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Hallo ich bin 15 Jahre, bin 1,88m Groß und Wiege aktuell 76kg.
Ich habe vor 4 Wochen angefangen mit dem Training. Ich habe vor 4 Wochen noch 83 KG gewogen und habe jeden Tag 2200kcal gegessen. An Trainingstagen habe ich 2400 kcal gegessen.
Ich habe auch ordentliche Fortschritte gemacht.
Meine Frage jetzt ich habe noch etwas Fett am Bauch, soll ich noch weiter so essen oder jetzt hoch gehen mit den kcal um dann ordentlich aufzubauen?
Grüße
Du hast in 4 Wochen 7kg abgenommen? Das ist bisschen sehr schnell.....warum überhaupt abnehmen, mit 1,88 und 76kg kannst du jetzt nicht soooo besonders fett sein. Würde mal ans Aufbauen denken.
Ja vllt waren es auch 6 Wochen. Aber ich habe halt noch einen kleinen Bauch (Bilder vorhanden wenn nötig). Wenn ich jetzt trainiere und ca 2900kcal an Trainingstagen esse wird mein Bauch dann langsam kleiner?
Ja und danach siehst du einfach nur dünn aus. Ich hab mit 73 kg auf 1:88 angefangen zu trainieren und da ist nichts an Muskulatur vorhanden. Sowas kann nicht das Ziel in einem BB-Forum sein
Mein Ziel ist einfach Trainiert zu sein und einfach einen Sixpack zu haben. Also ihr meint anfangen mit Kalorien erhöhen?
Trainiert sein setzt Muskelmasse voraus. Und die hast du nicht und nach einer weiteren Diät schon gar nicht. Wo nichts ist, gibt es auch nichts zu definieren.
Ergo: Aufbauen von Muskelmasse
Ok ich esse jetzt an Trainingstagen 2900kcal. Ich hab nurnoch an meinen Beinen und an meinem Bauch Fett. Geht das Fett nach einiger Zeit weg, wenn ich Krafttraining und dannach 30 min Cardio mache oder nicht?
Wie sieht denn dein Training und deine Ernährung aus?
Also ich trainiere so:
Montag: Bizeps - Bauch
-SZ Stangen Curls Breitgegriffen, 20 kg, 3 Sätze (10, 8, 8)
-SZ Stangen Curls Enggegriffen, 20 kg, 3 Sätze (10,8,8)
-Hammer Curls, 5 kg, 3 Sätze (10, 10, 10)
Mittwoch: Trizeps - Schultern
-French Presse im stehen, 3 Sätze (10, 8, 8)
-Trizeps Drücken Kurzhantel, 3 Sätze (10, 10, 8)
-Reverse Butterfly, 3 Sätze (10, 8, 8)
-Military Press., 3 Sätze (10, 8, 6)
Schulterdrücken im stehen Kurzhanteln, 3 Sätze (10, 8, 8)
Freitag: Beine - Bauch
-Kniebeugen, 3 Sätze (10, 10, 8)
Ausfallschritte mit Gewicht (14, 12, 10, 8)
Für das Bauchtraining hab ich eine App und da mach ich immer 10 min Bauchmuskel training.
(Ich trainiere noch bis ich 16 werde zuhause dann im Studio das ist in ca 6 Monaten.)
Ich esse 2900 kcal an Trainingstagen und 2500kcal an RestDays.
Ich Esse Ca. 490g KH, 170g Protein und 60g Fett.
Rücken und Brust trainierst du nicht?
Kann ich erst in einem halben jahr da ich Rückenproblemen habe aber diese behebe ich mach jeden tag Krankengymnastik.
Was haltet ihr vom TP und vom EP?
Das ist kein EP
Die Verteilung der Makronährstoffe ist allerdings nicht wirklich gut.
Vor allem viel zu wenig Fett
Lies dies bezüglich mal die Stickies
490g Carbs, 170g Protein und 60g Fett ergibt übrigens weit mehr als 2900 kcal.
Da musst du dich irgenwo verrechnet haben
Ok ich rechne das erneut aus und sag es dann nochmal
Also, ich esse an Trainingstagen 2954 kcal und davor 421 Carbs, 170g Protein und 66g Fett.
Und hier noch ein Bild von meinem Bauch:
http://www.directupload.net/file/d/3...uepwsa_jpg.htm
Das ist immer noch kein EP, es sind auch immer noch mehr als deine ausgerechneten Kalorien und das Bild sieht ganz normal aus.
Wie ein untrainierter 15 jähriger halt aussieht
Ich habe die Kalorien bei mic's body shop ausgerechnet das War das Ergebnis
Kannst Du bitte mit Interpunktion schreiben?
Man bekommt ja Augenkrebs
Ja passt. Aber wie schon gesagt, habe die Kalorien auf Mic's Body Shop berechnet und das kam dabei raus.
Mal rausgehen, Radfahren, laufen, Fußball spielenZitat:
Zitat von simme
Ich Spiel im Verein Basketball, Tischtennis und ab und zu Badminton.
Und halt noch jetzt Fitness und den Plan mach ich schon seit 5 Wochen.
es wird langsam zeit sich aus dem Forum hier zu verabschieden ...Zitat:
Zitat von BBBoy99
dank Karl Ess; Tim Gabel;Muskelmacher und Polski haben wir nur noch diese ich trainier seid /(setze hier belibige Zeiträume der 360grad; liiehnballk, usw Programme ein - so 8-12 Wochen oder maximal seid Mai) und meine mann sieht schon was gekäse ...
MAnn Mann Mann eh.
BBBBoy nimms nicht persönlich aber in welchem SPort erzielt man grosse Erfolge innerhalb von 4 Wochen ?
Fang an deine Entwicklung im Kraftsport in Jahren zu berechnen, dann wird ein Schuh drauss.
ansonsten siehe auch hier : http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103
BTW: du bist jung und seeehr duenn - fertig dieses ernährungsdingens, da kannst mal drüber nachdenken wenn du 90kg aufwärts wiegst (KFA unter 18%)
Also die Aussage das ich dünn bin stimmt zum teil.
Ich will das ja auch durchziehen habe noch nichts gecheatet und esse ausgewogen und gesund.
Ich trainiere 3 mal die Woche und esse 2900kcal.
Außerdem habe ich vor das über Jahre durchzuziehen.
Meine Frage war bloß, ob ich das Fett am Bauch (1-2kg) los bekomme mit einer kcal Zahl von 2900kcal an Trainingstagen und 2600kcal an RestDays.
Danke schonmal!
ei, mit 15 haste alle Zeit der Welt. also trainiere mal stetig, aber nicht zu heftig, und sieh zu das die Rückenprobleme verschwinden (wie kriegt man mit 15 eigentlich Rückenprobleme? und wieso macht der KG kein Rückentraining?) in 1 Jahr siehste mal, was daraus geworden ist.
Körperformung dauert halt was länger. die Kötze verschwindet (optisch) übrigens schon allein dadurch etwas, wenn man ein paar Bauchmuskeln hat und nicht alles wie beim Bierbauch nach vorne runter hängt. Fettzellen an sich gehen gar nicht weg, die werden nur kleiner.
Ich habe ja KG für den Rücken. Das aber erst seit 2 Monaten.
Ich weiß das es lange dauert aber meine Frage ist ob die Fettzellen kleiner werden wenn ich 2925kcal am Tag esse.
Und soll ich an nicht Trainingstagen weniger kcal essen?
Ob deine Fettzellen kleiner werden kann dir keiner im Vorraus sagen, jeder Mensch ist anders.
Weniger Kalorien an NTT bietet sich an
gegebenenfalls einfach mal mit 2924 kcal versuchen,
ne mal im ernst, probier es einfach aus und schau was passiert, Selbststudium des eigenen Körpers ist in diesem Sport das A und O
Ok danke Leute das hat mir jetzt geholfen!