Suche Hilfe um weiter zukommen. Trainingserfolg Stagniert

Guten Tag,

dies ist meine erster Beitrag und ich hoffe das mir jemand helfen kann?
Leider muss ich etwas weiter ausholen, aber nun gut fang ich mal an.

Zu mir, ich bin 30 Jahre und gesundheitlich zur Zeit voll auf dem Dampfer.
Seit nun mehr als zwei Jahren gehe ich regelmäßig, zwei mal die Woche, zum
Training. Ich würde gerne mindestens noch einen Tag hingehen doch zur Zeit ist es beruflich nicht möglich, nächstes Jahr schaffe ich das voraussichtlich.

Also meine Geschichte, ich habe von meinem 10ten bis 16ten Lebensjahr aktiv Kickboxen betrieben.
Dann habe ich leider angefangen zu Rauchen und Party zu machen,
dass Kickboxen wurde dann immer nebensächlicher, bis ich ganz aufhörte.
Bis jetzt vor ein zwei Jahren habe ich gar keinen Sport gemacht, ich war immer nur viel zu viel am Arbeiten zu meinen guten Zeiten hatte ich drei Jobs.
Ich bin dann auf der Arbeit zwei mal zusammen gebrochen und habe dann auch nur noch 59Kg gewogen bei einer Körper große von 1,83m.

Ich konnte essen was ich wollte und nahm nicht zu. Mit knapp 28 dachte ich, nun muss ich was ändern und fing zu trainieren, der Erfolg blieb das erste halbe Jahr aus. Dann habe ich aufgehört zu Rauchen und zack nahm ich endlich zu.
Aktuell wiege ich 76Kg und möchte gerne noch 10Kg zunehmen.

Momentan kann ich so intensiv wie ich nur will trainieren und nichts tut sich.
Es Stagniert, weder das ich mit den Gewichten großartig weiter komme, noch das sich die Anzahl der Wiederholung erhöht.

Nun zu meinem Training, ich gehe aktuell 2x die Woche zum Training.
Dienstags und Freitags.

Dienstags trainiere ich Brust, Lat, Delta und Trizeps
Freitags trainiere ich Bizeps, Rücken unten und Schulter

Die Beine quetsche ich ab und an da zwischen, leider bleiben sie viel zu oft aus.
Ich habe schon gedacht das ich vielleicht mehr Cardio-Training machen muss, das bleibt bei mir auch all zu oft auf der Strecke.

Vielen Dank schon mal an euch alle

Ich hoffe natürlich das euch meine angaben reichen?

Gleich stelle ich meinen Trainingsplan noch ein, vielleicht liegt da der Fehler?

Meine Plan für Dienstags



1. 10-15min Aufwärmen: Laufband, Fahrrad oder Stepper

2. Bankdrücken
1-Satz ohne Gewicht 25Wdh. 8. Butterfly reverse, Gerät
2-Satz 50Kg 10Wdh. 1-Satz 30Kg 12Wdh.
3-Satz 50Kg 10Wdh. 2-Satz 35Kg 12Wdh.
4-Satz 55Kg 6-8Wdh. 3-Satz 35Kg 10Wdh.
4-Satz 55Kg 6-8Wdh. 4-Satz 40Kg 8-10Wdh.

3. Bankdrücken, Kurzhantel 9. Push-Down, Kabelzug
1-Satz 22,5Kg 12Wdh. 1-Satz 30Kg 12Wdh.
2-Satz 22,5Kg 12Wdh. 2-Satz 30Kg 12Wdh.
3-Satz 25Kg 6-8Wdh. 3-Satz 35Kg 10Wdh.
4-Satz 25Kg 6-8Wdh. 4-Satz 35Kg 10Wdh.

4. Flys am Kabelzug 10. enges Bankdrücken
1-Satz 30Kg 12Wdh 1-Satz 30Kg 10Wdh.
2-Satz 35Kg 10-12Wdh. 2-Satz 35Kg 10Wdh.
3-Satz 35Kg 10-12Wdh. 3-Satz 37,5Kg 8-10Wdh.
4-Satz 40Kg 6-8Wdh. 4-Satz 37,5Kg 8-10Wdh.

5. Butterfly am Gerät
1-Satz 50Kg 12Wdh.
2-Satz 55Kg 10Wdh.
3-Satz 55Kg 10Wdh.
4-Satz 60Kg 6-8Wdh.

6. Langhantel Rudern, stehend
1-Satz 50Kg 12Wdh.
2-Satz 60Kg 10Wdh.
3-Satz 60Kg 10Wdh.
4-Satz 65Kg 8-10Wdh.

7. Rudern am Kabelzug, sitzend
1-Satz 50Kg 12Wdh.
2-Satz 55Kg 12Wdh.
3-Satz 60Kg 10Wdh.
4-Satz 65Kg 8Wdh.

Den Plan für Freitag schreibe ich noch...

Zitat:

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Zitat von Focco

Die Beine quetsche ich ab und an da zwischen, leider bleiben sie viel zu oft aus.

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Da haben wir schon das größte Problem. Warum bleiben die oft aus?

Wie sieht der sonstige komplette Trainingsplan aus? Vermute da Schlimmes (nicht böse gemeint)

Allgemein, da erstmal einlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Freitag


1. 10-15min Aufwärmen: Laufband, Fahrrad oder Stepper

2. Bankdrücken
1-Satz ohne Gewicht 25Wdh. 8. Schulterdrücken, LH
2-Satz 50Kg 10Wdh. 1-Satz 30Kg 12Wdh.
3-Satz 50Kg 10Wdh. 2-Satz 30Kg 12Wdh.
4-Satz 55Kg 6-8Wdh. 3-Satz 32,5Kg 10Wdh.
4-Satz 55Kg 6-8Wdh. 4-Satz 35Kg 6-8Wdh.

3. Bankdrücken, schräg Kurzhantel 9. Beinpresse
1-Satz 22,5Kg 12Wdh. 1-Satz 93Kg 12Wdh.
2-Satz 22,5Kg 12Wdh. 2-Satz 101Kg 12Wdh.
3-Satz 25Kg 6-8Wdh. 3-Satz 109Kg 10Wdh.
4-Satz 25Kg 6-8Wdh. 4-Satz 109Kg 10Wdh.

4. Curls, SZ-Stange stehend 10. Wadenheben
1-Satz 15Kg 12Wdh 1-Satz 50Kg 12Wdh.
2-Satz 20Kg 10-12Wdh. 2-Satz 55Kg 12Wdh.
3-Satz 20Kg 10-12Wdh. 3-Satz 55Kg 12Wdh.
4-Satz 20Kg 6-8Wdh. 4-Satz 60Kg 12Wdh.

5. Hammercurls, stehend KH
1-Satz 10Kg 12Wdh.
2-Satz 10Kg 10Wdh.
3-Satz 12,5Kg 10Wdh.
4-Satz 15Kg 6-8Wdh.

6. Curls, Gerät
1-Satz 30Kg 12Wdh.
2-Satz 35Kg 12Wdh.
3-Satz 40Kg 10Wdh.
4-Satz 45Kg 8-10Wdh.

7. Schulterdrücken, Kurzhantel
1-Satz 12,5Kg 12Wdh.
2-Satz 12,5Kg 12Wdh.
3-Satz 15Kg 10Wdh.
4-Satz 17,5Kg 6-8Wdh.

Ich nehme nichts Böse. Bin dankbar für alle Anregungen.
Tja warum bleiben die aus, meistens nutze ich meine Zeit als Ausrede, wenn ich ehrlich bin will ja nicht lügen.
Ich weiß ich muss unbedingt stetig meine Beine trainieren.

Danke für den Link lese ich mir gleich durch...

Zitat:

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Zitat von Orothred

Da haben wir schon das größte Problem. Warum bleiben die oft aus?

Wie sieht der sonstige komplette Trainingsplan aus? Vermute da Schlimmes (nicht böse gemeint)


Allgemein, da erstmal einlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

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Vielen Dank für den Link habe mir nun alles durchgelesen. Also mit dem meisten habe ich mich schon mal beschäftig, auch mit der Ernährung. Doch wo ich da nun die Mengen gesehen habe wird mir ja ganz anders. Wenn die Angaben realistisch sind dann liegt es daran das ich zu wenig esse.

Ich werde dann mal langsam anfangen nach und nach mehr zu essen. Meinen Trainigsplan werde ich dann auch noch mal auf die Grundübungen abändern und mal sehen was passiert.

Also vielen Dank Orothred

Hab ja nur nen Link gepostet :D

Hau rein :daumen:

Zitat:

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Zitat von Focco

Momentan kann ich so intensiv wie ich nur will trainieren und nichts tut sich.

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was erwatest denn von deinem absolut schrottigen TP? Von bisschen Maschinentraing in Verbindung mit allerlei Splitübungen, Flys hier, Flys da, paar Curls, wird sich nie was tun. Fang an ordentlich Grundübungen zu machen, vor allem Beine (KB) und KH :professor:

Hi Colonel Stuart,

werde ich nun machen. Habe mir zu Anfang den Plan im Studio erstellen lassen. Hab mir gerade nen Plan nur mit Grundübungen selber gemacht. Nur Kreuzheben lasse ich mir noch zeigen, da habe ich echt Respekt vor.

Danke dir

Sehr gut, kannst ja KH mal nur mit LH machen, vorerst noch ohne Gewichte um dich an die Übung "heran zu tasten"

Dürfen wir den neune TP mal sehen?

Du schreibst du arbeitest viel.
Is ja nix verwerfliches aber der Körper besonders bei Sportlern braucht auch Ruhephasen.
Schläfst du ausreichend ?
Wie siehts mit der Ernährung aus ?

KH habe ich mit nem Besenstiel gestern geübt :-)
Heute gehe ich ins Studio und lasse es mir zeigen.

Habe den WKM-Plan aus dem Forum übernommen werde denn so erstmal probieren.

Ja, ich habe sehr viel gearbeitet habe es schon reduziert, Ruhephasen habe ich dadurch genung. Habe mir strickt vorgenommen jeden Tag 8Std. zu schlafen und das mache ich nun auch.

Die Ernährung wird eine große Rolle bei mir spielen. Ich ernähre mich sehr ausgewogen nur zu wenig musste ich feststellen.
Nachdem ich mir die Pflichtlektüre hier durchgelesen habe :-) :-)