Kein Erfolg, was tun?

Ich gehe seit 6 Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio. Anfangs war ich 3 mal in der Woche an den Geräten (Butterfly, Trizepsmaschine, Bizepsmaschine, ...), ohne ein richtigen Plan zu haben. Seit 1,5 Monaten benutze ich Kurzhanteln, Latzug, ... .
Ich bin 16 Jahre alt, wiege 62 kg, 172cm groß.
Ernährung: Ich achte darauf was ich esse, zum Frühstück Haferflocken mit fettarmer Milch, in der Schule Volkorn mit Hähnchenbrust oder Schmelzkäse, Mittags das was meine Mutter kocht, Ich esse viel Obst und Gemüse, Abends esse ich Volkornbrot mit Hähnchenbrust oder Käse. Nach dem Training trinke ich ein ESN Designer Whey Proteinshake (seit 1,5 Monate) und vor dem Schlafen auch ein Shake.

Trainingsplan:
Momentan habe ich ein 4er Split.
Dienstags:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze
Seitheben mit Kurzhanteln - 4 Sätze
Frontheben mit Kurzhanteln - 4 Sätze
Nackenziehen - 4 Sätze
Armstrecken - 4 Sätze
Trizepsdrücken mit Seil - 4 Sätze

Mittwoch:
Beinpresse - 3 Sätze
Beincurls - 3 Sätze
Beinstrecker - 3 Sätze
Kniebeugen mit Kurzhanteln - 3 Sätze
Wadenheben - Sätze
Crunches - 4 Sätze
Bein und Hüftheben - 4 Sätze
Seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel - 4 Sätze

Freitag:
Kurzhanteldrücken - 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - 3 Sätze
Fliegende mit Kurzhanteln - 3 Sätze
Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln - 3 Sätze
Bizepscurls - 3 Sätze
Konzentrationscurls - 3 Sätze
Hammercurls - 3 Sätze
Crunches - 4 Sätze
Bein und Hüftheben - 4 Sätze
Seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel - 4 Sätze

Sonntag:
Klimmzugmaschine - 4 Sätze
Kreuzheben mit Kurzhanteln - 4 Sätze
Rudern mit Kurzhantel - 3 Sätze
Latzug zur Brust - 3 Sätze
Crunches - 4 Sätze
Bein und Hüftheben - 4 Sätze
Seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel - 4 Sätze

Samstag und Sonntag früh mache ich jeweils 1 Stunde Cardio um mein Körperfettanteil zu sinken, ich kenne jedoch nicht mein genauen Körperfettanteil. Ich bin normal gebaut, habe aber bisschen Bauchfett und deshalb trainiere ich 3 mal in Der Woche Bauch.

Lesen und Fehler erkennen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Du musst halt versuchen eine progression zu erreichen.

Wenn du schon höher splittest dann nutze auch mehr Möglichkeiten zur Intensivierung des Trainings.
Ich gehöre nicht zu denjenigen, die nur gk oder 2er splits empfehlen, aber schwere Grundübungen müssen immer enthalten sein.
So wäre eine LH übung pro Einheit schonmal sinnvoll. Am besten erstmal zu Anfang damit man sich auch aufs wesentliche konzentrieren kann.

Also jetzt mal nicht böse gemeint, aber mit einem 4er Split als Jugendlicher anfangen und dann meckern dass keine Fortschritte kommen?

Wie Tim schon geschrieben hat auf jeden Fall mehr freie Übungen!

Mehr in die Materie Ernährung einlesen und auch da dranbleiben.

persönlich würde ich je nach Kraftwerten schon einen GK oder 2er machen, da vermutlich mit deinen 68kg noch etwas Basis für "schwere Gewichte" fehlt, dann lieber erstmal bischen was aufbauen und dann später wieder splitten, aber das muss jeder für sich wissen!

P.s. Wobei wenn es nicht mit einen 4er Split klappt wäre das vermutlich das erste was ich selber ändern würde ;)

Danke, für eure Antworten :)

Könnt ihr mir paar Vorschläge geben welche Übungen ich machen soll und welche ich erstmal weglassen soll?
Ist ansonsten mein Plan für einen 4er Split ok, oder sind es zu viele / wenige Übungen?
Macht es Sinn am Wochenende noch jeweils eine Stunde Cardio zu machen oder soll ich das weglassen?

Du hast den Link, den ich gepostet hab, nicht gelesen, oder?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ich habe den Link gelesen den du gepostet hast.

Ich habe mich entschieden auf ein 2er Split (4 mal die Woche) zu wechseln. Ich denke damit werde ich mehr Erfolg haben als mit einen 4er Split.

Montag: 1 TE
Dienstag: 2 TE
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 1 TE
Freitag: 2 TE
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

Mein Trainingsplan:
1. TE
Bankdrücken - 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - 2 Sätze
Butterfly an Maschine - 2 Sätze
Schulterdrücken mit Kurzhanteln - 3 Sätze
Seitheben - 2 Sätze
Frontheben - 2 Sätze
Armstrecken - 2 Sätze
Pushdowns - 2 Sätze
Crunches - 4 Sätze
Bauchmaschine - 2 Sätze

2. TE
Beinpresse - 3 Sätze
Hackenschmidt Maschine - 3 Sätze
Wadenheben - 2 Sätze
Klimmzüge - 3 Sätze
Rudern enger Griff - 2 Sätze
Rückenstrecker - 2 Sätze
Shrugs - 2 Sätze
Cable Curls - 2 Sätze
Bizeps Curls - 3 Sätze

Ist der Trainingsplan so ok?

Zuviel Übungen.
Konzentriere dich aufs wesentliche.
Bizepscurls und Bauch kannst dir schenken.
Mach Grundübungen und klotz richtig ran.
Lieber 5x10 Kreuzheben als 100 Wdh für Bizeps.
Schaff dir ne gute Basis

Ist es ok wenn ich Kreuzheben mit Kurzhanteln mache bzw. Grundübungen mit Kurzhanteln mache?
Warum soll ich keine Bauchübungen machen?

Weil Bauch und Arme in den "großen" Übungen mit trainiert werden
da hier die Körperspannung mit ins Spiel kommt.
Ich würd Langhantel nehmen aber wenns für dich mit Kh besser is
dann tu das.
Besser als rumgecurle

Ich finde nicht, dass es zu viele Übungen sind. Ganz und gar nicht.
Und wenn du Bauch extra trainieren willst, da tue das! Bauch wird zwar bei schweren Grundübungen mittrainieret, aber eben nur "mit" und nicht "primär". Und 4x/Woche ist sowieso nicht viel, da darf das Volumen ruhig so hoch sein wie geplant.

Mach ruhig drafday und berichte nach ein paar Wochen wie es klappt.

Danke WausS :)

Soll ich noch was am Trainingsplan ändern oder Übungen durch Grundübungen ersetzen?

Zu was Frontheben?

Was meinst du damit?

Warum du frontheben machst, braucht doch kein Mensch...

kreuzheben nur mit langhantel!

Wieso braucht Frontheben kein Mensch?, verstehe ich nicht so ganz. Welche Übungen soll ich sonst machen?
Mit der Langhantel komme ich nicht richtig aus

Zitat:

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Zitat von draftday

Wieso braucht Frontheben kein Mensch?, verstehe ich nicht so ganz. Welche Übungen soll ich sonst machen?
Mit der Langhantel komme ich nicht richtig aus

---

dann lern es!!! mit der kh ergibt das null sinn und hat mit der eigentlichen übung GARNICHTS am hut
außerdem wirst du da was das gewicht angeht massiv eingeschränkt

Weil die vordere schulter durch bd, schulterdrücken schon genug trainiert wird und bei den meisten eh stark ausgeprägt...

Ok dann ersetzte ich Frontheben durch Reverse Flys
Ist es sinnvoll Montag und Dienstag jeweils 10-13 Wiederholungen je Satz zu machen und Donnerstag und Freitag 5-8 Wiederholungen je Satz zu machen oder sollte ich immer gleich viele machen?

Ehrlich dein plan ist müll! Es fehlen die schweren Grundübungen die pflicht sind für jeden der masse aufbauen möchte;)
Das hier ist vernünftig;)

Tag1

LH Kniebeugen 3x8
Front Kniebeugen 2x12
Bankdrücken 3x8
LH Schulterdrücken 3x8
Dips 3x12
Wadenheben 3x15

Tag2

Kreuzheben 3x8
Beincurls 3x12
Klimmzüge 3x8
LH Rudern 3x12
Vorgebeugtes Seitenheben 3x12
LH Curls 1x15

Das reicht aus bauch brauchst du nicht zu machen extra wird bei den Grundübungen genug trainiert !

Und wichtig ist weg von den maschienen und ran an die freien gewichte nur so wirds was :-)

Ok danke :)

Ich habe noch paar Fragen und zwar warum gibt es keine Übung nur für den Trizeps (außer Dips) und reicht nur Bankdrücken für Brust?

Es gibt noch mehr übungen du kannst auch trizepsdrücken machen finde die dips aber besser mach die mal mit zusatz gewicht das geht richtig auf den trizeps:D ja Bankdrücken reicht für die Brust :-) Schrägbankdrücken brauchste jetzt noch nicht bau erstmal masse auf bevor du anfängst hier und da noch was zu verbessern :-)

Ok danke für deine Hilfe :D
Wie viele Monate soll ich mit diesen Trainingsplan trainieren?

Kannste locker erstmal nen ganzes jahr durchziehen wenn nicht sogar länger.