Kein Erfolg, was tun?

[draftday]

Ich gehe seit 6 Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio. Anfangs war ich 3 mal in der Woche an den Geräten (Butterfly, Trizepsmaschine, Bizepsmaschine, ...), ohne ein richtigen Plan zu haben. Seit 1,5 Monaten benutze ich Kurzhanteln, Latzug, ... .
Ich bin 16 Jahre alt, wiege 62 kg, 172cm groß.
Ernährung: Ich achte darauf was ich esse, zum Frühstück Haferflocken mit fettarmer Milch, in der Schule Volkorn mit Hähnchenbrust oder Schmelzkäse, Mittags das was meine Mutter kocht, Ich esse viel Obst und Gemüse, Abends esse ich Volkornbrot mit Hähnchenbrust oder Käse. Nach dem Training trinke ich ein ESN Designer Whey Proteinshake (seit 1,5 Monate) und vor dem Schlafen auch ein Shake.

Trainingsplan:
Momentan habe ich ein 4er Split.
Dienstags:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze
Seitheben mit Kurzhanteln - 4 Sätze
Frontheben mit Kurzhanteln - 4 Sätze
Nackenziehen - 4 Sätze
Armstrecken - 4 Sätze
Trizepsdrücken mit Seil - 4 Sätze

Mittwoch:
Beinpresse - 3 Sätze
Beincurls - 3 Sätze
Beinstrecker - 3 Sätze
Kniebeugen mit Kurzhanteln - 3 Sätze
Wadenheben - Sätze
Crunches - 4 Sätze
Bein und Hüftheben - 4 Sätze
Seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel - 4 Sätze

Freitag:
Kurzhanteldrücken - 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - 3 Sätze
Fliegende mit Kurzhanteln - 3 Sätze
Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln - 3 Sätze
Bizepscurls - 3 Sätze
Konzentrationscurls - 3 Sätze
Hammercurls - 3 Sätze
Crunches - 4 Sätze
Bein und Hüftheben - 4 Sätze
Seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel - 4 Sätze

Sonntag:
Klimmzugmaschine - 4 Sätze
Kreuzheben mit Kurzhanteln - 4 Sätze
Rudern mit Kurzhantel - 3 Sätze
Latzug zur Brust - 3 Sätze
Crunches - 4 Sätze
Bein und Hüftheben - 4 Sätze
Seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel - 4 Sätze

Samstag und Sonntag früh mache ich jeweils 1 Stunde Cardio um mein Körperfettanteil zu sinken, ich kenne jedoch nicht mein genauen Körperfettanteil. Ich bin normal gebaut, habe aber bisschen Bauchfett und deshalb trainiere ich 3 mal in Der Woche Bauch.

[Orothred]

Lesen und Fehler erkennen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Tim812]

Du musst halt versuchen eine progression zu erreichen.

Wenn du schon höher splittest dann nutze auch mehr Möglichkeiten zur Intensivierung des Trainings.
Ich gehöre nicht zu denjenigen, die nur gk oder 2er splits empfehlen, aber schwere Grundübungen müssen immer enthalten sein.
So wäre eine LH übung pro Einheit schonmal sinnvoll. Am besten erstmal zu Anfang damit man sich auch aufs wesentliche konzentrieren kann.

[b4nGeR?!]

Also jetzt mal nicht böse gemeint, aber mit einem 4er Split als Jugendlicher anfangen und dann meckern dass keine Fortschritte kommen?

Wie Tim schon geschrieben hat auf jeden Fall mehr freie Übungen!

Mehr in die Materie Ernährung einlesen und auch da dranbleiben.

persönlich würde ich je nach Kraftwerten schon einen GK oder 2er machen, da vermutlich mit deinen 68kg noch etwas Basis für "schwere Gewichte" fehlt, dann lieber erstmal bischen was aufbauen und dann später wieder splitten, aber das muss jeder für sich wissen!

P.s. Wobei wenn es nicht mit einen 4er Split klappt wäre das vermutlich das erste was ich selber ändern würde

[draftday]

Danke, für eure Antworten

Könnt ihr mir paar Vorschläge geben welche Übungen ich machen soll und welche ich erstmal weglassen soll?
Ist ansonsten mein Plan für einen 4er Split ok, oder sind es zu viele / wenige Übungen?
Macht es Sinn am Wochenende noch jeweils eine Stunde Cardio zu machen oder soll ich das weglassen?

[Orothred]

Du hast den Link, den ich gepostet hab, nicht gelesen, oder?

[Prepy]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[draftday]

Ich habe den Link gelesen den du gepostet hast.

Ich habe mich entschieden auf ein 2er Split (4 mal die Woche) zu wechseln. Ich denke damit werde ich mehr Erfolg haben als mit einen 4er Split.

Montag: 1 TE
Dienstag: 2 TE
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 1 TE
Freitag: 2 TE
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

Mein Trainingsplan:
1. TE
Bankdrücken - 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - 2 Sätze
Butterfly an Maschine - 2 Sätze
Schulterdrücken mit Kurzhanteln - 3 Sätze
Seitheben - 2 Sätze
Frontheben - 2 Sätze
Armstrecken - 2 Sätze
Pushdowns - 2 Sätze
Crunches - 4 Sätze
Bauchmaschine - 2 Sätze

2. TE
Beinpresse - 3 Sätze
Hackenschmidt Maschine - 3 Sätze
Wadenheben - 2 Sätze
Klimmzüge - 3 Sätze
Rudern enger Griff - 2 Sätze
Rückenstrecker - 2 Sätze
Shrugs - 2 Sätze
Cable Curls - 2 Sätze
Bizeps Curls - 3 Sätze

Ist der Trainingsplan so ok?

[Prepy]

Zuviel Übungen.
Konzentriere dich aufs wesentliche.
Bizepscurls und Bauch kannst dir schenken.
Mach Grundübungen und klotz richtig ran.
Lieber 5x10 Kreuzheben als 100 Wdh für Bizeps.
Schaff dir ne gute Basis

[draftday]

Ist es ok wenn ich Kreuzheben mit Kurzhanteln mache bzw. Grundübungen mit Kurzhanteln mache?
Warum soll ich keine Bauchübungen machen?