Weiter Kalorien Defizit?

[BBBoy99]

Hallo ich bin 15 Jahre, bin 1,88m Groß und Wiege aktuell 76kg.
Ich habe vor 4 Wochen angefangen mit dem Training. Ich habe vor 4 Wochen noch 83 KG gewogen und habe jeden Tag 2200kcal gegessen. An Trainingstagen habe ich 2400 kcal gegessen.
Ich habe auch ordentliche Fortschritte gemacht.
Meine Frage jetzt ich habe noch etwas Fett am Bauch, soll ich noch weiter so essen oder jetzt hoch gehen mit den kcal um dann ordentlich aufzubauen?

Grüße

[Orothred]

Du hast in 4 Wochen 7kg abgenommen? Das ist bisschen sehr schnell.....warum überhaupt abnehmen, mit 1,88 und 76kg kannst du jetzt nicht soooo besonders fett sein. Würde mal ans Aufbauen denken.

[BBBoy99]

Ja vllt waren es auch 6 Wochen. Aber ich habe halt noch einen kleinen Bauch (Bilder vorhanden wenn nötig). Wenn ich jetzt trainiere und ca 2900kcal an Trainingstagen esse wird mein Bauch dann langsam kleiner?

[PhilippAlex]

Ja und danach siehst du einfach nur dünn aus. Ich hab mit 73 kg auf 1:88 angefangen zu trainieren und da ist nichts an Muskulatur vorhanden. Sowas kann nicht das Ziel in einem BB-Forum sein

[BBBoy99]

Mein Ziel ist einfach Trainiert zu sein und einfach einen Sixpack zu haben. Also ihr meint anfangen mit Kalorien erhöhen?

[PhilippAlex]

Trainiert sein setzt Muskelmasse voraus. Und die hast du nicht und nach einer weiteren Diät schon gar nicht. Wo nichts ist, gibt es auch nichts zu definieren.
Ergo: Aufbauen von Muskelmasse

[BBBoy99]

Ok ich esse jetzt an Trainingstagen 2900kcal. Ich hab nurnoch an meinen Beinen und an meinem Bauch Fett. Geht das Fett nach einiger Zeit weg, wenn ich Krafttraining und dannach 30 min Cardio mache oder nicht?

[simme]

Wie sieht denn dein Training und deine Ernährung aus?

[BBBoy99]

Also ich trainiere so:
Montag: Bizeps - Bauch
-SZ Stangen Curls Breitgegriffen, 20 kg, 3 Sätze (10, 8, 8)
-SZ Stangen Curls Enggegriffen, 20 kg, 3 Sätze (10,8,8)
-Hammer Curls, 5 kg, 3 Sätze (10, 10, 10)

Mittwoch: Trizeps - Schultern
-French Presse im stehen, 3 Sätze (10, 8, 8)
-Trizeps Drücken Kurzhantel, 3 Sätze (10, 10, 8)

-Reverse Butterfly, 3 Sätze (10, 8, 8)
-Military Press., 3 Sätze (10, 8, 6)
Schulterdrücken im stehen Kurzhanteln, 3 Sätze (10, 8, 8)

Freitag: Beine - Bauch
-Kniebeugen, 3 Sätze (10, 10, 8)
Ausfallschritte mit Gewicht (14, 12, 10, 8)


Für das Bauchtraining hab ich eine App und da mach ich immer 10 min Bauchmuskel training.

(Ich trainiere noch bis ich 16 werde zuhause dann im Studio das ist in ca 6 Monaten.)


Ich esse 2900 kcal an Trainingstagen und 2500kcal an RestDays.
Ich Esse Ca. 490g KH, 170g Protein und 60g Fett.

[PhilippAlex]

Rücken und Brust trainierst du nicht?