2er Split Beurteilen

Moin,
ich bin grade dabei mir meinen nächsten TP zu erstellen. Zu mir, ich bin 1,83m groß und wiege ~89Kg, kfa müsste ca. bei 17-19% liegen.
Ich trainiere seit ungefähr 2 1/2 Jahren, jedoch sind meine Ergebnisse, sowie meine Kraftwerte nicht besonders gut wie ich finde:
BD 72,5Kg 5x5
Kb 85Kg 5x5
Kh 135Kg 5x5
Bankdrücken, sowie Kniebeugen mache ich erst seit ca. Januar diesen Jahres, da unser Studio bis dahin kein Rack besaß, sondern nur eine Multipresse, bei der ich besonders bei Kniebeugen ein schlechtes Gefühl in den Knien hatte.
Die Jahre zuvor habe ich immer nach einem standard 3er Split 3 mal die Woche trainiert.
Jetzt wollte ich die Frequenz etwas erhöhen und mal einen 2er Split(Ober- und Unterkörper), den ich 2 mal die Woche trainiere(also insgesamt 4 Einheiten pro Woche) ausprobieren.
Der Plan besitzt jeweils eine Schwere Einheit, bei der die Pausen etwas länger sind und die Wiederholungsanzahl etwas geringer ist und jeweils eine Einheit, die eher in Richtung Hypertrophie geht.
Die Einheiten lauten wie folgt:

TE1(Kraft):
Bankdrücken: 3x6
Langhantelrundern: 3x6
Military Press: 2x6
Latzug: 2x6
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 3x8-12
Vorgebeugtes Seitheben: 3x8-12

TE2(Kraft):
Squat 3x6
Deadlift: 2-3x6
Beinpresse: 3x8-12
Hamstring curls: 3x8-12

TE3(Hypertrophie):
Dips: 4x8-12
Kabelzug nach oben ziehen: 4x8-12
(Fliegende: 4x8-12)
Latzug eng parallel: 4x8-12
Seitheben: 3x10-12
Bizepscurls: 3x8-12
Hammercurls: 3x8-12
Trizepsdrücken: 3x8-12

TE4(Hypertrophie):
Squat: 5x8-10
Sumo Kreuzheben: 3x8-12
Hamstring curls: 3x8-12
Beinpresse eng: 3x8-12
Waden: 5x12-15

Die letzten beiden Übungen der Krafteinheiten wollte ich dazu nutzen extra Reize für meine Schwächen zu setzen.
Wäre cool, wenn ihr eure Meinung und Verbesserungsvorschläge zum Plan äußern könntet ;)

Ich würde Kreuzheben und Kniebeugen trennen.
Wäre mir zuviel in einer TE.

Was ist dein primärziel? Kraft oder Muskelaufbau? Wenn muskrlaufbau, dann generell mehr wh. Ab und an nur mal gezielter auf Kraft gehen.

Primäres Ziel wäre Muskelaufbau, weswegen ich in den Kraft-Einheiten auch erstmal nicht unter die 6 Wiederholungen gehen wollte.
Wollte aber durch die verschiedenen Einheiten ( Kraft und Hypertrophie) einen Kompromiss eingehen, wenn man das so sagen kann, also Muskelaufbau und mehr oder weniger leicht in den Kraftbereich.

Wenn man mal in Foren querliest, scheint es ein Trend geworden zu sein "Kompromisse" im training einzugehen und ein bisschen hier von und ein bisschen davon zu trainieren.
Für den Spaßfaktor sicher ok, aber für ein vordergründiges Leistungsziel ist es meiner Meinung nach nix.
Denn dann liest man wie auf team andro das Geheule
"Steigere mich, baue aber nix auf", "komme mit der Regeneration nicht hinterher"...
Die Probleme die so ein mix nach sich ziehen kann, sind größer als dass man durch das typische bb training halt langsamer an Kraft zulegt.

Zitat:

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Zitat von Tim812

Die Probleme die so ein mix nach sich ziehen kann, sind größer als dass man durch das typische bb training halt langsamer an Kraft zulegt.

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und auf andro wird einem eben eingeredet, dasss man möglichst schnell 200kg heben, 170kg beugen und 150 drücken muss, weil man sonst nach nix aussieht...#spank

andro halt.

also sollte ich deiner Meinung nach alle 4 Einheiten wie meine letzten beiden gestallten und mich auf eine Sache fokussieren?
Wären die Hypertrophie-Tage denn vom Aufbau ok?
Dann würde ich diese halt jeweils 2 mal pro Woche trainieren.
Danke schon mal für die Antworten

Das wird langsam eine philosophische Frage ;)
Ist dein Ziel Kraft oder Muskelaufbau?
Für den Muskelaufbau ist das Gewicht zweitrangig. Jetzt schreien sicher wieder einige: Blasphemie. Gewicht ist wichtig. Ohne hohe Gewichte kann man keine Muskeln aufbauen.
Lass dir eines gesagt sein: Wichtig ist einzig und allein die Intensität und der damit gesetzte Wachstumsreiz und das hat mit dem Gewicht wenig zu tun.
Wie weiter oben beschrieben: BB Training ist nicht Krafttraining. Es geht nicht darum möglichst hohe Gewichte zu bewegen,

Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du lernen den jeweiligen Muskel bzw Muskelgruppe ganz bewusst, konzentriert und gezielt zu bearbeiten. Das geht nicht von heute auf morgen und dabei mit einem zu hohen Gewicht zu kämpfen erleichtert die Sache nicht.

Ich musste auch feststellen, dass ich bei niedrigerem Gewicht und einer höheren Wiederholungszahl ein wesentlich besseres Gefühl im Muskel hatte, als wenn ich versuche möglichst hohes Gewicht zu bewegen.
Werde mich dann erstmal weniger auf Kraft fokussieren und mein Training wie in meinen oben aufgeführten Hypertrophie-Einheiten durch ziehen.
Danke für die Antworten ;)

soso.
also hatte hatfield keine ahnung wovon er redet.

Zitat:

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Zitat von Drummer89

soso.
also hatte hatfield keine ahnung wovon er redet.

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Wenn du hier was beitragen willst, dann bitte differenziert

Wie kommst du darauf?

Wenn du auf die sogenannte innereinheitliche Periodisierung von hatfield ansprichst, dann ist das eine andere Vorgehensweise, als hier beschrieben.

Von hatfield hatte ich bisher noch gar nicht gehört, man lernt doch immer wieder was neues hier im Forum ^^

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=87314

Aber wenn ich auf die innereinheitliche Priodisierung erst einmal verzichten würde, dann könnte ich doch einfach die Sätzzahl und Wiederholungen meiner alten TE1 und 2 an die TE3 und 4 anpassen und als Plan durchführen? Oder gibt es sonst noch etwas anzumerken, was die Auswahl der Übungen etc. angeht?
Das einzige, was ich sonst noch machen würde, wäre TE3 etwas zu kürzen und vllt. ein paar der Übungen in TE1 schieben.

Schreib doch mal den Plan, wie du ihn machen willst

Nachdem ich mir die Beiträge hier durchgelesen habe, wollte ich dann lieber den Fokus auf Hypertrophie legen und dann eventuell alle paar Wochen Krafteinheiten einbauen zur Abwechslung.
Den Plan würde ich dann so gestallten:
TE1:
Bankdrücken: 3x8-12
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 3x8-12
Fliegende: 3x10-12
Langhantelrudern: 3x8-12
Latzug: 3x8-12
Military Press: 3x8-12
Vorgebeugtes Seitheben: 3x10-12

TE2:
Squat 5x8-12
Deadlift: 3x8-12
Beinpresse: 3x8-12
Hamstring curls: 3x8-12
Waden: 5x12-15

TE3:
Dips: 3x8-12
Kabelzug nach oben ziehen: 3x8-12
Latzug eng parallel: 3x8-12
Seitheben: 3x10-12
Bizepscurls: 3x8-12
Hammercurls: 3x8-12
Trizepsdrücken: 3x8-12

TE4:
Squat: 5x8-12
Sumo Kreuzheben: 3x8-12
Beinpresse eng: 3x8-12
Hamstring curls: 3x8-12
Waden: 5x12-15

Ich würde gucken, wie ich mit der Regeneration hin komme und die Satzanzahl jeweils noch anpassen.
Mit den Übungen müsste ich soweit das Spektrum abgedeckt haben denke ich.
Falls du Verbesserungsvorschläge hast immer her damit :)

Sieht ganz gut aus!

In der TE 1 Fliegende raus.
In TE 3 nur eine Bizepsübung oder Sätze halbieren.

Dann hast du einen schönen Plan.

Musst dann nur mal schauen, ob das Gesamtvolumen nicht zuviel wird.

Ok vielen dank :) und wenn ich die Hammer curls auf TE 1 verschiebe? dann müsste das ja alles passen.