Fettverbrennung im Fokus, aber wie ist das mit der Dextrose

Hallo,

bin seit einem halben Jahr am hier empfohlenen GK-Training.
Ich bin 1,78cm, männlich und wiege 92 KG.
Ich gehe 3 x die Woche trainieren, 90 Min. GK Training, und danach 30 min HiiT Training auf dem Walker.
Am Wochenende gehe ich Samstags noch eine halbe Stunde morgens vor dem Frühstück laufen, und Sonntags eine Stunde schwimmen.
Das Training macht richtig Spaß, und ich experimentiere momentan mit einem selbstgestrickten Ernährungsplan herum, da ich erstmal Fettverbrennung im Fokus habe.
Ich habe derzeit täglich so ca 400Kcal Unterdeckung. Eiweiß nehme ich täglich 2g bis 2,5g/KG Körpergewicht.
Fett und Kohlenhydrate täglich 1g/KG Körpergewicht.
Ist es in meiner derzeitigen Situation ratsam nach dem Training dem Eiweißshake nach dem Training noch Dextrose zuzusetzen, oder ist das erst ratsam wenn ich vom Diäten runter bin? (Ich habe an 5-6 Esslöffel gedacht).
Die Dextrose würde natürlich meine Kcal-Bilanz verzerren, aber evtl ist das in diesem Fall und direkt nach dem Training ja nicht weiter tragisch.
Wäre schön wenn mir einer das beantworten könnte.

ICH persönlich würde nach dem Training immer KH zuführen. Wieviel gramm ist eine andere Frage. Im Training geht es um Erhalt und Aufbau von Muskulatur. Das ist das Hauptziel. Wenn du KH sparen willst, dann zu jeder anderen Zeit, aber nicht nach dem Training!

Danke für die schnelle Antwort.
Das heißt die Kohlenhydratzufuhr durch Dextrose wäre in meinem Fall in Ordnung vor dem Hintergrund der Fettverbrennung.
Jetzt ist nur noch die Frage in welcher Menge, kann da jemand noch eine Empfehlung zu abgeben?

0,3-0,5g/KG Körpergewicht

Besten Dank und ein schönes WE!

zu dem thema hätte ich auch noch eine frage. Ich bin seit ca 12 monaten auf diät (low carb) und trainiere seit ca 4 monaten nach WKM (20kg gewichtsverlust bis her, 10 sollen noch runter)

Ist KH und Eiweiss vor dem Training ebenfalls sinnvoll oder besser nur nach nach dem Training?

Nur danach. Vor dem Training würde ich in der Diät auf KH verzichten

danke dir


10 zeichen

insbesondere in einer lowcarb Diät würde ich vor dem Training keine KH essen, Stichwort reaktive hypoglykämie

danke für das stichwort. hab gerade versucht zu dem thema etwas rauszufinden. leider finde ich fast nur beiträge zum krankheitsbild der hypoglykämie.
könntest du bitte kurz umreisen, welche vorteile (oder doch nachteile) die hypoglykämie in einer low carb ernährung (evtl. noch einfluss beim krafttraing?) hat?

vielen dank

ich meine einfach die auf eine carb Mahlzeit folgende Periode niedrigen Blutzuckers,
gerade in einer low carb Diät, wo die glykogenreserven in der leber schon angenagt sind und du größten teils auf fett und Ketone als Energieträger angewiesen bist, hat es dein körper schwieriger einem rapiden abfall der Blutzuckerspiegels entgegenzuwirken, insbesondere nach einer Mahlzeit mit einer gewissen menge Kohlenhydraten ist die die energiebereitstellung durch fett stark eingeschränkt und die Produktion von Ketonen erst recht