Ernährung !!!HILFE!!!

[futurbbuilder]

Ich hab einfach das Problem das ich Jz ne Weile trainiere und einfach das Gefühl hab das sich nichts verändert und um Muskeln aufzubauen muss ja etwas da sein und auch ausreichend Proteine vorhanden sein .
Aber ein normaler tag sieht bei mir ungefähr so aus
Frühstück:
1 Scheibe vollkorn Brot mit Butter und Schinken + Saft
Pause 1&2 Banane + noch ein schinkenbrot
Mittags:
100g nudeln
100g Fleisch
Und Gemüse
Nachmittags
Haferflocken oder Nüsse
Und abends nochmal Brotzeit oder so etwas und viiiel mehr geht echt nicht rein

[Tennismaster7]

Ich hab einfach das Problem das ich Jz ne Weile trainiere und einfach das Gefühl hab das sich nichts verändert und um Muskeln aufzubauen muss ja etwas da sein und auch ausreichend Proteine vorhanden sein .
Aber ein normaler tag sieht bei mir ungefähr so aus
Frühstück:
1 Scheibe vollkorn Brot mit Butter und Schinken + Saft
Pause 1&2 Banane + noch ein schinkenbrot
Mittags:
100g nudeln
100g Fleisch
Und Gemüse
Nachmittags
Haferflocken oder Nüsse
Und abends nochmal Brotzeit oder so etwas und viiiel mehr geht echt nicht rein

das ist nichts da muss noch mehr gehen, helf mit Schokolade nach, scheißegal

du musst einfach mehr essen, da hilft auch jammern nichts
ich hab mich teilweise schon übergeben und hab weitergegessen, bis mein Körper
sich dran gewöhnt hat, kein Scherz