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Hi Leute!
Ich hab seit geraumer Zeit ein Problem: Ich spüre beim Bankdrücken KH und LH einfach meine Brust nicht. LH hab ich schon seit langem gestrichen. Auch bei KH BD spuere ich mehr die Schulter als alles andere. Cable Flies und Liegestütze zb spuere ich gut. Irgendwelche Tipps?
Danke!
Poste mal deinen gesamten TP bitte.
Hast du die Schulterblätter fest auf die Bank gedrückt (richtig) oder hebst du sie beim Drücken an (falsch)?
Sobald du sie anhebst, drückst du mit den Schultern.
Also, 3er Split:
Tag 1:
Rücken/Bizeps
6 SZ Klimmis breit OG
5 SZ Rudern am Kabel 1armig (von schraeg oben)
4 Rudern am Turm V Griff
4 Klimmis mit V Griff
Bizeps wird genug mittrainiert
Tag 2:
Beine/Waden
6 KB
5 Beincurls
4 Reverse Curls
4 Beinpresse
4 Wadenheben
Tag 3:
Brust/Schultern/Trizeps
6 KH BD flach
5 Cable Flies
4 Liegestuetze
4 BD seated an Maschine
4 Seitheben Kabel
3 Trizeps Pushdowns
Training seit 9 Jahren.
Ich presse die Schulterblätter in die Bank, daran liegts nicht. Bei ein paar Saetzen krieg ich das Muskelfeeling hin, aber passiert ganz selten und ich kann es dann auch nich reproduzieren...
Mit welchem Gewicht trainierst du und wieviel Wdh?
Ist zwar bei 9 Jahren eher nicht der Fall, aber bei den Anfängen des Sports spürt man die Brust meist nie, das kommt dann mit höheren Gewichten und Intensität.
Wie genau liegst du auf der Bank? Brücke? Beine hinter Knie? Packst du eher breit oder eng?
Am besten wäre wenn du ein Video hochläds wo man deine Form checken kann.
Je 45kg Seite so 12x.Zitat:
Zitat von Darkabyss
Auf der Bank mit leichter Bruecke, Beine hinter Knien. Griffbreite ist normal, weder breit noch eng.
Ich werd mal ein Video machen davon.
Lg
Wie schaut es beim Schrägbankdrücken bzw Negativbankdrücken aus?
Das mach ich nich.Zitat:
Zitat von tintifax_2
Dann mach mal und berichte, ob du Brust dann auch nicht spürst. Wenn nein, hast du ein Technikproblem oder die Arme sind im Vergleich zu stark. Bei Letzterem mach zuerst Trizeps und dann Brust.
Vielleicht setzt du die Hantel zu weit oben ab. Falls das der Fall ist versuch sie mal auf knapp unter Nippelhöhe abzusetzten.
Mir hat es geholfen beim Bankdrücken kurze Stopps am untersten Punkt einzulegen. Pausiere dabei am untersten Punkt für 1-2 Sekunden ohne die Hantel auf deinen Brustkorb abzusetzten.
Dadurch habe ich ein deutlich besseres Muskelgefühl bekommen. Diese Ausführung strengt mehr an und du wirst warscheinlich ein bischen weniger Wiederholungen schaffen.
Also, hab jetzt mal negativ BD mit KH gemacht. Habs schon beim ersten Satz viel besser gespuert. Aber jetzt zum Problem: Wie soll ich alleine mit schweren Gewichten und ohne Power Hooks trainieren? Komm ja gar nich mehr hoch aus der Position! Wegwerfen darf ich die Gewichte auch nicht. :D
Dann lass dir halt helfen
kann dir auch noch enges Bankdrücken oder Überzüge empfehlen.
Am besten ist es immer abzuwechseln.
Ich hab immer zwei Brustübungen in meinem Plan und die variier ich dann, wie ich will.
Manchmal mach ich Flachbank und Negativ KH Drücken, dann wieder Negativ mit LH und Flachbank KH Drücken.
Zu deiner anderen Frage:
geh einfach zu irgendjemand hin, der nicht wie der absolute Megalauch aussieht und frag ihn nach Hilfe.
Dadurch lernst du auch neue Leute kennen.
Manchmal auch Lappen, aber das kann dir ja egal sein.
Wichtig ist, dass du deine Ziele erreichst.
Dann werd ich wohl nicht um hilfe rumkommen!,:D
einfach fragen, dich wird schon niemand beißen :DZitat:
Zitat von da_reel_boss
Vielelicht auch mal ne Zeit lang mit Flys o.ä. beginnen und die Brust gezielt vorermüden. Das könnte auch helfen, die Brust in den Verbundübungen besser zu spüren.