Ernährung !!!HILFE!!!

Hallo
Ich hab ein etwas blödes Problem ich bin mittlerweile fast schon am verzweifeln. Und zwar ist mein Teil einfach ein bischen Masse aufzubauen sowohl etwas fett also ich natürlich Muskeln. jedoch kann ich essen was ich will und wieviel ich will ich nehme nich 1 Gramm zu. War auch schon bei einer teuren Ernährungsberatung laut welcher ich ca 1700kcal benötige hab mein Ziel Jz mal auf 2700 kcal gemacht damit ich sicher zunehemen ich komm auch oft an diese Marke nur fällt es mir sehr schwer und ich kann nicht meine ganze Zeit nur mit Essen verbringen . Deshalb wollte ich mal fragen wie es ist wenn ich einen Teil meiner kcal durch fast Food zu mir nehme aber trotzdem Vitamine und mineralien aufnehme ist das dann so schlimm ?

Ich hab einfach das Problem das ich Jz ne Weile trainiere und einfach das Gefühl hab das sich nichts verändert und um Muskeln aufzubauen muss ja etwas da sein und auch ausreichend Proteine vorhanden sein .
Aber ein normaler tag sieht bei mir ungefähr so aus
Frühstück:
1 Scheibe vollkorn Brot mit Butter und Schinken + Saft
Pause 1&2 Banane + noch ein schinkenbrot
Mittags:
100g nudeln
100g Fleisch
Und Gemüse
Nachmittags
Haferflocken oder Nüsse
Und abends nochmal Brotzeit oder so etwas und viiiel mehr geht echt nicht rein

Mach dir nicht so nen Stress mit der Ernährung, Entspannung ist schließlich ein wesentlicher Faktor im BB.
Natürlich ist es besser, seinen Bedarf über gesunde Lebensmittel zu decken, aber ich finde, dass es nicht schadet ab und an ein wenig bei der Menge nachzuhelfen (Snickers oder so).
Allerdings kommt mir das sehr wenig vor, was du da isst.. Wenn ich richtig hart trainiere, hab ich das Bedürfnis nichts anderes mehr zu machen als zu fressen, fressen, fressen..
Vllt mal im Training mehr Gas geben (keine Unterstellung, nur ne Idee)?

Achso, warum postest du das nicht im Ernährungsforum?

Zitat:

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Zitat von futurbbuilder

Ich hab einfach das Problem das ich Jz ne Weile trainiere und einfach das Gefühl hab das sich nichts verändert und um Muskeln aufzubauen muss ja etwas da sein und auch ausreichend Proteine vorhanden sein .
Aber ein normaler tag sieht bei mir ungefähr so aus
Frühstück:
1 Scheibe vollkorn Brot mit Butter und Schinken + Saft
Pause 1&2 Banane + noch ein schinkenbrot
Mittags:
100g nudeln
100g Fleisch
Und Gemüse
Nachmittags
Haferflocken oder Nüsse
Und abends nochmal Brotzeit oder so etwas und viiiel mehr geht echt nicht rein

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das ist nichts :D da muss noch mehr gehen, helf mit Schokolade nach, scheißegal :D

du musst einfach mehr essen, da hilft auch jammern nichts;)
ich hab mich teilweise schon übergeben und hab weitergegessen, bis mein Körper
sich dran gewöhnt hat, kein Scherz

Lol 2.700 ....

Lol...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

alle zwei Stunden essen, das triffts ungefähr.

Sagt er kann sehr viel essen

Scheitert an 2700




:rofl: :rofl: :rofl:

Zitat:

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Zitat von LiftBIG

Sagt er kann sehr viel essen

Scheitert an 2700




:rofl: :rofl: :rofl:

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musst dich ja nicht gleich drüber lustig machen :D
naja wenn man dünn ist, sollten es halt schon mindestens 3000-3500 Kcal sein
und das sind in der Beschreibung ohnehin keine 2700 Kcal.

2700 und viel:auslach:

kollege wenn die schon nicht sauber runter bekommst, guck lieber nach einem anderen sport.
und nimm mal den duden zu deinen beiträgen...

Mein Rekord war im Urlaub jeden tag 5000 Kcal, hab in einer woche dann 1Kg zugenommen;)

Wie die anderen schon schreiben musst du auf alle Fälle mehr essen. Du bekommst zwar noch nicht so viel runter, aber wenn du Woche für Woche mehr isst gewöhnt sich dein Körper schon an die ganze Fresserei. Am besten klein anfangen und bei 5000 kcal erstmal aufhören :D Versuch dich von Woche zu Woche zu steigern was deine Kalorienzufuhr angeht und überprüfe wöchentlich auch dein Gewicht (wenns geht immer in der Früh nach dem Töpfchen :D).

Ich stelle dir mal mein Frühstück vor das kannst du auch am Abend vorbereiten damits morgens schneller geht.

200g Haferflocken, 20g Quinoa, 20g Amaranth, paar Haselnüsse,Wahlnüsse,Mandeln,Dinkel,Datteln und dazu nen Apfel oder Banane ergibt locker über 1000 kcal je nachdem wie gierig ich das rein schütte denn wiegen tuhe ich nix nach dem Motto lieber zu viel als zu wenig :D

Eine Frage am Rande hätte ich noch wieviel Eiweß pro Tag würdet ihr mir empfehlen bei folgenden Aktivitäten und einen Gewicht von 90Kg?
Ich mache jeden 2 Tag BB und an den freien Tagen gehe ich zwischen 15 und 30 Km Wandern (Gepäck ca. 10 Kg) mit mäßigen Höhenmetern.

Zitat:

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Zitat von Dred1

Ich stelle dir mal mein Frühstück vor das kannst du auch am Abend vorbereiten damits morgens schneller geht.

200g Haferflocken, 20g Quinoa, 20g Amaranth, paar Haselnüsse,Wahlnüsse,Mandeln,Dinkel,Datteln und dazu nen Apfel oder Banane ergibt locker über 1000 kcal je nachdem wie gierig ich das rein schütte denn wiegen tuhe ich nix nach dem Motto lieber zu viel als zu wenig :D

Eine Frage am Rande hätte ich noch wieviel Eiweß pro Tag würdet ihr mir empfehlen bei folgenden Aktivitäten und einen Gewicht von 90Kg?
Ich mache jeden 2 Tag BB und an den freien Tagen gehe ich zwischen 15 und 30 Km Wandern (Gepäck ca. 10 Kg) mit mäßigen Höhenmetern.

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jeden zweiten tag?
hast du sonst nix zu tun? da bist ja stundenlang unterwegs

Zitat:

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Zitat von Dred1

Ich stelle dir mal mein Frühstück vor das kannst du auch am Abend vorbereiten damits morgens schneller geht.

200g Haferflocken, 20g Quinoa, 20g Amaranth, paar Haselnüsse,Wahlnüsse,Mandeln,Dinkel,Datteln und dazu nen Apfel oder Banane ergibt locker über 1000 kcal je nachdem wie gierig ich das rein schütte denn wiegen tuhe ich nix nach dem Motto lieber zu viel als zu wenig :D

Eine Frage am Rande hätte ich noch wieviel Eiweß pro Tag würdet ihr mir empfehlen bei folgenden Aktivitäten und einen Gewicht von 90Kg?
Ich mache jeden 2 Tag BB und an den freien Tagen gehe ich zwischen 15 und 30 Km Wandern (Gepäck ca. 10 Kg) mit mäßigen Höhenmetern.

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180g sollten passen.

180g Ok danke.