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Ich nehme eigentlich schwer zu und hätte nie gedacht dass mir das mal passiert, aber ich habe einen richtig dicken Bauch bekommen und meine "Brüste" werden auch größer.
Trotzdem habe ich Arme und Beine wie Streichhölzer.
An was kann das liegen?
Ich nehme 3000kcal am Tag zu mir ( 100g Fett, 100-120g Eiweiß, rest KH)
Wiege 76kg.
trainierst du auch oder isst du nur?
Trainiere 3 mal die Woche nach WKM Plan.
seit wann? Strikt nach wkm? Wie sieht's mit Gewichten so aus?
Seit etwas über 8 Monaten.
Habe ab und zu Trainingseinheiten ausfallen lassen, aber das waren Einzelfälle.
Gewichtswerte sind schlecht, habe das mit dem steigern nicht so gut hinbekommen:
Kniebeuge 50kg
Rudern 50kg
Military Press 35kg
Bankdrücken 45kg
Wadenheben 55kg
Kreuzheben mache ich nicht, mache dafür T-Bar Rudern mit 40kg
da liegt de Hund ja schon begraben. Ohne KH seh ich eher schwarz, ist eine der wichtigsten Übungen überhaupt.
Das wird auch der Grund sein, warum du mit dem Gewichtssteigerungen nicht vorwärts kommst, wenn ich kein KH machen würde, würde ich bei den meisten anderen Übungen jetzt wahrscheinlich noch bei der Hälfte der Gewichte sein..bei Grundübungen geht eine ins andere über, ist wie fast mit allem: wenn du die Grundrechenarten nicht begreifst wird's auch nichts mit Bruchrechnen, um das mal zu veranschaulichen.
Und ohne ordentliches Gewichtssteigern werden die Ärmchen auch noch dünn bleiben :professor:
Du trainierst einfach nicht richtig. Da reicht ein Blick auf deine Daten
Wadenheben kannst auch gleich weglassen, mach den wkm Plan einfach so wie er ist ernsthaft ein paar Jährchen, dann sehen wir weiter.
Also ist mein Training nicht intensiv genug?
Und ich dachte immer das Wadenheben eine wichtige Übung ist?!
Die Trainingsgewichte sind zu gering und du machst nichtmal Kh, wenn ich das richtig sehe... Du musst schon richtig trainieren und stärker werden
Jupp es sollte schon echt anstrengend sein... Und wirklich alle Grundübungen enthalten wie es nunmal in WKM der Fall ist damit die Größtmögliche Muskelmasse angesprochen wird...
...ansonsten ist es gerade am Anfang schwer, wenn der Kopf sagt:"es geht nicht mehr!" Oder "ich will nicht mehr!" Und in echt noch mehrere Wiederholung unter "Qualen" möglich wäre, aber das ist alles Übungssache bzw. Eine Sache des körpergefühls, welches man mit der Zeit erlernt bzw. Entwickelt.
Also hab heute mal überall etwas mehr draufgelegt und es hat wirklich besser geklappt als erwartet.
Ich denke auch dass ihr da alle recht habt!
Aber 1 Problem habe ich zB bei den Kniebeugen, denn da ermüden meine Beine extrem schnell (da verhindert das Gewicht steigern bei den Kniebeugen), also ich hab das schon länger.
Meine Waden ermüden beim Joggen auch nach knapp 1km und fangen dann langsam an zu krampfen, liegt das am Magnesium oder Eisenmangel?
Wahrscheinlich eher an der fehlenden Kondition :DZitat:
Zitat von Natschi19
Ich bin schon 2 Halbmarathone gelaufen, ich denke ich habe genug Kondition.
Es geht auch nicht ums Durchhalten, sondern um die Krämpfe die dann kommen.
Wann läufts du denn? Hast du genug Erholung?
Krämpfe bekommt man meist, wenns mit der Kondition bergab geht. Auch ein Profifussballer, der täglich trainiert und rennt wie der Teufel, kann nach 120 minuten spielen Krämpfe bekommen. Wenn man genug trinkt und sich anständig ernährt sollte keine Mangelerscheinung vorhanden sein.Zitat:
Zitat von Natschi19
Geht ja nicht darum dass ich lange Strecken laufe und dann schmerzen bekomme, oder dass ich 10Wdh. KB mache und dann nicht mehr kann, sondern dass ich nach einer sehr kurzen Strecke schon Krämpfe bekomme und bei KB schon nach 4 Wdh aufhören möchte, quäle mich dann meist bis 8Wdh hoch.