Probleme mit Unterarmen. Alternative zu Curls?

Hi Leute :)

Ich bin hier im Forum ziemlich neu und hoffe, dass ihr mir helfen könntet. Gehe seit einige Monat ins Fitness und erst seit ca. 1,5 Monat richtig damit angefangen.

Ich habe bei meine Arme nerviges Problem und zu dieses Thema habe ich keine im Internet gefunden oder zu mindestens so was gefunden wie "Bizepsmuskel/-sehnen zu Kurz. Das Problem ist, dass k ich mein Unterarm nicht ganz drehen kann. Der rechte Arm dreht mehr als der linke. Bizeps-Curls z.B. kann ich nicht machen, aber was ein bisschen geht ist bei diese Bizeps-Maschine mit einem "ausgeweiteten" V (Ähnlcih wie Curls. Hoffe ihr versteht von welcher Maschine ich spreche). Bei gestreckte Arm ist dreht er weniger als wenn ich meine Arme gebeugt habe. (Siehe Bilder)

Anhang 26649
Anhang 26650

Gemerkt habe ich das, wo ich mit 14 angefangen habe Gitarre zu spielen und musste leider damit aufhören. Heute mach ich musikalisch DJing, aber bei DJing braucht diese gewisse Bewgung auch, aber es geht :-) Der Chiropraktor meinte, das wäre verkürzte Muskulatur am Unterarm und hat mir eine spezielle Übung gezeigt mit Thera-Band, welche diese Muskulatur spannt, die für diese Drehung zuständig ist. Das merk ich auch. Janu hab das 1-3 Tage probiert, bei rechte Arm minimale Verbesserung, aber am nächsten Tag irgendwie hat sich die minimale Verbesserung wieder "zurückgelegt", wenn ich das so sagen kann. Mein Vater hat 15 Jahre in Restaurants gearbeitet und den Teller immer mit dem rechten Arm gehaltet. Er kann den rechten Arm besser drehen als ich (oder eigentlich normal) und bei linke wie ich viel weniger. Kann das sein, dass das wirklich nur die Muskulatur ist? Mehr hab ich das Gefühl, dass die Bizepssehnen sind die verkürzt sind und das alles genetik ist.

Das blöde Problem für mich ist in Fitness bei Curls oder bei sonstige Übungen, bei die man diese Drehung braucht von Unterarm (z.B. LH-Untergriff Übungen). Ich hab mit Hammer-Curls mal probiert und spüre überhaupt nicht im Bizeps. Eher in den Untearmen. Welche Übungen könnte ich für den Bizeps machen? Alle andere Muskulatur sind keine Probleme.

Gruss,
SwissBroh

Regelmäßiges Dehnen könnte helfen.
Du musst aber nicht unbedingt den Untergriff machen um den Bizeps zu trainieren. Das hilft nur den Bizeps besser zu treffen aber mit einem anderen Griff wird der auch trainiert. Mach einfach Klimmzüge im neutralen Griff oder engem Obergriff da wird der Bizeps gut trainiert. Außerdem gehen LH Curls mit Daumen unten. Da wird dann auch gut der Unterarm trainiert. Aber als Anfänger ist gezieltes Bizepstraining relativ unnötig und die normalen Rückenübungen (Klimmzüge und LH Rudern) reichen aus um einen dicken Bizeps zu bekommen.

Hey danke. Ich bin ziemlich schwach und Klimmzüge habe ich bis jetzt nur einmal gemacht im Fitness-Studio. Da habe ich nur etwa 3-5 geschaft in einem Satz.

Sollte man beim Klimmzügen eher am Anfang gemacht werden? Nachdem man einige Übungen gemacht hat, schaff ich gar keine Klimmzüge mehr. Und soll ich hier mehrere Sätze verwenden?

Klimmzüge eignen sich besten zum Clustern. Setz die einfach ein Ziel von 30 Klimmzügen und wenn du dafür 30 Sätze brauchst dann ist das halt so.

Wird schon alles mit der Zeit. -> Auch deine Sehnen ;-)

Zitat:

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Zitat von SwissBroh

Sollte man beim Klimmzügen eher am Anfang gemacht werden? Nachdem man einige Übungen gemacht hat, schaff ich gar keine Klimmzüge mehr. Und soll ich hier mehrere Sätze verwenden?

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Grundübungen immer vor den Isolationsübungen. Mach am Anfang einfach so viele Sätze bis du keinen gescheiten Klimmzug mehr schaffst. Mit der Zeit wirst du dann mehr schaffen.

Alles klar, danke! :)

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Auch deine Sehnen ;-)

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Denk ich eher weniger, dass sich hier was verbessern lässt, wenn es die Sehnen sind.

Wurde ja bereits genannt, Grundübungen im UG reichen anfangs dicke aus für den Bizeps. Rudern und Klimmzüge sind da schon sehr gut

Zitat:

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Zitat von SwissBroh

Alles klar, danke! :)


Denk ich eher weniger, dass sich hier was verbessern lässt, wenn es die Sehnen sind.

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Und wieso denkst du das?

Zitat:

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Zitat von chris.95

Wurde ja bereits genannt, Grundübungen im UG reichen anfangs dicke aus für den Bizeps. Rudern und Klimmzüge sind da schon sehr gut

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Dann werde ich diese machen :) Wie lange sollte man die Gründübung machen ca.?

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Und wieso denkst du das?

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Ich lese immer, dass sich bei Sehnen kaum was verbessern lässt. Bin auf 3-5 Seite gestossen, wo immer dasselbe steht. Das Problem liegt sogar bei gestreckte Arme. Bei gestreckte Arme habe ich nen leichten Winkel. Ich hab mal die Arme kräftig ausgestreckt und da hat sich ein bisschen was verbessert, aber 100% gerade wie bei andere, die gesunde Arme haben geht bei mir irgendwie net. Mit Sehnen habe ich mich überhaupt nicht wirklich gross auseinandergesetzt. Hat jemand vielleicht eine andere Meinung dazu oder eine ähnliche Erfahrung?

Zitat:

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Zitat von SwissBroh

Dann werde ich diese machen :) Wie lange sollte man die Gründübung machen ca.?

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Für immer? Heißen ja nicht umsonst Grundübungen, darauf baut jedes gute Training auf.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Für immer? Heißen ja nicht umsonst Grundübungen, darauf baut jedes gute Training auf.

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Alles klar gut danke.

Wenn ich das fragen darf, wie viele Klimmzüge hast du am Anfang geschafft und wie viele schaffst du jetzt? :) Würd mich echt interessieren.

Jetzt gerade geht (verletzungsbedingt die letzten Jahre) nicht viel. Liege gerade bei 3x10WH mit 10kg Scheibe.

Mein Anfang ist jetzt nicht umbedingt repräsentativ für den normalen Durchschnittssportler da ich mit 10 Jahren mit dem Gewichtheben angefangen habe. Damals war ich noch sehr leicht (49kg Körpergewicht) da gingen locker über 15 Wiederholungen.

In meiner schlechtesten Zeit direkt nach einem Unfall gingen noch 4x5WH ohne Zusatzgewicht. Rekord sind 8WH mit 40kg Zusatz bei 89kg Körpergewicht.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Jetzt gerade geht (verletzungsbedingt die letzten Jahre) nicht viel. Liege gerade bei 3x10WH mit 10kg Scheibe.

Mein Anfang ist jetzt nicht umbedingt repräsentativ für den normalen Durchschnittssportler da ich mit 10 Jahren mit dem Gewichtheben angefangen habe. Damals war ich noch sehr leicht (49kg Körpergewicht) da gingen locker über 15 Wiederholungen.

In meiner schlechtesten Zeit direkt nach einem Unfall gingen noch 4x5WH ohne Zusatzgewicht. Rekord sind 8WH mit 40kg Zusatz bei 89kg Körpergewicht.

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Krass dein Rekord ist schon eine ordentliche Leistung.