Schmerzen bei Negativbankdrücken und KH Schrägbankdrücken

Hallo,

seit eineinhalb Wochen habe ich bei speziellen Übungen in meinem Training einen ziehenden Schmerz zwischen vorderer Schulter und Bizeps.

letzten Montag hab ich es zum ersten mal beim KH Schrägbankdrücken gemerkt, aber lediglich mit hohen Gewicht und beim ersten Rep, sobald ich mich mit den Hanteln zurückgelehnt hab.
letzten Donnerstag war der Schmerz schon fast weg. Ich konnte mich sogar beim Bankdrücken steigern.
Diesen Montag hatte ich sogar gar kein Schmerz und ich hab mir gedacht, dass sich die Sache erledigt hat.

Doch gestern fing es richtig an. Beim Negativbankdrücken ging überhaupt nichts.
Ich konnte die Langhantel einfach nicht bis zur Brust führen. Beim KH Schrägbankdrücken hatte ich auch wieder dasselbe Problem wie oben beschrieben.

Die restlichen Übungen kann ich problemlos bewältigen. Selbst die Dips funktionieren.
Ich hab die Vermutung, dass es eine Überbelastung ist, was meint ihr?

Trainierst Du immernoch mit dem komischen Plan mit doppelt Brust?
Wie sieht der aus?

Mo Oberkörper
SBD 3 Sätze
NBD 4 Sätze
SBD mit Kurzhanteln 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Klimmzüge
Rudern am Kabelzug
Bizepscurls
und am Ende nochmal NBD bis zum Muskelversagen und dann noch Liegestütze, bis ich keine einzige mehr schaff

am Donnerstag dasselbe nochmal :D

ja ok, es ist wohl zu hart :D

die Frage ist, ob es was Schlimmes ist...

Tja, da siehst Du was so ein unausgewogenes Training nach sich zieht:
Disbalancen und Schmerzen, ggf. Impingement und was sonst noch alles.

Bring deinen Plan erstmal in Ordnung, dann dürfte sich das auf deinem Stand wieder geben mit der Zeit

bin ich schon dabei. Also ich hab es mir so überlegt:

Mo
Negativ Bankdrücken: 3 Sätze
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 Sätze
Arnold Dips 3 Sätze
Klimmzüge weit 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
reverse Butterfly 3 Sätze
Bizepscurls mit KH 3 Sätze

Di
Beinstrecker: 3 Sätze
Kniebeugen: 5 Sätze
Kreuzheben: 3 Sätze
Beinpresse: 3 Sätze
Bauch

Mi:
Pause

Do:
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Kh Flachbankdrücken: 3 Sätze
Butterfly: 3 Sätze
Klimmzüge eng 3 Sätze
Rudern am Kabelzug: 3 Sätze
Military Press: 3 Sätze
Bizeps Curls mit Sz Stange: 3 Sätze

Freitag: Cardio

Sa:
Beinstrecker: 3 Sätze
Kniebeugen: 5 Sätze
Beinpresse: 2 Sätze normal und 2 Sätze Waden
Wadensrecker: 3 Sätze

So: Pause

passt der so?
Und wie lange soll ich pausieren?

Der Plan ist auch Müll.

Sagmal weißt du nicht, dass man immer mindestens so viel Zug- wie Druckübungen im Plan haben sollte?!
Du hast dagegen jeweils doppelt so viele Druck- wie Zugübungen

naja der Rücken, hintere Schulter und mein Latissimus sind halt schon gut entwickelt.
Die Brust ist hingegen ziemlich schwach.
Was wäre dein Vorschlag?

Ich hab dir neulich schon gesagt, dass vermeintliche Schwächen (auf deinem Niveau gibt es das eigentlich nichtmal!) nicht von zuwenig Training, sondern von falschem Training kommen.
Daher gibt es auch keinen Grund so einen unausgewogenen Plan zu fahren. Die Quittung haste jetzt dafür.

Plan kannst du ruhig selbst mal anpassen. Die Vorschläge solltest du machen

achso Butterfly ist ja gar keine Zugübung. ohje haha :D
ok erstmal Oberkörper

Mo
Negativ Bankdrücken: 3 Sätze
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 Sätze
Arnold Dips 3 Sätze
Klimmzüge weit 3 Sätze
military Press 3 Sätze
reverse Butterfly 3 Sätze
Bizepscurls mit KH 3 Sätze

Do:
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Kh Flachbankdrücken: 3 Sätze
Butterfly: 3 Sätze
Klimmzüge eng 3 Sätze
Rudern am Kabelzug: 3 Sätze
aufrechtes Rudern 3 Sätze
Bizeps Curls mit Sz Stange: 3 Sätze

brauch ich bei meinen Beinen auch genau so viel Drück wie Zugübungen?

Das ist immernoch zuviel.
Für was brauchst du als Anfänger Butterfly? Damit baust du genau bichts auf. Raus damit.
Negativ BD auch raus.
Dann kommt es ETWA hin.
Würde noch Face pulls einbauen

Für Bein brauchste auch Zugübungen, ja!!!

Ja immernoch genauso schecht. Les dich doch einfach mal ein, ist doch net so schwer einen guten plan zu erstellen.

für was brauch ich denn face pulls?

Mo
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 Sätze
Arnold Dips 3 Sätze
Klimmzüge weit 3 Sätze
military Press 3 Sätze
reverse Butterfly 3 Sätze
Bizepscurls mit KH 3 Sätze

Do:
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Kh Flachbankdrücken: 3 Sätze
Klimmzüge eng 3 Sätze
Rudern am Kabelzug: 3 Sätze
aufrechtes Rudern 3 Sätze
Bizeps Curls mit Sz Stange: 3 Sätze

kann ich nicht warten, bis ich erst Schmerzen in den Beinen hab und dann mein Plan ändern? :D
nein Spaß, also ich versuchs mal:

Di:
Beinbeuger 3 Sätze
Kniebeugen 5 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Bauch

Sa:
Beinstrecker: 3 Sätze
Kniebeugen: 5 Sätze:
Beinpresse: 3 Sätze
Waden

so ungefähr?

Zitat:

---

Zitat von ^chris

Ja immernoch genauso schecht. Les dich doch einfach mal ein, ist doch net so schwer einen guten plan zu erstellen.

---

gut noch ne andere Frage:
wenn der Plan wirklich so schlecht ist, warum konnte ich dann damit so viel Muskeln aufbauen?
also jetzt rein aus Interesse.

Viel ist ja wohl äußerst relativ.
Außerdem: Aufbauen tut ein Anfänger vom anschauen der Gewichte. Und was nützt es dir, wenn nach 1 Jahr deine Schulter im ***** ist?

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Viel ist ja wohl äußerst relativ.
Außerdem: Aufbauen tut ein Anfänger vom anschauen der Gewichte. Und was nützt es dir, wenn nach 1 Jahr deine Schulter im ***** ist?

---

hast recht.
Passt der Trainingsplan denn jetzt so oder soll ich nochmal was abändern?

ist das ein ja?

Am ersten Tag oberkörper fehlt dir eine ruderbewegung.
Am zweiten Tag unterkörper fehlt eine zugübung

zweiter Tag noch Rückenstrecker
und erster Tag eventuell noch face pulls, aber die Übung gefällt mir nicht wirklich.
Ich könnte noch Rudern mit der Langhantel machen.

Dann mach das doch

sehr gut, danke für die Hilfe :)

achja kannst du mir vielleicht ein Link hier im Forum schicken, der gut beschreibt, weswegen eine ausgewogene Aufteilung von push und pull wichtig ist?

Zitat:

---

Zitat von Tennismaster7

achja kannst du mir vielleicht ein Link hier im Forum schicken, der gut beschreibt, weswegen eine ausgewogene Aufteilung von push und pull wichtig ist?

---

Das ist doch logisch.

Rücken kann man aus gesundheitlicher und optischer Sicht nicht zu viel haben. Wenn vordere Schulter und Brust aber deutlich stärker sind dann ist das gesundheitlich und optisch ein Desaster.

Zitat:

---

Zitat von Tennismaster7

achja kannst du mir vielleicht ein Link hier im Forum schicken, der gut beschreibt, weswegen eine ausgewogene Aufteilung von push und pull wichtig ist?

---

Das versteht sich eigentlich von selbst...

durch zu viel push zieht es alles nach "vorn" Schulterdach etc. dann läufst du wie n Quasimodo rum! Mit Zugübungen fixierst das nach HINTEN. daher solls gleich viel sein.

So schwer ist das nun auch nicht.

der Arzt meinte, ich hab ein Infra/ Supraspinatus Syndrom.
Ist das was Schlimmes?

Wenn es ein Abriss ist.
Kann aber auch Entzündung aufgrund Impingement sein. Woher das kommt, muss ich dir wohl nicht nochmal erklären...

Weder noch. Es ist eine Überreizung.
Jaja ich weiß schon;)

am Besten reduzierst du mal alles, bis es weg ist, auch wenns schwer fällt. Höherer WDH-Bereich schlägt bei mir auch gut an.

Probier mal bisschen rum.

wie siehts mit dem Dehnen der Sehnen aus?
Scheint mir irgendwie gut zu tun.

Update zwei Wochen später:

Ich hab die letzten zwei Wochen gar kein Sport gemacht, nur Dehnübungen und Rotatorentraining.
Mittlerweile habe ich keinerlei Schulterschmerzen mehr, aber komischerweise im äußeren Trizeps und im Ellenbogen.
Liegt das daran, dass der Trizeps die Bewegung nicht mehr gewohnt ist oder sind das einfach übrige Triggerpunkte, die durch meine Verletzung zuvor ausgelöst wurden?

nächstes Update:
war heute bei nem professionellen Arzt und hab ihm die Sehnensache erklärt.
Daraufhin hat er mich abgetastet und anschließend musste er lachen und hat mich gefragt,
was ich eigentlich für n inkompetenten Hausarzt hab.
Die Schmerzen haben nichts mit den Sehnen zu tun. Es liegt einfach daran, dass meine rechte Seite
viel stärker ausgeprägt ist als die Linke.
Aus dem Grund habe ich ein muskuläres Ungleichgewicht, was nicht mal vom Fitness sondern viel mehr vom Tennis
kommt.
Werde nun versuchen das Ganze auszugleichen.