Spüre Brust bei KH und LH BD nicht!

[da_reel_boss]

Hi Leute!

Ich hab seit geraumer Zeit ein Problem: Ich spüre beim Bankdrücken KH und LH einfach meine Brust nicht. LH hab ich schon seit langem gestrichen. Auch bei KH BD spuere ich mehr die Schulter als alles andere. Cable Flies und Liegestütze zb spuere ich gut. Irgendwelche Tipps?

Danke!

[Xcite1]

Poste mal deinen gesamten TP bitte.

[tintifax_2]

Hast du die Schulterblätter fest auf die Bank gedrückt (richtig) oder hebst du sie beim Drücken an (falsch)?
Sobald du sie anhebst, drückst du mit den Schultern.

[da_reel_boss]

Also, 3er Split:

Tag 1:
Rücken/Bizeps

6 SZ Klimmis breit OG
5 SZ Rudern am Kabel 1armig (von schraeg oben)
4 Rudern am Turm V Griff
4 Klimmis mit V Griff
Bizeps wird genug mittrainiert

Tag 2:
Beine/Waden

6 KB
5 Beincurls
4 Reverse Curls
4 Beinpresse
4 Wadenheben

Tag 3:
Brust/Schultern/Trizeps

6 KH BD flach
5 Cable Flies
4 Liegestuetze
4 BD seated an Maschine
4 Seitheben Kabel
3 Trizeps Pushdowns

Training seit 9 Jahren.

[da_reel_boss]

Ich presse die Schulterblätter in die Bank, daran liegts nicht. Bei ein paar Saetzen krieg ich das Muskelfeeling hin, aber passiert ganz selten und ich kann es dann auch nich reproduzieren...

[Darkabyss]

Mit welchem Gewicht trainierst du und wieviel Wdh?

Ist zwar bei 9 Jahren eher nicht der Fall, aber bei den Anfängen des Sports spürt man die Brust meist nie, das kommt dann mit höheren Gewichten und Intensität.

Wie genau liegst du auf der Bank? Brücke? Beine hinter Knie? Packst du eher breit oder eng?
Am besten wäre wenn du ein Video hochläds wo man deine Form checken kann.

[da_reel_boss]

Mit welchem Gewicht trainierst du und wieviel Wdh?

Ist zwar bei 9 Jahren eher nicht der Fall, aber bei den Anfängen des Sports spürt man die Brust meist nie, das kommt dann mit höheren Gewichten und Intensität.

Wie genau liegst du auf der Bank? Brücke? Beine hinter Knie? Packst du eher breit oder eng?
Am besten wäre wenn du ein Video hochläds wo man deine Form checken kann.

Je 45kg Seite so 12x.

Auf der Bank mit leichter Bruecke, Beine hinter Knien. Griffbreite ist normal, weder breit noch eng.

Ich werd mal ein Video machen davon.

Lg

[tintifax_2]

Wie schaut es beim Schrägbankdrücken bzw Negativbankdrücken aus?

[da_reel_boss]

Wie schaut es beim Schrägbankdrücken bzw Negativbankdrücken aus?

Das mach ich nich.

[tintifax_2]

Dann mach mal und berichte, ob du Brust dann auch nicht spürst. Wenn nein, hast du ein Technikproblem oder die Arme sind im Vergleich zu stark. Bei Letzterem mach zuerst Trizeps und dann Brust.