Druckbare Version
Leute ne kurze Frage:
Ich habe meinen EP überarbeitet und will euch fragen ob die Daten nach dem Training gut sind:
133g Kh
40g Eiweiß
Und ca.1000 kcal
Habe mir da einen leckeren shake zusammen
Gemixt da ich nach den Training lieber mixe als esse
Vorallem wenn ich abends trainiere.
Mfg Schinki
wieviel wiegst du?
was ist da drin?
Mittlerweile 66
125g Quark
300ml Milch
150g Banane
100g von meinen whey
1 American schoko Keks da ich diese liebe
100g whey? lol
was soll denn das fürn whey sein wenn du da nur auf 40g eiweiss kommst?
solltest aufjedenfall noch hochwertige kohlenhydrate einbauen. muss jetzt nicht im shake sein aber irgendwas festes wär nicht schlecht
100g whey ist zu viel. von genau sowas profitiert die supplementindustrie.
wie sieht denn deine sonstige ernährung aus, das halte ich für wichtiger, als diesen einen shake? banane und whey nach dem training ist nicht verkehrt, würde dir aber bei deinem gewicht, zu ~30-45g whey und ner reifen banane (oder andere schnelle carbs: trockenfrüchte, rosinen, datteln etc.) als direktes post-workout-meal - noch im studio. deinen schokokeks, kannste natürlich drinlassen, wenn der dir schmeckt. du musst ja noch ordentlich zulegen.
und dann möglichst bald nach dem training ne richtige mahlzeit bestehend aus tierischem eiweiß (fisch/fleisch/ei) in kombination mit komplexeren carbs und ner guten portion gemüse. diese mahlzeit kann ruhig die größte am tag sein.
was ich aber auch für deutlich wichtiger halte, da du vermutlich noch anfänger bist: wie sieht dein momentaner Trainingsplan (Übungen, Trainingseinheiten) aus? Erstmal zählt richtig hartes Training und ein Kalorienüberschuss, nach welcher Lebensmittelauswahl sich dieser als Anfänger gestaltet ist nicht soo wichtig.
Also mein whey ist dad von olimp das gin bolic falls Namen nicht erlaubt sind dann lösche ich den name sofort raus. Meine sonstige Ernährung ist mit Einen artet zusammen gestellt da ich chronische magenprobleme habe. Frühstücken tuh ich Haferflocken mit frischen Obst und braunen Zucker, dann mit den Rad zur Arbeit sobald ich angekommen bin esse ich 1 Stück Kuchen den ich alle 3 Tage Backe, in der Arbeit gibt es ne große Box mit nascherein wo ich gerne mal zugreife ^^, mittags um 12 ist immer was deftiges Schnitzel Gulasch Rouladen aufjedenfall Fleischig mit Beilage Klöße Nudel Spätzle und Salat. Bis hin zum Feierabend War's das Zuhause esse ich dann dass was die Frau kocht ist eher was leichtes und dann Training nach den Training diesen shake und kurz vorm schlafen esse ich leider nicht mehr so viel wegen den magenprobleme, jedoch 2 Brote mit Wurst Käse und 0,3% fett Butter das sind nur Stichpunkte genauen EP habe ich in der Hand so erfolgten derzeit gute Ergebnisse.
Im Thread Bilder von mir seht ihr meine Fortschritte in 2 Monaten.Zitat:
Zitat von Schinki
Jedoch trainiere ich Zuhause nicht im studio
das ist kein whey sondern ein weight gainer, billige zucker*******e
Ich weiß meine Mutter hat den mir zu weinachten mitgebracht. War zwar nicht der richtige aber nehme ihn jetzt trotzdem leer.
Dein Whey ist kein Whey....
Überdenke deinen Plan nochmal
warum 133g Kohlenhydrate nach dem Training?
Vor allem ist das kein EP.
Man sollte nach dem Shake noch andere Dinge beachten.
Vor allem braucht man nicht mal ein Shake am Anfang, Milch und dann paar geile
Früchte tun's auch.
Geile Früchtchen sind in allen Lebenslagen gut :rotwerd:Zitat:
Zitat von Tennismaster7
Er schon wieder :nono:Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Du schlingel :DZitat:
Zitat von *Tiger91*
dein testo is wohl zu hoch, mal bisschen:knuddel:Zitat:
Zitat von *Tiger91*
an te: brauch den gainer auf. im ernährungsforum kannst selfmade gainer shakes etc abgucken