Kurze 2er Bewertung

Schönen guten Abend,

kurz zu mir. Ich bin 25 Jahre alt Training seit einhalb Jahren. Trainingsort ist mein Homestudio. Bin 1.85 groß und wiege 81 KG. Ziel ist Muskelaufbau.

Nun wollte ich mal meinen 2er Split überprüfen lassen.

Te1: Kniebeugen 3× 5 - 8
Bankdrücken 3x 5 - 8
Überkopfdrücken 2 x 5 - 8 mehr geht
meistens nicht
Seitheben 2 x 8 - 10
Wadenheben 3 x 8 - 12

Te2 : Rack Deads 3 x 1 - 3
Klimmzüge 3 x 5 - 8
Kh rudern 2 x 5 - 8
SZ curls 2 x 4 - 6

Training ist 3 Bis 4 mal die Woche. Feste Tage gibt es nicht , aus Zeitgründen. Kann auch mal passieren, dass ich an 2 folgenden Tagen trainiere, allerdings spätestens nach 2 darauffolgendenden Tagen einen Tag Pause.

Wie findet ihr es. Verbesserungsvorschläge?

Mfg Kaufmann91

wo sind Kreuzheben und Military Press?

Überkopfdrücken = MILITARY press
Rack deads = ähnlich kreuzheben
Grade wenn ich an 2 aufeinander folgenden Tage trainiere packe ich kniebeugen und tag danach kreuzheben nicht, daher rack deads. Unterer rücken macht noch keine Probleme.
Ich mag die Übung sehr und möchte Sie nicht missen

Hi,

Danke für deine Antwort. Ich will nicht Beratungsressistent wirken, aber deine Meinung kann ich nicht teilen.. Ich bin kein Freund davon den Plan mit Zug isos vollzuhauen. Dann konzentriere ich mich lieber auf das Wesentliche.

Bei dem Thema Beinen gebe ich dir allerdings grundsätzlich Recht, habe diese allerdings auch ehrlich gesagt bis vor 1monat total vernachlässigt. Jetzt möchte ich erst mal testen was ich da brauche ich was nicht, Beinbeuger und beinstrecken sind für mich nette Spielereien, ob die wirklich notwendig sind werde ich sehen

Sry sollte viele isos heißen

Irgendwie bisschen wenig um 'nen 2er draus zu machen scheint mir, wie auch Kante schon meinte. Wieso nicht WKM? Scheint deinen Zielen irgendwie näher zu sein.

Grüß dich,

Habe ich Mir auch öfter überlegt, allerdings kann ich den nicht an 2 folgenden Tagen trainieren, das brauch ich aber, da ich beruflich oft flexibel sein muss und meine Einheiten nicht tage im voraus planen kann

Ich meine rein theoretisch müsste es doch auch möglich sein den Wkm als push pull zu trainieren. Also te 1 kreuzheben klimmzüge rudern te 2 bd überkopfdrücken und kbiebuegen. Son ähnlich sieht es ja bei mir aus, nur mit 1-2 Ergänzungen.

Dann schau doch mal in den Sticky für die Aufteilungen, vielleicht findest du da was gescheites. Besonders anbieten würde sich für 2 aufeinanderfolgende Tage der OK/UK Split. Musst mal sehen ob du was findest und wie du damit zurecht kommst.

Kann mich den anderen nicht anschließen

Also ich finde den Plan gut :)

Würde nur generell 10 Wdh etwa machen und bei Pull noch was für die hintere Schulter.

Zitat:

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Zitat von Kaufmann91

Te1: Kniebeugen 3× 5 - 8
Bankdrücken 3x 5 - 8
Überkopfdrücken 2 x 5 - 8 mehr geht
meistens nicht
Seitheben 2 x 8 - 10
Wadenheben 3 x 8 - 12

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Weniger Gewicht nehmen und dafür 3x8-10.
Rest passt und wie PA anmerkt eher 10-12 WH
Wadenheben: Ich weiß nicht wie du ansprichst, aber normalerweise ist eine deutlich höhere WH Zahl effizienter, da Waden generell widerspenstig sind.

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Weniger Gewicht nehmen und dafür 3x8-10.
Rest passt und wie PA anmerkt eher 10-12 WH
Wadenheben: Ich weiß nicht wie du ansprichst, aber normalerweise ist eine deutlich höhere WH Zahl effizienter, da Waden generell widerspenstig sind.

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also meine Waden sprechen nur an, wenn ich sie mit 20 Wiederholungen komplett zerstöre :D

Meine Waden wachsen garnicht :(

Zitat:

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Zitat von Mr.MountainDog

Meine Waden wachsen garnicht :(

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da bist du wahrscheinlich nicht der Einzige :D

Mahlzeit,
Ok an den wdh Zahlen werde ich schrauben und testen. Waden wie gesagt, leider Beine nie wirklich trainiert, da muss ich schauen was bei mir am besten anspricht.
In den Pull Tag kommt dann noch vorgebeugtes Seitheben