Nach all den Jahren.. Training hinschmeißen?!

Hi,

schon ein paar Jährchen nichts gepostet aber es ist an der Zeit mich mal bei den Fortgeschrittenen umzuhören, wie Ihr das handhabt.

Zu mir: Trainiere eigtl. regelmäßig seit 13 Jahren (seit dem 16. Lebensjahr). Die ersten 4-5 Jahre im Home Gym. Schon damals hab ich mir in Foren Tipps und DSG's 3-2-1 Empfehlung geholt (Grüße an Dich falls Du das liest ;)
Anfangs war ich sehr begeistert an Theorie, habe alles mögliche über Museklaufbau gelesen etc. Mittlerweile trainiere ich nach Plan aber eher intuitiv, leider mit zu wenig Abwechslung was Systeme anbelangt. Ernährung passt.

Der Sport macht mir Spaß, aber nach all den Jahren bin ich kaum mehr an der Theorie interessiert, die Fortschritte sind nur noch gering. Gibt man 8 Wochen richtig Gas und lässt es mal 1-2 Wochen berufsbedingt etwas schleifen fange ich gleich wieder von vorne an. Ich pendel mich immer zurück auf meinem Ausgangsniveau ein. Diese Zeiträume in denen es einen zurückwirft verhindern Fortschritt und sind selten vermeidbar. Allerdings würde man nach Jahren von Fortschritt auch irgendwann 200Kg auf der Bank locker drücken (natural) was ja äußerst selten der Fall ist. Für Fortschritt müsste bei mir alles passen, genug Erholung und Zeit, Motivation, Ernährung. Dabei bin ich wohl noch bestimmt 3-5 Kg von meinem naturalen Limit entfernt und ich habe eine (unter-)durchschnittliche Veranlagung..
Ich habe früher alle Sätze bis zum Versagen trainiert, jede MG alle 7 Tage. Leider hat auch die Umstellung auf weniger Muskelversagen und Training jeder MG alle 5 Tage nicht viel gebracht. Die Wdh Bereiche habe ich geändert, Satzpausen auf 90s verkürzt..

Ich bin generell sehr motiviert und das Training macht Spaß, aber mittlerweile würde ich nur ungern mehr als 3 Tage/Woche darin investieren (man hat auch ein Leben ausserhalb des BB) und mit der Veranlagung bin ich nicht fürs BB gemacht. Die Aussicht immer nur auf der Stelle zu treten wirft also die Frage auf, ob man es nicht eher lassen sollte.

Was meinen die Fortgeschrittenen, die auch über 5-10 Jahren dabei sind? Habt ihr noch Zeit und Lust mehr Masse um jeden Preis nachzujagen zumal es im Alter sowieso schwer ist?

Würde mich über ein paar Antworten freuen.

Gruß

Versteh den Sinn des Threads nicht.

Richtest du nach den Antworten dann deine Entscheidung, ob du weiter machst oder nicht?

Nein, nach sivielen Jahren im Sport der eher als Hobby anzusehen ist, richtet man nicht mehr nur den Fokus auf mehr Masse, sondern Verbesserung dieder.
Für konsequent mehr Masse muss dann eben auch das Umfeld usw Stimmen.

Genau Tim und das ist auch die Ursache des Threads sozusagen. Mit einstelligem KFA, den ich habe fällt es schwer, sich in der Kraft zu steigern. Die Massezeiten sind für mich vorbei, da es keinen Sinn macht so viel Ballast mit sich 'rumzuschleppen. Ich habe nun in etwa die gleiche Magermasse wie früher nur ohne weitere 10Kg Fett + Wasser drauf und das macht einen enormen Unterschied.

Was von den meisten übrig bleibt nach einer richtigen Defi sehen die wenigsten, da es fürs Ego wichtig ist auch im dicken Pullover breit auszusehen.

Wie sehen dein Plan und deine Kraftleistungen genau aus?

Nach zig Jahren des Trainings solltes du allerdings verstanden haben, dass Aufbau und halten eines einstelligen KFA Bereiches sich schwer vereinen lassen, oder?

Zitat:

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Zitat von Merlan_le_chat

Genau Tim und das ist auch die Ursache des Threads sozusagen. Mit einstelligem KFA, den ich habe fällt es schwer, sich in der Kraft zu steigern. Die Massezeiten sind für mich vorbei, da es keinen Sinn macht so viel Ballast mit sich 'rumzuschleppen. Ich habe nun in etwa die gleiche Magermasse wie früher nur ohne weitere 10Kg Fett + Wasser drauf und das macht einen enormen Unterschied.

Was von den meisten übrig bleibt nach einer richtigen Defi sehen die wenigsten, da es fürs Ego wichtig ist auch im dicken Pullover breit auszusehen.

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Richtig. Aber reicht dir das nicht?
Ich meine, du bist realistisch, dass du mit dem für dich vertretbaren Aufwand keine 10 KG Muskelmasse mehr erzielen kannst. (Jetzt mal vorbehaltlich deines Trainingsplans und deiner Daten, deshalb habe ich oben danach gefragt..)
Hast aber vielleicht dennoch ne gute Form, um die dich jemand beneidet und fühlst dich wohl. Das Training macht dir Spass.
Das ist doch ok.

Ich trainiere auch seit 11,5 Jahren und gehe davon aus, dass ich eine Grenze erreicht habe. Dennoch kann man sich immer noch irgendwo verbessern und wenn es die sog. Muskelqualität ist. Mir macht das Training auch immer noch Spass wie am ersten Tag.
Ziele ändern sich dann eben etwas.

also ich brenne immernoch für diesen Sport, ich trainiere BB nunja schon seit 16 Jahren und Schwimme dazu noch seit 20 Jahren. Ich habe stets immer beides beibehalten, über kurz oder lang.

Das mit den Fortschritten funktioniert bei mir zur Zeit auch zaghaft, dennoch hab ich Spass am Training. Ob das jetzt mal mehr Muskelmasse ist oder mehr Definition, steht in den Sternen. Beides zusammen geht sowieso nicht ins Extreme, ich merk in der Defi, dass ich auch viel Muskelmasse verliere, als Natural ja klar.

Mir ist halt wichtig, dass ich den Sport noch in 20/30 Jahren betreiben kann, und immer nur Vollgas geht halt nicht. Vielelicht musst du dir kleinere Ziele setzen, Dir mehr Zeit geben?

Wie gesagt, bei mir steht der Spass am Training im Vordergrund, natürlich auch das Aussehen und die Fortschritte, aber wenn man richtig traininert kommt das schon gut :D

Ich finde fernab des Aussehens gibt es auch noch den großen Aspekt der Gesundheit. Dadurch, dass ich die 30 schon lange überschritten habe sehe ich bei den Männern meiens Jahrgangs einige gesundheitliche Probleme, die mich nicht betreffen WEIL ich eben diesen Lebensstil des Bodybuildings pflege.

Ich Trainiere und esse bewusst. Sachen wie Typ 2 Diabetes (häufig Folge von jahrelangem Übergewicht), Rückenprobleme durch Bürojobs und keinem körperlichen Ausgleich, nen geschwächtes Herz-Kreislaufsystem usw. - All dem konnte ich entgehen weil ich meinen Körper seit vielen Jahren trainiere und mich bewusst ernähre.
Ich merke wie mich das fit und vital hält und mir im Alltag einen Vorsprung gibt. Es ist doch traurig wenn man draußen 18 jährige junge Menschen sieht, die in den 2. Stock müssen und dafür den Aufzug nehmen weil sie zu unsprotlich für den Treppengang sind. Oder wenn junge Männer im besten Alter nicht mal einen Klimmzug hinbekommen oder keine Liegestütze.

Markus Rühl meinte mal, dass er und Peter Trenz trotz ihres "Alters" noch wie bekloppte im Training gas geben. Auch nach all den Jahren BB. Er sagt selber, dass dieses ganze Durchdrehen im Training primär dafür ist kleine Teilziele zu erreichen und hier und da auch dem Alter entgegen zu wirken und eben nicht schwächer zu werden.

Es hält vital, fit und sieht gut aus. Warum aufhören ?

Da gebe ich euch Recht, zumindest hält es einen fit, ja. Das muss man auch differenzieren, ist es nur um nicht zu verwahrlosen köperlich oder will man richtig Muskeln aufbauen. Dazu gehört dann der entsprechende lifestyle, hartes Training alleine reicht nicht aus. Regeneration, Disziplin und Ernährung..

Ich vergleiche mich aber nicht mit Nichtsportlern, sondern immer mit Leuten, die auch am Eisen sind.

Werde nachher mal ein Bild posten und den TP.

Ein paar Daten vorab, damit man sieht, dass es der Trainingsdauer nicht gerecht wird:

177cm
72 Kg

BD: 2x 120 Kg
KB: 2-3x 140 Kg
KH: wg Bandscheibe seit ein paar Jahren nicht mehr gemacht. Damals 6x 160 Kg

Das sind alles Werte, die man bei guter Veranlagung auch in 1-2 Jahren erreicht..

Kraftwerte alleine sagen noch nicht viel aus über das Aussehen!

Du musst dich fragen, was Dir wirklich wichtig ist und dich darauf fokussieren.

Willst du stark werden?
Willst du Spass am Training?
Willst du Abwechslung?

etc. etc.

Also ich würd mir da keinen Kopf machen.

Für deine Grösse scheinst du allerdings eher leicht zu sein.

Naja, die Daten sind wirklich nicht der Burner für die Zeit.
Trainings- und Ernährungsplan sind von Interesse.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Naja, die Daten sind wirklich nicht der Burner für die Zeit.
Trainings- und Ernährungsplan sind von Interesse.

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keine Ahnung PhilippAlex was du immer erwartest. Soll jeder nach 10 Jahren Training 200 kg auf der Bank und 300 kg Kreuzheben? Kenne ich ehrlich gesagt nicht so viele, und nur viel Gewicht um jeden Preis wären auch nicht unbedingt jedermann's Ziel.

was sind denn 120x2 beim BD oder 140x2 bei KB...nicht viel, wie der TE sogar selber erkannt hat...

das war nicht auf den TE sondern allgemein

Du musst das ja auch logisch betrachten ... Ein elementarer Faktor in jeder Sportart ist Progression.

Wenn du Joggen gehst solltest du nach 7 Jahren Training eben auch eine gewisse Steigerung gemacht haben und die 10 Km eben nicht in ner Stunde rennen, auch nicht in 50 Minuten sondern eben noch schneller. Alles andere wäre für die Trainingsdauer eben unnatürlich und würde darauf schließen lassen, dass man über Jahre etwas falsch gemacht hat.

Genauso ist das eben im BB. Über 7 Jahre am Eisen zu sein und solche Kraftwerte zu haben passt irgendwie nicht. Deshalb wollen ja auch viele Leser dieses Threads den Tp und Ep sehen, da diese unproportionale Gewichtung von Trainingsdauer und Leistung auf Fehler schließen lässt.

Zitat:

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Zitat von Colonel Stuart

das war nicht auf den TE sondern allgemein

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? Es geht hier um den Fredsteller und darauf bezog sich der Hinweis.

@Manowar:

Primäres Ziel war immer Muskelmasse, da ich eher Ektomorph bin und schmal gebaut. Mittlerweile immer noch, aber mache auch mehr Cardio, da die Ausdauer mir wichtiger wurde.

@PhilippAlex:

Mein Standard TP:

Alle Sätze bis MV. Jede MG alle 7 Tage

Tag 1

Brust
4x LH Bd flach: Satz 1+2: 2-4 Wdh, Satz 3+4: 6-8 Wdh.
3x KH Schräg: 6-8 Wdh
2-3x Fliegende: 10-12 Wdh

Bizeps
3x Sz-Curls: 6-8 Wdh
2x KH-Curls: 8-10 Wdh
1x Hammercurls: 10-12 Wdh

Tag 2

Rücken

3x KZ weit: 6-8 Wdh
3x Latzug eng: 8-10 Wdh
3x KH Rudern: 8-10 Wdh
2-3x Rudern Maschine: 10-12 Wdh

Trizeps
3x BD eng: 6-8 Wdh
2x French Press: 8 Wdh
1x Armbeugen: 10-12 Wdh

Bauch


Tag 3

Beine
6-8x KB: 2-8 Wdh
Habe früher auch Beinbeugen und Beincurls gemacht, aber mittlerweile nicht mehr. Das habe ich aufgrund von Cardio weggelassen, da ich sonst kaum laufen kann. auch wenn nur noch ab und zu. (Letztes Jahr auf einen Marathon vorbereitet)

Schulter
3x KH Drücken: 5-7 Wdh
2x Seitheben: 8-10 Wdh
1x Rudern aufrecht: 10 Wdh

Bauch


__________________________________________________ ___________________________________________

Ernährung an Trainingstagen meistens 2600-2800 kcal.
Ca. 70g Fett, 300-350g KH, 140g Eiweiß.
Meistens 50-55% KH, 20-25% Fett, 20-25% Eiweiß. Die größten Mahlzeiten morgens und mittags, abends keine KH. Protein ist gleichmäßig verteilt.
An trainingsfreien Tagen werden die KH etwas reduziert und kcal belaufen sich auf ca. 2500 kcal.Anhang 26394

Joa, TP ist alles andere als gut. beine kommen vieeeel zu kurz.

kfa ist recht gut.

Ist doch ein schöner Körper, zumindest was man so sieht.

Gibt doch für Libido, Körper, Kopf, Vitalität, Gesundheit usw. eh nichts besseres als smartes Krafttraining.
Also dran bleiben und genießen. Auf Hobbyebene sollte man sich eh nicht bekloppt machen, sondern die Sache mit purem Spaß und Genuss angehen.
Der geilste Life-Style der Welt, und du hast schon einen schönene Körper, sprich der Genuss ist noch viel größer.

Jede Muskelgruppe alle 7 Tage ist einfach zu selten. Die Aufteilung finde ich auch nicht so optimal. Zudem fehlt neben KH auch eine schwere Ruderübung. Den unteren Rücken, Beinbizeps und die Waden trainierst du praktisch gar nicht.

Zu den Kraftwerken sag ich nix, bin selbst auch nicht sooo stark.
Optik ist doch für einen Natural, der nicht durchweg fokussiert auf Progression trainiert hat, nebenbei für Marathon trainiert, sehr gut.

Vielleicht versuchst du mal mehr auf progression zu trainieren?
Mal gezielt versuchen jede Einheit dich entweder mit mehr Wh zu steigern und wenn das geklappt hat, also du zb angepeilte 10 Wh in 3 Sätzen voll hast oder sogar mehr Wh schaffst, erhöhst du leicht das Gewicht und gehst wieder auf Wh.
Versuchs einfach mal, evtl kommt dann auch noch was.

@kleberson: im Grunde nicht verrückt machen, genau. Leider ist es ja auch so wie EscO gesagt hat, dass man Fortschritte machen will. Dazu kommt der Adonis Komplex. Ein bisschen mehr überall würde ja nicht schlechter aussehen und dennoch ästhetisch sein.

@PhilippAlex: wenn ich kein KH Rudern mache dann wird dies durch LH Rudern ersetzt. Waden habe ich eine Zeit lang trainiert, aber ohne viel Erfolg und zudem macht es ein Cardio training unmöglich. Beinbeuger würde Sinn machen wieder mitaufzunehmen, aber dadurch wächst der Oberkörper auch nicht besser.

Habe ja Variation in den Übungen drin, nach einer Periode wechsel ich sie. Habe letztens wie bereits erwähnt auf alle 5 Tage jede MG gewechselt und dabei nur noch den jeweils letzten Satz einer Übung zum Muskelversagen gemacht, den Rest ca. 1-2 Wdh vor MV aufgehört. Dafür habe ich den Wdh Bereich auf ca. 10-12 hochgesetzt um die TUT zu verlängern.

Wie oft gehen hier denn die Berufstätigen ins Gym und wie hoch ist euer Volumen bzw. Intensität?
Ich denke, dass Fortschritt nur durch einen höheren Zeitaufwand zu erreichen ist.

@Tim: Das ist ja auch immer das Ziel. Ich steigere auch immer das Gewicht. Z.b. bei LH-Flachbankdrücken fange ich in einem 8 Wochen Zyklus mit 100Kg an und gehe dann bis 115-120 Kg hoch bei gleichem Wdh Bereich. Wechsel ich diese Übung nach dieser Periode und mache z.B. KH Bankdrücken für ein paar Wochen oder bin mal ne Woche krank, fange ich beim nächsten Zyklus in dem ich mit wieder mit LH Flachbankdrücken beginne wieder nur bei 100 Kg an. Meine Genetik kann 120 Kg auf Dauer nicht bewältigen und halten. Ich falle immer wieder zurück und das ist bei den meisten Übungen so. Leider setzt der Körper einem eine naturale Grenze, die bei manchen eher greift. Würde man sich linear steigern müsste man nach 10 Jahren doch 500Kg drücken..

Nein
gerade so ist es nicht. Jeden zweiten Tag trainieren und das mit hoher Intensität reicht. Man braucht keinen Plan mit 20 Sätzen Brust und 15 Sätze Schultern, auch wenn das bei manchen im Split Resultate bringt.

Ich rate dir auch, es mit einem 2er zu versuchen. Schwerpunkt auf den Grundübungen und diese regelmäßig modifizieren. Zb wechseln zwischen Unter-, Ober- Parallelgriff bei Klimmzügen und damit periodisieren. Das hat bei mir immer am besten gewirkt.
Und KH ist mE immer ein Schlüssel zur Fortentwicklung

Danke schon mal. Gibt es dazu einen link?

2er findest du in den Stickies im klassischen Training.
Die übrigen Sachen wie Periodisierung und leichte Wochen, Übungswechsel etc, haben wir ja auch im Plauderfred diskutiert. Das sind Sachen, die man so kompakt mE nicht im Netz findet, aber irgendwie doch wieder in jedem Programm enthalten sind, von DC bis Hst

Ist doch eine ansprechende Form... zum Thema Ernährungsplan es wird nie einen geben der einen 100%ten hat
Ich Esse auch nur einmal was Warmes am Tag und in der Arbeit (Busfahrer) habe ich immer 3x Dosen mit Essen meistens Haferflocken und Quark Bananen usw... ich kann mir das so in den Pausen aufteilen wie ich gerade Hunger habe.
Jeder Körper reagiert anders also ist das Thema Essen immer Individuell zu betrachten bei einem gehts so besser beim anderen nicht das wichtigste ist denke ich das man auf seine benötigte menge kommt auf dem Tag verteilt wie und was ist egal.

Zitat:

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Zitat von Merlan_le_chat

@kleberson: im Grunde nicht verrückt machen, genau. Leider ist es ja auch so wie EscO gesagt hat, dass man Fortschritte machen will. Dazu kommt der Adonis Komplex. Ein bisschen mehr überall würde ja nicht schlechter aussehen und dennoch ästhetisch sein.

@PhilippAlex: wenn ich kein KH Rudern mache dann wird dies durch LH Rudern ersetzt. Waden habe ich eine Zeit lang trainiert, aber ohne viel Erfolg und zudem macht es ein Cardio training unmöglich. Beinbeuger würde Sinn machen wieder mitaufzunehmen, aber dadurch wächst der Oberkörper auch nicht besser.

Habe ja Variation in den Übungen drin, nach einer Periode wechsel ich sie. Habe letztens wie bereits erwähnt auf alle 5 Tage jede MG gewechselt und dabei nur noch den jeweils letzten Satz einer Übung zum Muskelversagen gemacht, den Rest ca. 1-2 Wdh vor MV aufgehört. Dafür habe ich den Wdh Bereich auf ca. 10-12 hochgesetzt um die TUT zu verlängern.

Wie oft gehen hier denn die Berufstätigen ins Gym und wie hoch ist euer Volumen bzw. Intensität?
Ich denke, dass Fortschritt nur durch einen höheren Zeitaufwand zu erreichen ist.

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Also ich machs nach 34 Jahren immer noch 6x/Woche nach einem 3er Split. Ziemlich volumenorientiert. Dazu 3x a 60 km MTB.

Zitat:

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keine Ahnung PhilippAlex was du immer erwartest. Soll jeder nach 10 Jahren Training 200 kg auf der Bank und 300 kg Kreuzheben? Kenne ich ehrlich gesagt nicht so viele, und nur viel Gewicht um jeden Preis wären auch nicht unbedingt jedermann's Ziel.

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Denke auch, dass nicht jedermann nach 10 Jahren Training fähig ist, z.B. die 200 zu heben.

Wieviele gibts denn in Studios, die überhaupt mal 200 heben? Und wieviele trainieren schon jahrelang, und schaffen es eben auch nicht aus irgendwelchen Gründen?

Vieles ist doch einfach Genetik. Dazu geboren oder nicht.

Irgendwo ist doch mal ein Limit, wos nicht weiter geht oder nur sehr langsam. das ist doch bei jedem anderst..

PS: In Foren hebt sowieso jeder irgendwann die 200

Ich bin mittlerweile auch ein Verfechter des Genetikarguments.
Ich sehe Leute nach einem Jahr 120Kg auf der Bank drücken. Andere schaffen das selbst mit guter Ernährung und Erholung nach Jahren nicht.
Viele Top Bbler sehen den Unterschied zw. normalen Bblern und sich im Willen, harten Training und noch härterer Disziplin begründet. Das mag für einen geringen Prozentsatz zutreffen, alle anderen haben einfach nicht die Veranlagung dazu. Genauso wie es Menschen gibt die von Natur aus Hühnen sind und andere einfach klein und schmal.

Woher kann ein genetisch Begünstigter aber auch wissen wie schwer es für Hardgainer ist aufzubauen? Ich sehe auch dünne Leute hart trainieren. Die schaffen es einfach nicht so schnell.

Genetik hin oder her, kannst du eh nicht ändern.
Dein Training dagegen schon

genau, versuch einfach, das maximal beste aus Dir rauszuholen. Zaubern kann eh niemand.

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 6-8 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Möglichkeit 2

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend


Nehme an das sind die klassischen 2er.
Trainingstage z.B. Woche 1: Mo Mi Fr So und dann Woche 2: Di Do Sa Mo etc ?

Ich habe mal eine zeitlang nur Grundübungen gemacht ohne Arme speziell zu trainieren aber dadurch sind sie nicht wirklich gewachsen, wie wars bei euch?

Probiers doch mal mit PITT

Moin,

ein interessanter fred , da hier mal weder die BB-Grundthese absolut widerlegt wird - es geht niee um die gewichte :-)) und was wird getan? viel an den Kraftleistungen rumgemeckert ... die an sich nicht so schlecht sind, ich meine der Mann ist 72kg schwer !

zu dir:
1. du hast nen guten Koerper
2. mach doch einfach weiter wenns dir spass macht , wenn nicht ists eh ne Quälerei
3. schonmal drübernachgedacht was anderes zu machen? Klettern, Calistenics zum Beispiel ? Ist auch jeweils ein athletischer Sport und wenn mans richtig macht nichtmal ungesund :-P
4. um das gewicht und die Fitness zu halten kannste auch 2 mal die Woche gehen machste eben nen GK mit Grundübungen und dann noch bissl gecurle und paar bauchübungen hinterher


Mein tip wenns dich nervt, geh einfach aus spass an der Freude/Bewegung 2xpumpen und bissl laufen und gut.
BB Laifstail usw. alles bums auf Dauer wenns keinen Spass macht.
Dir werden keine Beine aus den Schultern wachsen aber das is auch wurst. Fit Sein und sich Fit fühlen das ist entscheidend meiner Meinung nach - aber ich bin ja auch F40 :-/

Zitat:

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Zitat von Merlan_le_chat

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 6-8 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Möglichkeit 2

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend


Nehme an das sind die klassischen 2er.
Trainingstage z.B. Woche 1: Mo Mi Fr So und dann Woche 2: Di Do Sa Mo etc ?

Ich habe mal eine zeitlang nur Grundübungen gemacht ohne Arme speziell zu trainieren aber dadurch sind sie nicht wirklich gewachsen, wie wars bei euch?

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Ich würde mal den Push/Pull antesten, weil ich persönlich damit sehr gute Erfahrungen gemacht habe.

Generell ist es für mich IMMER viel geiler gewesen neuen Zielsetzungen nachzueifern.
Hatte 2009 ziemlichen ***** voll von meinen üblichen Sportaktivitäten und hab mich Hals über Kopf in die Welt des KDK´s gestürzt.
training um 180 Grad gedreht, völlig neue Zeile, Ernährung drastisch nach oben geschraubt usw ... Hab da für fast 9 Monate mein Training drauf ausgerichtet und am Schluss hatte ich wieder so Lust auf BB und in der Ernährung runterzucutten das ich da wieder mit völlg neuer Energie reingegangen bin.

Sich sportlich hin und wieder neu zu erfinden kann sehr interessant sein.

Zitat:

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Zitat von wissorsbuun

ein interessanter fred , da hier mal weder die BB-Grundthese absolut widerlegt wird - es geht niee um die gewichte :-)) und was wird getan? viel an den Kraftleistungen rumgemeckert ... die an sich nicht so schlecht sind, ich meine der Mann ist 72kg schwer !

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meine Rede....