Druckbare Version
Einige Coaches (u.a. Thibaudeau, Pendlay) behaupten dass Push Press gewaltige Schultern produzieren würden.
habt ihr erfahrung gemacht mit dieser Übung?
Ich habe da so meine Zweifel, da Push Press eigentlich ja nur Teilwiederholungen von Military Press sind. Man sagt ja auch immer Bankdrücken/Kniebeugen mit halber ROM bringen nichts.
Was meint ihr?? Sind Push Press da eine Ausnahme?
Mit genug Belastung kann man auch mit halber ROM Muskeln aufbauen allerdings glaube ich nicht, dass das wirklich effektiv ist. Wenn man Push Press zusätzlich zu Military Press macht kann es vielleicht einen zusätzlichen Boost beim Muskelaufbau geben aber das ist eher was für erfahrene BBler.
vorab - hab keine Praxiserfahrung mit der Übung.
Aber die negative wird doch langsam gemacht, oder?
ja könnte man machenZitat:
Zitat von Runn
Mir wäre die Verletzungsgefahr hier viel zu hoch
Ich sehe auch nicht wirklich jemanden diese Übung ausführen
Die meisten können ja nichtmal korrekt MP
mMn ist die verletzungsgefahr geringer bei Push Press, da man hier nicht dazu neigt ein starkes hohlkreuz zu machen beim drücken
Umgekehrt.Zitat:
Zitat von mdkmdk
Ich halte nichts von PushPress, aber je nach Hebeln kann volle ROM einfach hindern bzw. halbe ROM mehr Erfolg bringen. Wurde aber schon oft hier detailliert erklärt, warum das so ist.
Im Leistungs-BB werden halbe ROM seit Jeher erfolgreich eingesetzt.
soweit ich beobachten konnte, lassen Pro BBs oft den einfachen Teil, z.b. beim Bankdrücken oder Kniebeugen den Lockout weg? bei Push Press ist es ja genau das Gegenteil, da wird eigentlich nur der Lockout trainiert. hälst du deswegen nichts von Push Press?Zitat:
Zitat von kleberson
Ich halte nichts von Druckübungen, bei denen die Beine als Hilfe benutzt werden. Wüsste nicht was das bringen soll?
Warum nicht weniger Gewicht und dafür ohne Beine? Sieht wohl nicht so cool aus.
Schau dir die Pro Videos mal genau an. Gerade beim Schulterdrücken oder Bankdrücken wird nur der schwere bzw. entscheidende Teil gemacht. Es ist je nach Zielsetzung und Hebeln und Körpergefühl und auch Energiebereitstellung einfach effektiver, wenn man beim BD oder Schulterdrücken nur den unteren Teil der Bewegung ausführt, denn dort herrscht die größte Spannung auf dem Zielmuskel.
verstehe ich dich richtig, dass du dich dafür aussprichst bei jeder Übung nur den Teil der Bewegung zu machen, bei der die größte Spannung auf den Muskel wirkt?Zitat:
Zitat von kleberson
lies dir seinen post mal vernünftig durch!Zitat:
Zitat von Runn
dankeschön, wieder was gelernt!! :daumen:
hm, wieso das? unterschied ist nur beineinsatz, rom bleibt gleich. was du vielleicht meinst ist, dass sich die belastung mehr auf den oberen teil der bewegung verschiebt.Zitat:
Zitat von mdkmdk
insofern würde ich auch sagen, dass mp für reinen muskelaufbau besser geeignet ist.
Push Press ist deutlich anspruchsvoller als normales Überkopfdrücken (Gefahr in eine Fehlhaltung zu kommen wie Hohlkreuz, zu wenig kontrolle in der Schulter, falsches abfedern usw).
Meine Erfahrung: Wer die Schulter bzw. Überkopfübungen in einer eigenen Einheit trainiert wird sehr davon profitieren. Meiner Erfahrung nach geht Pushpress bei guter Technik sehr schön auf die "obere Brust". Auch ist die Übung spitze als Ergänzungsübung um im Military Press stärker zu werden oder um Plateaus zu überwinden / zu vermeiden.
Von der Wichtigkeit im Kraftsport mal ganz abgesehen.
Wer die Möglichkeit hat die Übung von einem guten Trainer zu lernen der sollte das nutzen. Ansonsten lieber etwas langsam machen. Die Verletzungsgefahr ist doch relativ hoch bei falscher Technik. Mit der Schulter ist nicht zu spaßen.
Eine langsame Negative halte ich aber für sehr gefährlich. Das kann man beim niedrigen Gewicht von Military Press machen aber das hohe Gewicht von Pushpress langsam, gesund zu kontrollieren ist schwer bis unmöglich. Hier wird kontrolliert fallengelassen und die Energie mit einer leichten Kniebeugung aufgefangen. Auch hier ist es wieder sehr wichtig das perfekt zu beherrschen.
Meine frage war ja, wie sieht es bei der übung mit der schulterentwicklung aus? Für den trizeps scheint sie anscheinend ne gute übung zu sein, da ich dort jedesmal einen starken pump bekomme, auch bei <5 wdhZitat:
Zitat von Zuckizk
Logo geht sie mehr auf den Trizeps.
Der Bereich wo die Schulter am meisten belastet wird, wird ja mit den Beinen nachgeholfen.
Kann gut sein, dass sie im Kraftbereich ne gute Ergänzung ist bzw. im Gewichtheben ist es ja sogar Teil der Ausführung, aber als BB ist die Übung einer normalen Druckübung in keinster Weise überlegen.
Muss mittlerweile meine Meinung zu Push press revidieren. Fühlt sich zwar gut an und macht Bock, aber bringt in Sachen Zuwachs nicht viel.
Zur ROM, ich habe das schulterdrücken die letzten Male entweder mit kurzhanteln oder an der Maschine gemacht und in den letzten Wh eines Satzes automatisch die ROM verkürzt. In der Schulter fühlt es sich gut an und man schafft mehr Wh.
Ist ne Übung die sehr gerne von Kampfsportlern in der Vorbereitung gemacht wird.
Im Thaiboxen/ Mma eine der Grundübungen des Krafttrainings vor Wettkämpfen. Hilft definitv in der Koordinationsarbeit im Zusammenspiel von Beinen,Hüfte und Oberkörper. Und wie schon erwähnt, durch die technisch schwere Komponente arbeites es auch an der Balance und korrekten Schwerpunktfindung, was für Kampfsportarten in denen man treten darf bzw. Takedowns ansatzen darf sehr hilft.
Steht natürlich außer Frage, dass diese Übung im Kampfsport fast ausschließlich im Kraftausdauerbereich ausgeführt wird.
BBtechnisch mag ich sie persönlich nicht so sehr, bevorzuge da rein nach Gefühl Military Press.