Verletzungsgefahr durch Muskelaufbautraining

Hallo, ich wollte mal fragen was eure Meinung zu folgender These ist.

"Durch das Muskelaufbautraining und den dabei geführten Wiederholungszahlen ist man verletzungsanfälliger, beim ausüben von Ausdauersportarten". Grund hierfür soll sein, dass die Muskelfasern auf eine kurze Beanspruchung trainiert werden, aber im Ausdauersport einer anderen Belastung ausgesetzt sind.

Beispiel: Ein Fußballer macht alle zwei Tage den WKM-Plan zum Muskelaufbau. Hierbei führt er für die Beine sowohl Kreuzheben als auch Kniebeuge in seinem Trainingsplan mit einer wiederholungsanzahl 8-12. Kann es sein, dass ständige Muskelfaserrisse daraus resultieren, dass sich die Muskeln im Oberschenkelbereich auf kurze/starke Belastung eingestellt haben?

Die These ist von mir aufgestellt, da ich, seitdem ich mit dem Muskelaufbau angefangen habe, ständig mit Muskelverletzungen zu kämpfen habe. Es ist nicht immer die selbe Stelle aber betrifft immer eines der beiden Oberschenkel.

Ich bin vollkommen ratlos und weiß nicht mehr was ich noch als Grund untersuchen lassen soll. Habe mir Blut abnehmen lassen um Mängel auszuschließen und beim Zahnarzt war ich auch schon, um Zahnentzündungen als Ursache auszuschließen.

Bin mir da auch nicht sicher, aber: Wenn Du mal schaust, wieviel Strecke moderne Fußballprofis bei einem Spiel machen, kann man wohl kaum von nur kurzen Belastungen sprechen, das ist ja nicht die Summe von Sprints, sondern auch permanentes Laufen. Die Verletzungen kommen dann wohl eher von den explosiven Starts und den Zweikämpfen, die ja alle nicht gerade unter definierten und sauberen Bedingungen ablaufen.
Sportler, die ausschließlich Kurzbelastungen trainieren ( wie Sprinter ) werden wohl auf der Langstrecke schlicht ausbrennen oder übersäuern, sich aber auch nicht unbedingt verletzen ?!?

Also da ich auch noch oft zum fussball gehe, meine priorität jedoch eindeutig beim bodybuilding liegt, kann ich dir vll mal meine situation schildern:
Ich führe auch beide oben genannten übungen aus, allerdings im push/pull. Die größten probleme bekomme ich (falls ich nicht aufpasse) im beinbeuger. Dort ist die belastung einfach am größten, sodass es dort auch zu schmerzen kommen kann, hatte dort vor paar jahren auch mal ne zerrung oder en muskelfaserriss, weiss ich nicht mehr so genau. Insbesondere sprints sind dafür verantwortlich.

Probleme im oberschenkel kommen eher durchs schießen.

Ich habe die Probleme immer hinten im Oberschenkel, ne zeit lang immer am linken bein und seit dem 8. August hat's mich am rechten Oberschenkel hinten erwischt. Dazwischen lagen 5 Wochen problemloses trainieren, aber es kann einfach nicht sein das es immer wieder passiert.

Also denkt ihr auch, dass meine Faserrisse dadurch kommen können?

Vllt sollte ich die Gewichte bei den beiden Übungen runter nehmen und lieber mit weniger Gewicht, mehr Wiederholungen machen!?

Als kurze Belastung meinte ich das kreuzheben und Kniebeugen. Als Ausdauersport das Fußball

du solltest dich für eins entscheiden, BB oder fußball...beides geht nicht auf "hohem" amateur-niveau

woher hast du diesen käse? stimmt absolut nicht, gut ausgeprägte muskulatur ist der beste schutz vor verletzungen.

hast vielleicht zu schnell das trainingspensum erhöht oder zu wenig an beweglichkeit gearbeitet.

War es nicht so, dass Fussballer an verkürzten Sehnen leiden?

Ich stelle jetzt mal die Vermutung aus, dass das und die oftmals unüblichen schnellen Abläufe beim Fußball ein Verletzungsrisiko ist. Vorallem glaub ich dass durch die Verkürzung auch Probleme beim Bodybuilding entstehen.

Discuss! :D

Das hat mir auch mal einer meiner physios gesagt, habe daraufhin auch gezielt den hinteren Muskel in Verbindung mit vielem Stretching trainiert, aber keine Besserung leider. Anscheinend muss ich mich damit abfinden keine Lösung dafür zu finden!

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Heißt für mich kein wkm Plan mehr? Oder eher mal koordinationsübungen mit beinarbeit einbauen?

WKM + Beinbizeps +Waden

Welche übungen sollte ich dann noch in welche Trainingseinheit zusätzlich einbauen? Ist Waden auch nötig, obwohl ich die faserrisse immer nur im beinbizeps bekomme?

Ja waden in jeder TE. Beinbizeps würde ich am kb tag, andere empfehlen aber am kh tag.

Kannst du mir bitte jeweilig noch gute Übungen dazu sagen?

Ja entweder an der Beinbeugemaschine oder GlutHamRaises..einfach mal googeln. Bei waden kannste ja zwischen sitzend und stehend wechseln.

Ich mach nach Kniebeugen gestrecktes Kreuzheben für den Beinbizeps.

Man braucht Ultra wenig Gewicht, denkt "das funktioniert doch nie im Leben" und hat den Muskelkater seines Lebens. Fand ich bisher am besten

Wäre es genauso effektiv wenn ich statt der gluthamraises und das gestreckte Kniebeugen an den Maschinen trainiere? Leg curls und glute heißen die Maschinen. Ich denke es wird so sein wie überall, dass die freien Übungen besser sind, oder?

Getreckte kniebeugen an der maschine? Mach ganz normal den wkm plan mit normalen kb, dort fügste dann noch beinbizeps hinzu. Leg curls kannst du schon machen, entweder im sitzen oder im liegen, wobei ich letztere variante besser finde.

Sorry habe mich glaube ich etwas verwirrend ausgedrückt. Mir wurden ja die Übungen Glut Ham raises und gestrecktes kreuzheben empfohlen und meine frage war ob ich stattdessen auch an den Maschinen "leg curl" und "glute" trainieren kann. Werde dann wie du sagst einfach, in der TE mit Kniebeugen, noch an der beinbeugemaschine arbeiten. Wie sieht's dann mit der Reihenfolge aus?

TE1
Kniebeuge
Beinbeugen
Langhantelrudern
Bankdrücken
Waden heben

TE2
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Waden heben

So?

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Beinbeugen
Waden heben

TE2
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Dips
Waden heben

Eine Ursache für die häufigen muskelverletzungen im beinbizeps könnte ja sein, dass mein quadrizeps im Verhältnis zu meinem beinbizeps zu stark ist bzw der beinbizeps zu schwach ist. Wäre es sinnvoll die erste zeit auf die Kniebeuge zu verzichten um das Missverhältnis etwas auszugleichen? Mein aktueller Muskelfaserriss ist jetzt wieder zugewachsen und vernarbt.

nein, auf keinen Fall darauf verzichten. Es gilt die Schwächen auszugleichen und nicht die Stärken zu schwächen..