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Hallo zusammen
Bis neulich dachte ich, das Kohlenhydrate böse böse seien, Wheyprotein hingegen gut gut, um Muskeln aufzubauen. Nun habe ich mir ein Buch gekauft (Ernährungsstrategien in Eraftsport und Bodybuilding), worin diese Meinung nicht geteilt wird. Ich habe zwar erst wenig gelesen, aber das ist mir doch schon ins Auge gesprungen.
Sind Kohlenhydrate effektiv so wichtig, um einen Muskelzuwachs zu kriegen?
Danke für eure Antworten.
Ja
10zeichen
Undifferenzierte Fragestellung.
Es kommt darauf an
Man kann auch mit einer ZKD - Zyklische Ketogene Diät Muskelzuwachs bekommen, allerdings langsamer als mit genügen Kohlenhydrate.
Im Prinzip zählt: Kohlenhydrate = Kraft und Ausdauer / Energie für den Muskel = hohe Intensität im Training = Muskelwachstum.
kommt drauf an was man unter einer ZKD versteht:
anabole Diät, sprich ein refeed in der Woche: definitiv nicht geeignet, wenn man das ziel hat ernsthaft muskelmasse aufzubauen
carb backloading(nach kiefer zumindest): sehr gut geeignet und mMn auch um einiges effektiver als normale high carb Ernährungsweisen
aber ohne kohlenhydrate kommst du einfach nicht in den genuss der anabolsten macht deines körpers, und zwar insulin
zu einer ordentlichen Ernährung gehören Kohlenhydrate und Proteine, Punkt.
Zu einer gesunden Ernährung gehören Fette und Proteine, Punkt.Zitat:
Zitat von Colonel Stuart
Ist es denn den ganzen Spezielisten hier noch nicht zu Ohren gekommen, dass Kohlenhydrate nicht essentiell sind!? Fette hingegen sehr wohl!?
Zu Kohlenhydraten und Fett fragen sie ihren Arzt oder Ernährungsberater...
Ob Kohlenhydrate gut oder böse sind, hängt vom persönlichen Ziel & der Ernährung ab. Dass eine Low Carb Ernährung (kohlenhydratarme Ernährung) durchaus effektiv sein kann um abzunehmen (wenn man denn auch ein Kaloriendefizit hält!), ist nicht abzustreiten. Es ist auch eine schon sehr oft und von vielen prakitzierte Diät. Es ist allerdings auch keine Dauer-Lösung.
Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, dann sind Kohlenhydrate so mehr/weniger deine besten Freunde und Fette der Feind (z.B. bei der beliebten high carb, low fat diät)
Quatsch! Fette sollten nie der Feind sein.Zitat:
Zitat von Night..
wer überhaupt in einem der makronährstoffe einen feind sieht, hat eh ein ernstes ernährungsproblem
Essentiell nicht, das stimmt.Zitat:
Zitat von badboy_bike
Sinnvoll in einer Sportorientierten Ernährung? Auf jeden Fall!
:sorg:....
Ich habe die Frage absichtlich unter "Anfänger" gestellt, in der Hoffnung, einfach erklärte Antworten zu erhalten :)
Vor einem Jahr war ich in einem Nahrungsergänzungsshop und sagte, dass ich jetzt ins Fitness gehe und gern Muskeln aufbauen möchte. Der Verkäufer antwortete, "Ok, dann brauchst du Whey und Casein." Meine späteren Recherchen ergaben, dass Protein das Muskelbaustein ist, was auch die Ratschläge des Verkäufers erklärten.
Nun lese ich eben, dass ohne Kohlenhydrate schlecht ein Muskelaufbau stattfinden kann. Und eben das verwirrt mich.
Na, dass der dir das sagt ist klar :))Zitat:
Zitat von deftig
Brauchen tut man keines von beidem, Whey halte ich doch für sinnvoll. Casein halte ich für unnötig, da kann man auch was essen, was logischerweise die Nase vorn hat.
Nach dem Training Eiweiß und Kohlenhydrate, eigentlich recht simpel :)
die Marketingmaschine funktioniert weiterhin sehr gut. Bevor der 08/15 Trainierende zum Gewichte stämmen geht, werden sich zuerst alle möglichen Pillen und Pülverchen organisiert, die bauen schliesslich Muskeln auf.Zitat:
Zitat von deftig
Und trotzdem ist er statt im Studio im Shop gelandet! Wenn Muskelaufbau nur so einfach wäre!! Aber sagst du einem Grünschnabel er soll härter trainieren anstatt den Shop leer zu kaufen, sagen sie man hätte keine Ahnung... :-)
Ja nu, Ahnung hast du wohl effektiv nicht so - zumindest nicht, was mich angeht. Aufgrund meiner Aussage, dass ich mal im Shop war, hast du mich ziemlich rasch schubladisiert. Macht nix.Zitat:
Zitat von badboy_bike
Folgendes: Ich bin seit einem Jahr im Fitnessstudio. Ich habe eine körperliche Behinderung, die eigentlich recht krass ist. Trotzdem mache ich mir die Mühe und versuche, neben absolut gesunder Ernährung, etwas für meinen Körper zu tun, damit ich die täglichen Belastungen besser meistere. Ich bin über 40 und daher ist mein Ansporn ganz, ganz ein anderer, als bei manch jüngerem hier.
Dass ein Verkäufer mir seine Produkte verkaufen will - ja echt? Dachte schon, ich geh in den Shop und er sagt mir, ich solle lieber Magerquark essen. Komisch, hat er nicht gemacht. Jungs...bitte. Aber so viel wollte er nicht wirklich an mich bringen - ganze zwei Produkte (der Shop war voll von sonstigem Zeug). Verkaufstaktik? Denke eher nicht. Aber auch jetzt während ich hier schreibe gucken mich rechts und links die Werbebanner an - beide mit Whey übrigens ;)
So. Musste ich loswerden.
Nochmal zu den Kohlenhydraten - das ist etwas, das ich auch sonst immer höre - die seien halt nicht sehr gut, da sie eher zu Gewichtszunahmen führen. Deshalb meine Frage.
Dies ist ein BB-Forum. Also geht man davon aus, dass du Muskeln aufbauen willst und dafür braucht man Kh
Hallo PhilppAlex - man soll aber nicht von irgendwas ausgehen, dafür habe ich ja eine Frage gestellt :) Mir gehts rein um die Art, wie man mir antwortet. Anstand und keine Unterstellungen gehören sich einfach.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Die Frage aber ist doch beantwortet worden?
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Jepp.
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