA niedrig halten. Und wenn du schon unter threads zum Fettabbau schreibst "Keine Frau steht auf Hungersixpack.. ", dann weiss ich glaub ich, wer von uns beiden der Troll ist.

Ok Sherlock nächstes mal rate ich einem 70kg schweren 1,80m grossem Mann zu definieren, zufrieden?

Nein, davon habe ich auch nichts gesagt. Ich meinte lediglich, dass der Stoffwechsel auch ein Faktor ist und dass man deshalb nicht immer von einem be******enen Trainingsplan reden kann. Und das ist nun echt nichts, was ich mir gerade aus den Fingern gesaugt habe. Ausserdem hat er ja sehr wohl andere Ziele als ich, von daher würde ich ihm auch nicht meinen Trainings-/Ernährungsplan nahe legen wollen.

Der Stoffwechsel hat Auswirkungen auf deine Ernährung, aber Muskelaufbau funktioniert beim Menschen immer noch gleich. Deshalb spielt der Stoffwechsel beim Training auch keine wesentlich Rolle.
Wenn eine Aufteilung schlecht ist, dann ist das einfach so.